燃脂没话说 9步减肥操

Posted 减肥操 燃脂

篇首语:你既认准这条路,又何必在意要走多久。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了燃脂没话说 9步减肥操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、燃脂没话说 9步减肥操

2、运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好?

燃脂没话说 9步减肥操

目录

第一章:9步减肥操 燃烧内脏脂肪

第二章:超懒减肥法 细节不费力

第三章:衣橱中你不知道的减肥秘密

减肥是女人一生奋斗的事业,尤其是对于胖MM们来说。到那时减肥也并不是一件容易的事,要有正确的减肥方法。那么, 如何有效减肥?减肥绝招有哪些?

9步减肥操 燃烧内脏脂肪

步骤一、向前拍手

双腿并拢站立,膝盖绷直

1、双腿并拢站立,膝盖绷直,左右脚跟和膝盖都互相紧贴,脚掌向外拉开角度,臀部与腹部的肌肉收紧,两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓卡开,保持姿势3秒。

双臂往后伸展,手掌向上

2、右脚往右踏出一小步,令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽,双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩,头随之仰起吸气,保持姿势3秒。

双臂往前摆,平举再击掌

3、然后双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身随之微微前倾,与大腿成90度,在身后手指交叉握紧的双手松开,双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。

步骤二、 左右拍手

左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压

1、同样左右脚后跟紧贴站直全身,肩胛骨下压,胸廓打开并两肩放松,双臂自然垂下,从侧面看,耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上,并垂直地面,臀部收紧不要后凸,保持姿势3秒。

双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺

2、右脚往右大大地跨出一步,步幅是肩宽的两倍,双臂向左右屈肘,双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸气3秒。

双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌

3、双膝往前弯曲,臀部下沉,上身微微前倾,令上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆,边呼气边摆向左侧击掌,定住保持3秒后,恢复仰身的姿势,再在右侧击掌。

步骤三、上下拍掌

双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴

1、双腿并拢站立,左右膝盖与脚跟相贴,腹部肌肉收紧,两颊放松,肩胛骨下压,双臂自然垂下,保持3秒,期间臀部肌肉有意识地收压。

保持站直的姿势,双臂往上举高

2、保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌,同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴在耳朵上,与头部离开一定的距离。

膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与胸同高的位置,保持大腿与小腿成90度,胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚,双臂再次上摆,换左腿屈膝抬起,双手在左侧大腿下击掌。

超懒减肥法 细节不费力

超懒减肥法1

先喝汤后吃饭

科学性:无

网上这样说:先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。

专家点评:先喝汤再吃饭就能减肥,是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时,很快就会从胃中排空,很难形成所谓的饱腹感,除非你一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样反而会吸收更快,对减肥无益。

超懒减肥法2

一日三餐不可缺

科学性:有

网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!

专家点评:决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去控制力,平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。

超懒减肥法3

换手夹菜享受慢餐

科学性:有

网上这样说:很多人吃饭也像打仗一样,噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的分量自然有所减少。

专家点评:当我们吃进了一定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令,从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的,如果你吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,慢慢吃有利于减肥是有道理的。

超懒减肥法4

每口食物咀嚼30下

科学性:有

网上这样说:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

专家点评:日本有一个研究发现,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。

超懒减肥法5

三餐饭后都刷牙

科学性:有

网上这样说:为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。

专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。

衣橱中你不知道的减肥秘密

贴身衣物

松垮的裤子和大号的衬衫当然非常舒适,但是这些宽松的衣物将身体曲线掩藏的很好,以至于你自己都忘记了保持身材这回事,还慵懒肆意的赖在沙发上。所以,衣物应该选择更加贴身的版型。例如合适有型的衬衫、裤子和裙子,它们能够时时提醒你要保持身材,而不是肆无忌惮的吞下高热量的零食。

舒适的鞋子

如果穿着高跟鞋或过膝长靴,你除了坐着什么都不会想做。舒适的运动鞋,会让你更想起身在办公室间转悠,或是在午餐后散步,更或者下班走路回家。你并不需要Nikes,只要一双足够舒适的鞋子就好。

清凉衣物

随着天气渐渐热了起来,选择一些比较清凉时尚的衣服也能提醒你要保持身材。手部和腿部被晒成健康色的皮肤,能够刺激和鼓励自己保持健康的习惯,这样也能建立自信,让你更加从容的展示自己的身体。

饮水提醒小贴士

我们每天都需要和足够多的水来保持身体健康,而且无热量的水能够持续的让胃部充满饱足感,同时还节省掉因吃零食而摄入的热量。但我们常常都忘记喝下足够多的水,我们为大家提供一个简单的方法来提醒饮水:在右手腕上戴8个左右的手镯,喝完一杯水后,就将其中一个移至左手腕。这不仅能提醒你喝水,看上去也非常时尚。而且当你想要喝高热量的苏打水时,这些手镯发出的像警报一样的叮当声也会让你考虑再三。

提前为运动做好准备

既然在短裙下穿Leggings(打底裤)已是一种潮流,那就没人知道你穿的leggings其实是瑜伽裤啦。平时可以穿一些运动服饰在身上,例如运动文胸或者运动背心,它们能够提醒你按时去健身房运动,而且在到达之后为你省下不少时间。

突出你的腰线

系条腰带或是选择收腰的裙子也能时刻提醒你不要吃太多。穿这类衣物时,吃太多会让你觉得腰部被勒的难受,甚至呼吸困难。更不用说,谁都不希望看到自己的腹部赘肉吊在腰带外面的样子。

拒绝弹力面料

弹力面料的牛仔裤真是一个非常不错的创新,但问题在于,这类裤子能够撑大到足以容下你午餐时吞下了800卡路里玉米饼的肚子。为了避免这类情况,最好是选择贴身的无弹性的裤子,把这些弹性材料留给运动服吧。

总结:需要注意的是,减肥成功的或是本就身材很好的女人们要学会保持身材。以上小编为您盘点的减肥秘籍及保持身材方法来学习下吧。

运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好?

专家在研究中将研究对象分为三组,分别为“喝了白开水后运动”、“喝了咖啡后运动”、“喝了咖啡后站立”三类,在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步)。


运动前喝杯咖啡有助于燃脂-什么时候喝咖啡最好?

运动前喝杯咖啡有助于燃脂

一杯咖啡中约含咖啡因60-100mg,是一种苦味物质,它能够使大脑活性化,并抑制疲劳感,因此,咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱。

专家在研究中将研究对象分为三组,分别为“喝了白开水后运动”、“喝了咖啡后运动”、“喝了咖啡后站立”三类,在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步)。

专家解释该研究结果表示:“喝完咖啡过后一小时,交感神经处于兴奋状态,同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态,且浓度增加。另外,脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直持续5小时。”即使喝了咖啡以后只是站着不运动,也能发现能量代谢增加,“如果喝了咖啡以后开始运动,能量代谢的效果还会更好、更持久。”

能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?

专家表示,难得脂肪在咖啡因的作用下变成游离脂肪酸以供给能量,如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了。而且需要强调的是,即使脂肪在咖啡因的作用下变成了游离脂肪酸,如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉,那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说,光喝咖啡不运动,是不能达到燃脂减肥的效果的。

要在什么时候喝咖啡,这种燃脂效果才会最好呢?

专家表示:“饮用咖啡后30分钟,咖啡因开始入血,同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时,这时候,人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中,只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动,只要姿势正确,走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是,选择一种你能坚持下去的运动。”

相关参考

塑造好身材 8步减肥操

冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。8步减肥操第一步:转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做

椅子上的七步减肥操

只要发挥得好,小小的椅子就是你的道具。一、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力

椅子上的七步减肥操

只要发挥得好,小小的椅子就是你的道具。一、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟,重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。二、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力

4招减肥操轻松甩掉脂肪 减肥操

夏天到,衣服穿得少,是一个露肉的季节,对于肥胖的人来说,夏季是一个很难熬的季节,因为身上的赘肉,漂亮的衣服不能穿了,肥胖还会带来很多的不便,那么有什么方法可以减肥呢?下面小编给大家推荐5步瘦身操,让你

4招减肥操轻松甩掉脂肪 减肥操

夏天到,衣服穿得少,是一个露肉的季节,对于肥胖的人来说,夏季是一个很难熬的季节,因为身上的赘肉,漂亮的衣服不能穿了,肥胖还会带来很多的不便,那么有什么方法可以减肥呢?下面小编给大家推荐5步瘦身操,让你

甩掉坐出来的赘肉 久坐OL减肥操

目录:第一章:久坐OL减肥操甩掉坐出来的赘肉第二章:OL瘦身小运动快速燃脂10公斤第三章:OL食物搭配法挑战瘦身饮食久坐在办公桌前的OL,身上很容易囤积一些赘肉,这给许多爱美的美眉带来了困扰,有没有办

甩掉坐出来的赘肉 久坐OL减肥操

目录:第一章:久坐OL减肥操甩掉坐出来的赘肉第二章:OL瘦身小运动快速燃脂10公斤第三章:OL食物搭配法挑战瘦身饮食久坐在办公桌前的OL,身上很容易囤积一些赘肉,这给许多爱美的美眉带来了困扰,有没有办

9步化妆教程

9步化妆教程 9步化妆教程,爱美是女性的天性,许多女性外出时会化上漂亮的化妆,此时我们需要一些基本的化妆过程。小边已经为您收集和整理了9步化妆教程的相关信息,让我们了解一下。 9步化妆教程1 &nb

10步练就魔鬼身材 速成瘦身操

又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。改善腿部曲线侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手

10步练就魔鬼身材 速成瘦身操

又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。改善腿部曲线侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手