如何睡觉可以减肥?
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篇首语：旋转木马是这世上最残酷的游戏，彼此追逐，却永远隔着可悲的距离。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何睡觉可以减肥?相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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如何睡觉可以减肥?
如何睡觉可以减肥
如何睡觉姿势可以减肥，很多人认为减肥是大量的锻炼，节食素食，事实上，我们错过了一个非常简单的减肥方法，即睡眠姿势减肥方法，下面小边带你简单了解如何睡眠姿势可以减肥。
如何睡觉可以减肥1
睡眠方式：
胎儿睡眠姿势可以放松全身肌肉，对心脏、胃肠道、膀胱等内脏器官的压力最小。然而，当仰卧睡觉时，由于舌根放松和向后坠落，喉咙堵塞，影响呼吸道畅通。
圆木睡觉时，身体的一侧着床，双手靠近身体。这种人性格随和，喜欢待在人群中，会信任陌生人，但可能容易上当受骗。
欲望瑜伽睡姿：睡觉时伸展四肢。这种人喜欢、品味和舒适的生活。体型都很苗条。
自由落下自由落下对人体消化有好处。面朝下睡觉，脸转向一边，双手放在旁边。这些人大多喜欢活泼、勇敢、顾忌，但他们的心可能有些紧张，脸皮很薄。他们不喜欢被批评或极端情况。
猫的睡眠方式有很多种，但经过长时间的实验观察，大多数猫的睡眠方式是躺在右侧，稍微弯曲后肢；前肢和右肢自然弯曲在右侧靠近头部，左肢自然向下，伸直。这与中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。中医强调睡眠姿势是躺得像弓，其标准姿势是：身体躺在右侧，弯曲右腿，伸直左腿；弯曲右肘，手掌放在头下；伸直左上肢，放在左大腿上。事实证明，猫的睡眠方式实际上是人们的标准睡眠姿势。中医认为，以这种姿势入睡并不会损害你的精神。蜷缩起来像猫一样，你很快就会平静下来，从兴奋到抑制，很快就会睡着。这就是睡减肥。
如何睡眠姿势可以减肥2
1、 睡觉可以减肥吗？
现在有医学研究证明，睡眠减肥是可能和有效的。主要通过控制睡眠质量和睡眠时间来影响激素分泌，分解脂肪，从而达到减肥的目的。
2、睡姿能帮助减肥吗？
睡姿在一定程度上有助于减肥。
仰睡
仰卧是很多人使用的一种方式，但仰卧时舌根会下垂，影响呼吸，所以一些胖女性会打鼾，正因为如此。同时，当身体压力下降时，大腿会变胖得更快。
左侧睡
左侧卧的话会压迫到心脏和胃，不利于消化，特别是对于肠胃功能不好，消化能力比较弱的女性，如果一段时间吃太多，可能会突然发胖，所以最好是不要采用左侧卧这种睡姿。
右侧卧
右侧卧是最减肥的姿势，因为当使用右侧卧时，肝脏处于相对较低的位置，血液会更多地流向肝脏，有利于食物的消化，加速新陈代谢。但右侧卧和左侧卧有一个缺点，即它们都属于弓形睡眠姿势，因为背部没有伸展和积累骄傲的肉。
俯卧
俯卧是最不可取的睡姿，会影响各种器官。很多时候，当你醒来止呕时，你会发现你的眼睛红红的，脸肿了。
3、睡多久才能减肥
不同年龄的睡眠时间不同，一般认为每24小时睡眠时间不少于8小时，最好不要超过9小时，否则可能会影响瘦体素的分泌。
4.如何睡觉减肥？
1.保证充足但不过度的睡眠时间(见上文)。
2.保持愉快安宁的心情，睡前1-2小时喝一杯热牛奶。
3.不要在床上看书或看剧，会影响睡眠。
4、最好是在十一点之前入睡。
5、注意事项
高质量的睡眠是一种很好的减肥药，保持健康的生活习惯，身材自然不会差。
2.睡觉减肥只能作为辅助手段。不要有不切实际的幻想。光靠睡觉是不可能完全减肥的。运动和饮食结合在一起。
通过睡觉真的可以瘦身吗 睡觉减肥法
睡觉减肥不知道大家有没有听说过，只要通过睡觉就能有减肥的效果，那么睡觉减肥法有哪些呢？哪些人适用睡觉减肥法？睡觉减减主要是通过睡眠时间和睡眠质量来控制的吗？下面一起和小编来看看健康的减肥方式吧！
睡觉减肥真的可以瘦身吗？如果真的可以，那真的是一个好消息，它给懒人带来的福利，在家就可以睡觉减肥。
睡觉可以减肥？听上去简直不可思议，实际上，睡觉减肥是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，看来睡觉减肥法简直是懒人福利啊！
人体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义，是与身体胖瘦有关的激素，瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了，因此瘦素可以控制我们的食欲。
缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
因此保证睡眠非常重要，同时也要养成非常好的运动习惯。
可以说，利用睡觉减肥法确实是可行的减肥方式，但效果是因人而异的，所以万不可把睡觉减肥法当做救世主。
运动是减脂最有效的方式，搭配辅瘦可以让运动效果事半功倍，同时能够养成易瘦体质，最经典的辅瘦品牌相信大家一定很熟悉，今年新推出的速效套装系列上市之后好评如潮，食品级的标准更是让人没有后顾之忧，因此获得众多减肥达人青睐。
睡觉减肥法方式
胎儿型
胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。
但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型
睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
猫姿
猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
这些睡觉减肥方式简单吧，在家就可以学会，可是睡觉的睡姿习惯已经养成，并不是一朝一夕就可以改变的哦！各位女士可以尝试一下。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。
睡觉减肥法要点
良好的睡前习惯
采用睡觉减肥，睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
寻找睡眠时间
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。
试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
睡觉减肥的要点你们掌握了吗？如果没有掌握就再看一遍吧！只要你掌握方式和要点想要减肥也简单啦！
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。
红肉中含有着名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。
此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。
鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。
因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
结语：上面就是小编为大家介绍的睡觉减肥法方面的知识了，大家掌握这个方法就可以在家通过睡觉减肥了，这是不是一举两得的事情了，既可以睡觉又可以减肥，何乐而不为呢！大家赶紧试试这个方法吧！
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