一周早餐食谱 每逢佳节胖三斤！过完年怎么把肥膘吃掉
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篇首语：坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了一周早餐食谱 每逢佳节胖三斤！过完年怎么把肥膘吃掉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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一周早餐食谱 每逢佳节胖三斤！过完年怎么把肥膘吃掉
春节假期已经结束，小伙伴们，摸摸你的肚子，它还平坦不?小编好像都微微发胖了。都说逢年过节胖三斤，看来还真有道理!不过春节期间辣么多好吃的，不胖才怪嘞。
既然胖是吃出来的，可不可以再吃瘦回去呢?你别说，还真可以!跟着小编一起来看看吧!相信正是你需要的。
饮食搭配总原则：吃得对。
许多人认为吃得少=瘦的多。
事实并非如此，吃得好比吃得少要重要。吃对了，即便吃得比较多，也不会胖，反而可能减重。下面是一周食谱示例，大家可根据自己的喜好自由搭配：
一周食谱示例早餐
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯。
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。
零食：1个红萝卜(大小不限)。
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。
零食：2个大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。
零食：2根小黄瓜。
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁。
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。
零食：1个甜椒。
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。
零食：15颗杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
但是，下面4个最常见的误区，各位一定不要被坑。
1、疯狂运动
春节大快朵颐之后，身材渐渐圆滚滚起来，节后很多人信誓旦旦说要瘦10斤，所以疯狂运动靠谱?
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
一般来说，每周减掉1斤体重，是 比 较 好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
2、吃素减肥
春节大鱼大肉吃太多，很多人假期一过完，就准备进入清肠排毒模式，比如大量开吃粗粮和蔬菜……
(1)粗粮不是万能的。
粗粮富含膳食纤维，膳食纤维包裹葡萄糖，减缓葡萄糖在肠道的吸收速度，对控制血糖有很好的作用，对控制体重也有很好的保持作用。
但是粗粮不是越多越好，因为高膳食纤维影响身体对其他营养素的吸收，而且膳食纤维不太好消化，会增加胃肠的消化负担。
建议还要要粗细搭配，满足每天30g即可，不需要太多，判断标准需观察排便，如果有食物残渣，建议减少摄入或用别的食物代替。
(2)素食减肥不靠谱。
一般来说，蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，而肉蛋奶等蛋白质类食物的消化时间为90分钟~4个小时。
消化时间越短…肚子越快空下来…很快就会觉得饿…如果全吃素，可能会忍不住吃进去更多的主食来为自己扛饿。导致吃更多不说，只吃素食特容易营养不良，瘦下来也是面黄肌瘦的。
3、吃减肥药
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物，抑制食欲的药物，阻止消化吸收的药物，影响脂肪代谢的药物。
药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。
还是不要吃的好。
4、散步减肥
饭后百步走，瘦到……
很多人觉得散步就能减肥，可是却发现体重没啥变化……其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上)，而且每次最少快走30~60分钟才可以。
永远吃不胖的瘦身8原则
每逢佳节胖三斤，但是在节假日前记住“早晨喝盐水，睡前喝蜂蜜水”，即早上空腹喝一杯凉的盐水，睡前喝一杯温的蜂蜜水，既能补充水分，还能防止秋燥引起的便秘，每天坚持做这件事，假期绝对不会胖。
除此以外，坚持以下8个原则，假期想胖都胖不起来！
1、提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
5、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
6、忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
7、不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
8、不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
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