四种瘦腹运动让你告别大肚子
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篇首语：我相信：一切事物的价值必将重新得到评估。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了四种瘦腹运动让你告别大肚子相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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四种瘦腹运动让你告别大肚子
不论是男人还是女人，在平时的生活中总是避免不了一种情况的出现，那就是腹部会有厚厚的一层脂肪。这不仅影响了外表而且还有损健康。因此经常做一些可以瘦腹的运动，才能让腹部的脂肪消失，从而能够拥有平坦的小腹。
一、仰卧起坐
要想瘦腹部，那么最不能够离开的一件事情就是运动，只有在运动的过程当中，才能够有效的帮助身体达到消除脂肪的作用。而你想要瘦腹部，那么小编首先要给你们推荐的瘦腹动作就是仰卧起坐。这是一种最为常见的，并且也利于实行的一项运动。
在做仰卧起坐的时候可以带动腹部的肌肉进行拉伸，这样就会促进腹部的脂肪进行分散。因此大家如果想要瘦腹，那么做仰卧起坐是你不错的选择。
那么这个动作具体应该怎么做呢？小编告诉你，首先，你要找一个平坦的地方躺下来，然后把双腿弯曲，脚掌撑着地面。然后再双手抱头，运用腹部的力量让自己的上半身慢慢抬起来，眼睛注视着自己的腹部，这样有利于拉动颈部的经脉，促进颈部的血液循环。在起身的时候，大约保持四秒这样的时间长度，然后躺下，重复刚刚的动作就可以了。
所以对于那些想要瘦腹部的人群而言，做仰卧起坐是你不错的选择。
二、空中踩单车
接下来小编要向你们推荐的这款瘦腹运动，在睡觉之前做比较好，因为这么做不仅有利于身体健康，而且对于瘦腹来说，好处也是比较多的。那么这个运动是什么呢？小编告诉你，它就是空中踩单车。
在做这项运动的时候，由于腿部要用力，那么就要借助腰部的力量，从而你在做这个运动的时候，可以很好的帮助你达到瘦腹的作用。
那么这款运动具体应该怎么做呢？小编告诉你，首先你可以躺在床上，又或者是地板上都可以。然后把双腿抬起来，保持上半身贴在地面上，然后把腿弯曲，做踩单车的动作就可以了。通过这样的方法可以非常有效的帮助你达到瘦腹的作用。
但是在做这个运动的时候，一定要记着不要过快，因为太快就达不到瘦腹的作用，因此你们在做的时候可以稍微慢点，慢慢的感受腹部肌肉的拉伸。这样才会让瘦腹的功效发挥到最大。
三、收腿跳
还有一种方法可以非常有效的帮助你们达到瘦腹的作用，那就是收腿跳，用这样的方法可以达到收拉腹部肌肉以及线条的作用，而且这个动作的运动幅度比较大，容易让人全身的血液循环快速运行，那么就会让人出汗，从而有促进身体排毒的功效。
那么这个动作应该怎么做呢？首先你要用双臂支撑着身体，让身体保持平行。这里需要注意的就是五指要分开，用力的抓住地面，两个手臂之间要有一个肩宽的距离，这样你在做这个运动的时候才不会伤害手臂。
之后要把自己的双腿用力的跳向两个手臂之间，每天连续做二十组就可以了。等坚持一段时间之后，你就会发现自己的腹部明显变得平坦，线条得到拉伸。因此在平时的生活中大家不妨试一试。
四、拉伸腰部
最后一点小编要教给大家的瘦腹部的运动就是拉伸腰部。通过对腹部肌肉，还有经脉的拉伸，促进腹部的血液循环，还有就是可以提升腰部的线条，让腰部具有轮廓感，而且这项运动所需要的运动量比较小，适合在上述的剧烈运动做完之后做，有调整呼吸，还有静心凝神的功效。
那么具体的方法是什么呢？首先大家要站立，然后把双脚打开，与肩同宽。然后把自己的双手合十伸向头顶，手臂最好能够放在耳朵后面。然后再向左边弯曲，保持下半身不动，上半身弯曲，这时你会明显的感觉到腹部经脉还有肌肉的拉伸，然后再反方向重复刚刚的作用即可。
结语：以上这些就是小编今天要给大家介绍的，在平时的生活中，如果你想要瘦腹部，那么不妨试试上文中向你们介绍的这些运动，只要你长时间坚持，那么就会非常有效的帮助你达到瘦腹的功效，而且还能锻炼腹部线条，因此，赶紧试一试吧。
让你快速瘦腹 腹部减肥最快的方法
很多人都有吃完饭后犯困或犯懒的情况，不愿动地方，其实这样很容易堆积腹部脂肪，渐渐肚子越来越大，更不愿意运动了，如此形成恶性循环，对于形体和健康都极为不利。因此小肚腩朋友应该减腹了，那么腹部减肥最快的方法是什么？运动加饮食，是很好的组合。
那么具体怎样运动能减腹呢？饮食方面又有哪些减腹方法，减腹食谱呢？下面小编给你介绍几款运动和饮食减腹方法，感兴趣的朋友可以试试，没准很适合你呢，来看看吧！
腹部减肥动作5招
饭后站立半个小时
在进食结束之后，不要立即坐着，因为饱餐之后，如果立即坐着，这只会导致肚子上的赘肉堆积。但是在饭后站立半个小时，这能够很好的帮助消除堆积在小肚子上的赘肉烦恼，这能够省去一大部分麻烦哦！
做瑜伽
女士学习瑜伽，这不仅能够优美的体态，而且对于腰腹部减肥瘦身很有帮助。每天进行30分钟进行瑜伽锻炼，而且通过腹部呼吸的瑜伽对于体型塑造很有帮助，拥有美好的体型，这很能够同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态
一直保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，我们一定时刻提醒自己保持收腹的状态。这样能帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，这也是帮助减少腰腹部赘肉的好方法，这这绝对是瘦腰的最好方法。
晚餐尽量要吃的清淡，在晚餐过后，我们随着墙壁站半个小时，同时还需要夹紧臀部，让背部完全贴合背部。这个姿势能够很好的收紧腹部，但是这个动作在几分钟能够让我们感觉到疲惫。每天坚持15分钟，这样能够很好的帮助打造平坦的小腹。
减少久坐的时间
很多人为了成功减肥，那么最佳的方式就是一定要杜绝长期的坐着。这对于白领一族来说，这可是一个很大的问题，不爱运动不好，这么一直坐着这肚子上的赘肉就越来越多，这可不是什么好的习惯。为了能够很好的帮助搞定肚子上的赘肉，那么这就不要久坐哦！
饭后瘦腹动作三招
吃晚饭就坐着不动最容易长肚子。下面编辑教你饭后做三个减肚子动作，能搞笑帮助燃烧腹部脂肪，甩掉恼人的赘肉。
第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
腹部减肥饮食法
经期梅子苹果醋
材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g
方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，浸泡15分钟后即可食用。
功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。
双粉消肿饮
材料：红豆粉1勺、薏仁粉一勺、无糖豆浆100ml
方法：将红豆粉、薏仁粉加入无糖豆浆中，搅拌均匀便可。代替早餐饮食用。
功效：红豆粉有助于血液循环;薏仁粉可排除身体水肿。豆浆可排毒并帮助消化。
宝茶减肥法
材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。
番薯清肠法
原料：番薯2个;
方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。
以上大的减肥偏方我们要选择适合自己的方法，还要配合上合理的饮食加上运动才能达到最佳的功效，如果您还有什么好的减肥方法，您可以和我们交流，适当的改进，帮助您瘦身。
结语：看了上文后，也许大家对腹部减肥的运动加饮食疗法更多些了解，其实运动加饮食减腹是比较科学和合理的，也是比较快的方法之一。好了，就到这里吧，大家开始减肥吧！小编祝你成功哟！
相关参考
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