21天减肥法有什么危害和副作用什么是21天快速减肥法

Posted 2021-12-07 快速减肥

篇首语：上下观古今，起伏千万途。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了21天减肥法有什么危害和副作用什么是21天快速减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、21天减肥法有什么危害和副作用什么是21天快速减肥法

2、3天快速减3斤蜂蜜减肥法

21天减肥法有什么危害和副作用什么是21天快速减肥法

21天减肥法是一种在减肥圈流行的一种有效的快速减肥法。将21天分成三个阶段来进行饮食控制，从而达到自己减肥的目的。那你知道什么是21天减肥法吗？它有什么样的危害和副作用呢？快跟着小编的小编一起来看看吧。

什么是21天快速减肥法

什么是21天快速减肥法 21天减肥法有什么危害和副作用

这个减肥法是以21天为一个疗程，在这些时间内，通过节食和控制食物的种类和数量来达到减肥的目的，一共分为三个阶段。

第一阶段：前2天断食，只喝白开水

第二阶段：中间8天以蔬菜水果为主食，注意热量的控制，忌零食和高脂高糖食物。

第三阶段：正常恢复吃主食，但要注意饭量，每餐6分饱即可。

21天减肥法有效在哪

在一定程度上来说，21天减肥法也符合减肥原理。减肥之一，就是要少吃。现代人的肥胖除遗传因素外，主要是受食物美味的诱惑，摄入过多的高热量食物，再加上不活动，使过多的热量转换成脂肪储存起来，形成肥胖。而行为科学研究发现，一个人的好习惯、好行为的养成和坏习惯、坏行为的养成，最少需要时间为21天，只要能坚持21天，过了饥饿期就能适应，体重也会随之下降。

21天减肥法的危害

其实减肥是需要长期坚持的，你用多快的速度瘦下来，就会用多快的速度反弹回去，抛开反弹来说，21天减肥法也对身体有诸多坏处，因为21天减肥法基本上算是断食的一种，短期内可能见效很快，但时间稍长，营养不足带来的恶果就会显现，比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等，给身体带来更大伤害。

21天快速减肥法副作用

21天快速减肥法是有很大的副作用的，很多身体不好的人在开始的断食期间就陆续出现了不良反应，低血糖、低血压，甚至呕吐昏厥，手脚乏力都属于正常现象，而且也让人显得没有精神无精打采，例假也因为突然改变饮食变得不正常起来，而且若是无法坚持21天的话会有恐怖的反弹等着你，让你显得比之前更胖。

健康体重管理才是关键

什么是21天快速减肥法 21天减肥法有什么危害和副作用

减肥还是要通过正确的方法健康管理自己的体重，减肥减肥，其实是要减脂，而21天减肥法减掉的并不是脂肪，因此也不是从根本上解决了肥胖问题。获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，不能盲目跟风。

21天减肥法副作用

胃下垂

以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

损害脑细胞

生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

闭经和不孕

如果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。

贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退

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大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

子宫脱垂

没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

加速衰老进程

卫生部专家说：女性太消瘦会加速衰老，体脂百分比最好在21%以上。

现代医学认为自由基是导致皮肤和机体衰老的主要原因：例如自由基可作用于脂肪酸，氧化后易产生脂褐素，堆积于皮下形成皮肤老化如色素沉着、色泽晦暗、黄褐斑、老年斑等。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍，体脂肪过少，易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足，而上述营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用，可延缓衰老。但单纯补充营养素，没有改变肠胃吸收功能和体脂肪等体质成份比例，难以取得显著增重及抗衰老效果。

容易引起流产

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国家卫生部女性健康顾问、浙大营养研究所冯磊博士日前指出，女性消瘦不仅影响外部形象，还易引起骨质疏松、子宫脱垂、贫血、闭经或周期紊乱导致不孕，脂肪太少导致脂溶性维生素如生育酚（VE）缺乏引起流产等症状。

容易脱发

女性体脂百分比最好达到21%以上，因为维持女性性征的雌激素与脂肪含量密切相关。体脂过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平受到影响，导致雌激素水平下降，从而影响女性性征。过于消瘦也不利于健康怀孕、分娩及哺乳，还会引起脱发。头发主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。消瘦女性体内脂肪和蛋白质易缺乏，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

3天快速减3斤蜂蜜减肥法

都说减肥是女人一生的事业为了减肥很多女孩子只能远离自己喜爱的甜食，可是你知道吗？有种甜食不但不会发胖还能帮助减肥哦！他就是蜂蜜。下面我们就来一起了解一下蜂蜜的攻效与作用以及它是如何减肥的吧！

蜂蜜减肥法

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法如下。

1、早餐前20分钟空腹喝;

2、午餐和晚餐后立刻喝。

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即时补给身体养分，恢复精神。

如何决定减肥日数？对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10～20磅的，每月可进行2次，至少可轻6～7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜂蜜水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清淡和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜

蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。最好不要洗澡，过于消耗体力，容易昏倒，可以短时间冲澡。

蜂蜜水什么时候喝好

空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡.建议在饭后1.5-2小时后喝蜂蜜水.这时蜂蜜在体内显碱性，可以中和体内得酸性环境中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。当然，也有的朋友大便艰难，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，还是要分个人身体情况而定的

食蜜禁忌

以下人群要特别注意不宜食蜜减肥

1、未满一岁的婴儿不宜吃蜂蜜：蜂蜜中会含有肉毒杆菌，可引起婴幼儿中毒症状，小于6个月的婴儿更容易感染此病。中毒症状常发生于吃完蜂蜜或含有蜂蜜食品后的8～36小时，症状常包括便秘、疲倦、食欲减退。虽然婴儿发生肉毒杆菌感染的几率很小，但医生还是建议：在孩子满1岁以前，不要给它吃蜂蜜及其制品。

2、糖尿病[2]人不能服用蜂蜜，每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克，果糖40克左右，蔗糖约2克，糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。

搭配禁忌

1、不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。

2.不宜与韭菜同食。韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。

3.不能用沸水冲饮。蜂蜜含有丰富的酶、维生素和矿物质，若用沸水冲饮，不仅不能保持其天然的色、香、味，还会不同程度地破坏它的营养成分。因而最好用不超过35℃的温水冲饮。

4.蜂蜜的营养成分比较复杂，葱蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生有害的生化反应，或产生有毒物质，刺激肠胃道而导致腹泻

蜂蜜的作用与功效

糖：蜂蜜中含有大约35%葡萄糖、40%果糖，而这两种糖都可以不经消化作用而直接被人体所吸收利用.

酶：人体的新陈代谢离不开各种酶的帮助，而蜂蜜是食物中含酶量最多的一种.

氨基酸：蜂蜜中含有16种氨基酸，其中有6种是人体必需的.

矿物质：蜂蜜中矿物质的含量和人体血液中的矿物质含量颇为相似，非常有利于人体吸收，使人较快地解除疲劳.

维生素：蜂蜜还含有对保持人体健康所必需的各种维生素，如维生素B1、B2、C、B6、叶酸和烟酸等.

对女孩子的特殊"偏袒"

不少女孩都为痛经所苦恼，甚至到了坐卧不宁的地步.妇产科专家告诉我们，每晚睡前喝一杯加入蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦.这是由于蜂蜜中含有丰富的镁，它对大脑中枢神经具有镇静作用，能消除紧张心理、减轻压力.若与富含钾的牛奶同时饮用，还能缓和情绪、抑制疼痛.

边吃甜边减肥

一个好消息是：在一日三餐中加入一点蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来.这是因为蜂蜜有助于消除体内垃圾，让新陈代谢功能得以改善，使那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧.

治感冒，最甜蜜的方法

感冒常见得我们已不认为它算是"病"了，但头痛、鼻塞、精神不振的感觉可不好受，而这些以蜂蜜为主角的饮料此时能帮助你.

蜜姜感冒饮：蜂蜜、姜汁各适量，按1：1的比例配制饮用.

柠檬蜜茶：蜂蜜100克，柠檬1个，将柠檬榨汁，溶解在800毫升沸水中，再与100克蜂蜜混合，以作为1天的用量.

鲜蜜红茶：蜂蜜60克，冲浓红茶饮用.

蜜奶感冒茶：将1杯鲜牛奶煮沸，待温度降至60度时加入15克蜂蜜，每天饮用2次.

这样吃才甜蜜

每次不要超过100克：以每天2至4汤匙为宜，否则人体将无法吸收过多营养，有可能引起轻微腹泻.

温度不要超过60摄氏度：食用蜂蜜时，用不超过60度的温开水冲服，否则蜂蜜中的维生素和酶将受到破坏.

添在其他饮料中：蜂蜜很"随和"，可以调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可拿来涂抹面包.

女孩子总能挑到适合的甜蜜

总结：上面我们介绍了这么多有关蜂蜜减肥的知识，是不是对你很有帮助了呢？合理改善饮食结构，适量饮用蜂蜜，这样我们就能甜蜜的轻松减肥了！

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