五方法轻松摆脱麒麟臂 瘦手臂的最快方法
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篇首语:宁打金钟一下,不打破鼓千声。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了五方法轻松摆脱麒麟臂 瘦手臂的最快方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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五方法轻松摆脱麒麟臂 瘦手臂的最快方法
女人天生就是爱美的,她们忍受不得自己身上有一丝的赘肉,所以减肥就是理所当然的了,炎热的夏天,穿着无袖T恤,看着胳膊上的肉摇摇晃晃真是难受,接下来小编就给各位MM带来瘦手臂的方法,赶紧来学习吧。
瘦手臂的最快方法
NO.1 画圈法
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。接着双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。注意画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
NO.2 凳子瘦臂
找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。这样的运动一天3组,一组10-15个,尤其适合在办公室里的MM用来运动。小编提醒做这个运动时,注意保持自己的平衡,注意凳子的平稳性,注意安全,不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
NO.3 矿泉水瘦臂
一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下,重复此动作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。这种减肥的方法道具简单,动作也不复杂,环保又省钱。
NO.4 握拳法
坐在桌前,双臂自然下垂,十指分开,再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时,双臂向下肌肉绷紧持续数秒,之后轻轻甩动手腕,带动整个臂部活动,促进血液循环。
NO.5 伸懒腰法
双手交叉向前用力伸,在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展,绷紧尽量保持双臂肌肉张弛,停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。
NO.6 毛巾操锻炼法
毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头,调整好呼吸把双手举起来,脚往下蹲手臂就往头上延伸,想象着有人在上面提住你一般,然后把脚跟抬起来,用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作,然后重复。
NO.7 按肩瘦臂法
左手按摩右肩,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。
5个方法轻松摆脱麒麟臂
第一招:后举水杯
上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。
第二招:淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
第三招:内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
第四招:双手平抬收臂
坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。
第五招:手拉手
两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。
如何瘦手臂
按摩瘦手臂
动作一 :先伸直左手臂,用右手握住左臂的肘关节处,然后用手指按压左前臂,稍微用点力,慢慢的按压至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感觉。再交换手臂重复以上动作。这样在按摩的时候,另一只手也能得到锻炼,将按压的手微微抬起,能拉伸手臂内侧的赘肉。将手臂抬起来的时候要往上延伸,这样才能加快手臂的脂肪的燃烧。
动作二 :两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。
双臂绕环瘦手臂运动站立,双手平举,弯曲手肘使手指搭在肩部上,以肩部为支点,向前转动双臂,以至有酸痛感,可休息5分钟。再回到开始的姿势,以肩部为支点,向后转动双臂,直到有酸痛感。这个运动能使手臂内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不的积聚。
结语:想要瘦手臂,最好的方式就是运动,瘦其它的地方我们可以适当的运用饮食减肥,但是瘦手臂就只能使用运动了,小编推荐给大家那么多瘦手臂的好方法,赶快行动起来吧,争取早日摆脱麒麟臂。
6招帮你减掉麒麟臂 瘦手臂的最快方法
夏天快到了,很多美眉好、开始在、担心自己的胖手臂,减肥有成为了一股新热潮,很多美眉也是尝试了很多瘦手臂的方法,接下来小编就给你推荐这几个快速瘦手臂的方法,你不看那就亏了哦!
只有漂亮的手臂在夏天才敢穿上裙子,所以为了漂亮的裙子赶紧瘦手臂吧,这些方法都很简单,你一学就会。
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
这样做瘦手臂是最快的,双脚站在一起不要动,或者将双脚前后交叉。
双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,让身体和水平面垂直,一只手撑在地上,另外一只手穿过杠铃片,肘关节贴住身体,来回的伸缩手臂,一直重复这样的动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂最快最有效的方法?俗话说得好:“天下没有丑的女人,只有懒的女人”,只要持续做运动,拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!
结语:以上就是关于瘦手臂的相关内容,怎么样,学会了吧,这些都是很简单易学的,只要你坚持下去,你就可以重新穿上你那漂亮的裙子了,但是小编提醒大家在锻炼的时候要小心不要伤了自己哦!
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