看着电视来瘦身 减肥操

Posted 减肥操

篇首语:人生要事在于树立一个伟大的目标,并决心实现它。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了看着电视来瘦身 减肥操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、看着电视来瘦身 减肥操

2、伸展减肥操还可以缓解痛经 瘦身新的绝招

看着电视来瘦身 减肥操

目录:

第一章:沙发减肥操 边看电视边瘦身

第二章:上午是减肥“黄金时间”

第三章:夏天减肥 两款红糖减肥食谱两周瘦7斤

炎热的天气似乎已经不适合出门做运动了,只好宅在家里了。可是看着肚子上的肉肉,觉得自己真的是不能够再这样折腾了,怎么办呢?

沙发减肥操 边看电视边瘦身

天气越来越热.谁也不想脱下厚重衣服的时候让人看到一身的肥肉。其实,想瘦身不一定要去健身房,只要愿意,随时随地都可以进行,就算在沙发上看电视,也能够做减肥操,轻松瘦身,甩掉肥肉。

1.双脚微微分开坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2.吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

3.将双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,坚持10—20次呼吸,然后慢慢放下双手,动作可重复多次。

4.双腿并拢坐好,腰背挺直,眼睛直视前方,将左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃,弯曲手臂放在后脑勺上。

5.吸气,伸直右手,左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,坚持10-20次呼吸。

6.然后将右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸,坚持呼吸20次左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

7.双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直左手然后弯曲右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。

8.吸气,将左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸后换另外一边重复刚才的动作。

9.双手扶住腰部,双脚并拢站立在椅子前,吸气,微微弯曲腿,收紧臀部和腿部以及腹部,坚持10--20次呼吸,

10.身体放松坐在椅子上,双手指尖相对,分别扶住双脚大腿根部,手肘向外打开保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸气,双脚脚背绷直,同时抬起双脚,保持10—20次呼吸。

11.将右脚搭在左脚上面,双脚保持绷直。

12.躺在沙发上,身体放松,弯曲双脚,双手五指并拢靠在体侧.保持自然呼吸,左脚绷直向上抬起来,坚持10~20次呼吸,然后换另一侧重复刚才的动作。

上午是减肥“黄金时间”

一条微博称,每天上午9-11点坚持按揉阴陵泉、血海穴和太白穴,瘦大腿效果最显着。阴陵泉(在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处);血海穴(让同事与你相视而坐,对方用右手掌包住你的左膝盖,五指自然指向前方,大拇指指尖所在的位置);太白穴(当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴)。

上午确实是减肥的黄金时间段,但肥胖患者有脾胃积热、脾胃虚弱、情志失调、肾气虚弱等多种不同情况,在穴位的选择上要因人而异,不分个体差别地选择穴位,碰上对症的,自然效果就佳,如不对症,体质反而受破坏,使免疫力下降。

具天津市中医药研究院附属医院(长征医院)推拿科医师张勇介绍,若想减肥效果好,“辰时”“巳时”都是黄金时间段。因辰时(7-9点)与巳时(9-11点)都是脾胃经主事,特别是巳时主脾经,此时脾经气血最旺盛,所以,7-11点期间按摩脾胃经,可以使脾胃经精气旺盛,消化效果好。

西医认为,一天中,6-10点新陈代谢最快、最强,此时进食,消化吸收能力强,所以也认为,上午减肥效果最好。

按揉微博中提到的穴位,可针对有脾湿、胃热湿阻等脾胃型肥胖的人群,这类人群多为暴饮暴食、饮食不容易消化。但是,肥胖人群常见可分为不同类型,如脾虚湿盛、脾肺阳虚、胃弱湿盛、肝郁气滞、气滞血淤等。如果只按揉微博中提到的3个穴位调理脾胃经,那么对其他几型肥胖人群的减肥效果影响都不大。

从减肥角度来讲,穴位选择因人而异,最好在医生指导下进行。对于大多数人来讲,按揉阴陵泉、血海穴和太白穴不如按揉足三里。

阴陵泉健脾利肾、利水渗湿,可缓解浮肿,对水湿型肥胖效果会好些。血海穴是生血和活血化淤的要穴,需要健脾化湿、调经通血的肥胖人群比较适合。太白穴适合于需要健脾利水的肥胖人群。而按揉足三里可促进新陈代谢,实现全身调解。如果单纯为了减肥,除合理饮食、运动外,可按揉足三里来进行辅助,建议每天上午按揉足三里5分钟即可。

夏天减肥 两款红糖减肥食谱两周瘦7斤

由于MM们的减肥热情与日增加,市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品,着急变瘦的你改怎么选择呢?这的确是一个难题。不过,不用怕,我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法,红糖水减肥。有兴趣的MM赶快来看看吧。

红糖的减肥原理

说到红糖的减肥原理,我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成,而且可以加快人体的新陈代谢,从而加快脂肪的燃烧。

红糖由于没有经过精炼,因此它保留了甘蔗大部分的营养成分,更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物,还有很多人体生长循环所必需的元素,更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质,每100克红糖含钙157毫克,含铁2.2毫克,约为白糖的3倍,还含有少量的维生素。由此可见,喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。

单纯喝红糖水或许有些单调,为了增加口感以及加强减肥效果,下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水,这样喝,减肥效果真的好好哦。

一、硫酸镁红糖水

一听到硫酸镁,MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢?小编刚接触的时候都有这样的感觉,害怕吃了会不会中毒,不过接触下来后,这种顾虑就完全没有了。

硫酸镁进入肠道后不易被吸收,反而会停留在肠腔内,使得渗透压升高。渗透压升高的话,体内的水分体积就会增大,从而对肠壁起到刺激的作用,加快蠕动,有效排出毒素。

材料:硫酸镁、红糖和沸水。

制作步骤:把少量硫酸镁和红糖一起放进杯子里,然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用,一天喝一次。

二、酸奶红糖水

酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。

材料:酸奶、红糖块。

制作步骤:

1、把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。

2、等水烧开后即可,假如红糖块没有完全溶解,可用勺子拌匀,可速它的溶解。

3、饭前或饭后都可饮用,一天3次。

结语:每个星期一似乎来的特别的早,宅在家中的感觉实在是太美妙了。想要减肥的朋友们,不妨试试小编给大家推荐的沙发减肥操吧!(文章原载于《家庭医药·快乐养生》《城市快报》,刊号:2012.04,作者:刘蒙,滕媛媛,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

伸展减肥操还可以缓解痛经 瘦身新的绝招

减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题,通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的,下面教大家一套伸展减肥操,既可以缓解月经期间痛经的症状,同时也能达到减肥瘦身美体的目的。

颈部伸展

目的:伸展颈部肌肉

动作:将颈部偏向右侧,双手放置身体后方。将右手扣住左手,伸展左侧颈部,静止8-10秒后还原,左右两侧交替4-6次。

体侧伸展

目的:伸展体侧肌肉

动作:手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘,静止8-10秒还原,左右两侧交替做4-6次。

背部伸展

目的:伸展下背部及臀部肌肉

动作:左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直,将左膝放置在右膝旁。

仰卧腿侧伸展

目的:伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

动作:仰卧,手置于体侧,左腿膝关节弯曲成90度,横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展,左肩保持平贴地面,停留8-10秒,再换做另一边。

相关参考

伸展减肥操还可以缓解痛经 瘦身新的绝招

减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题,通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的,下面教大家一套伸展减肥操,既可以缓解月经期间痛经的症状,同时也能达到减肥瘦身美体的目的。颈部伸展目的:伸展颈部肌肉动作

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减肥和痛经是2个困扰着大多女性的问题,通过忌口来达到减肥瘦身的目的显然是不可取的,下面教大家一套伸展减肥操,既可以缓解月经期间痛经的症状,同时也能达到减肥瘦身美体的目的。颈部伸展目的:伸展颈部肌肉动作

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