看着电视来瘦身 减肥操
Posted 减肥操
篇首语：拍照的好处，是可以在人生微凉时，用回忆取暖。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了看着电视来瘦身 减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
看着电视来瘦身 减肥操
目录：
第一章：沙发减肥操 边看电视边瘦身
第二章：上午是减肥“黄金时间”
第三章：夏天减肥 两款红糖减肥食谱两周瘦7斤
炎热的天气似乎已经不适合出门做运动了，只好宅在家里了。可是看着肚子上的肉肉，觉得自己真的是不能够再这样折腾了，怎么办呢？
沙发减肥操 边看电视边瘦身
天气越来越热.谁也不想脱下厚重衣服的时候让人看到一身的肥肉。其实，想瘦身不一定要去健身房，只要愿意，随时随地都可以进行，就算在沙发上看电视，也能够做减肥操，轻松瘦身，甩掉肥肉。
1.双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
2.吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
3.将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持10—20次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。
4.双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃，弯曲手臂放在后脑勺上。
5.吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，坚持10-20次呼吸。
6.然后将右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸，坚持呼吸20次左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7.双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后弯曲右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
8.吸气，将左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。坚持20个呼吸后换另外一边重复刚才的动作。
9.双手扶住腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气，微微弯曲腿，收紧臀部和腿部以及腹部，坚持10--20次呼吸，
10.身体放松坐在椅子上，双手指尖相对，分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气，双脚脚背绷直，同时抬起双脚，保持10—20次呼吸。
11.将右脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
12.躺在沙发上，身体放松，弯曲双脚，双手五指并拢靠在体侧.保持自然呼吸，左脚绷直向上抬起来，坚持10~20次呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。
上午是减肥“黄金时间”
一条微博称，每天上午9-11点坚持按揉阴陵泉、血海穴和太白穴，瘦大腿效果最显着。阴陵泉(在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处);血海穴(让同事与你相视而坐，对方用右手掌包住你的左膝盖，五指自然指向前方，大拇指指尖所在的位置);太白穴(当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴)。
上午确实是减肥的黄金时间段，但肥胖患者有脾胃积热、脾胃虚弱、情志失调、肾气虚弱等多种不同情况，在穴位的选择上要因人而异，不分个体差别地选择穴位，碰上对症的，自然效果就佳，如不对症，体质反而受破坏，使免疫力下降。
具天津市中医药研究院附属医院(长征医院)推拿科医师张勇介绍，若想减肥效果好，“辰时”“巳时”都是黄金时间段。因辰时(7-9点)与巳时(9-11点)都是脾胃经主事，特别是巳时主脾经，此时脾经气血最旺盛，所以，7-11点期间按摩脾胃经，可以使脾胃经精气旺盛，消化效果好。
西医认为，一天中，6-10点新陈代谢最快、最强，此时进食，消化吸收能力强，所以也认为，上午减肥效果最好。
按揉微博中提到的穴位，可针对有脾湿、胃热湿阻等脾胃型肥胖的人群，这类人群多为暴饮暴食、饮食不容易消化。但是，肥胖人群常见可分为不同类型，如脾虚湿盛、脾肺阳虚、胃弱湿盛、肝郁气滞、气滞血淤等。如果只按揉微博中提到的3个穴位调理脾胃经，那么对其他几型肥胖人群的减肥效果影响都不大。
从减肥角度来讲，穴位选择因人而异，最好在医生指导下进行。对于大多数人来讲，按揉阴陵泉、血海穴和太白穴不如按揉足三里。
阴陵泉健脾利肾、利水渗湿，可缓解浮肿，对水湿型肥胖效果会好些。血海穴是生血和活血化淤的要穴，需要健脾化湿、调经通血的肥胖人群比较适合。太白穴适合于需要健脾利水的肥胖人群。而按揉足三里可促进新陈代谢，实现全身调解。如果单纯为了减肥，除合理饮食、运动外，可按揉足三里来进行辅助，建议每天上午按揉足三里5分钟即可。
夏天减肥 两款红糖减肥食谱两周瘦7斤
由于MM们的减肥热情与日增加，市场上出现了越来越多的减肥食品。面对那么多的减肥食品，着急变瘦的你改怎么选择呢？这的确是一个难题。不过，不用怕，我们将为大家介绍一个受欢迎的而且有效减肥的方法，红糖水减肥。有兴趣的MM赶快来看看吧。
红糖的减肥原理
说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。
红糖由于没有经过精炼，因此它保留了甘蔗大部分的营养成分，更加容易地被人体吸收消化。它不仅含有提供人体热量的碳水化合物，还有很多人体生长循环所必需的元素，更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质，每100克红糖含钙157毫克，含铁2.2毫克，约为白糖的3倍，还含有少量的维生素。由此可见，喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。
单纯喝红糖水或许有些单调，为了增加口感以及加强减肥效果，下面小编将为大家介绍两款混搭红糖水，这样喝，减肥效果真的好好哦。
一、硫酸镁红糖水
一听到硫酸镁，MM们是否想起了高中时代化学课经常学的化学物呢？小编刚接触的时候都有这样的感觉，害怕吃了会不会中毒，不过接触下来后，这种顾虑就完全没有了。
硫酸镁进入肠道后不易被吸收，反而会停留在肠腔内，使得渗透压升高。渗透压升高的话，体内的水分体积就会增大，从而对肠壁起到刺激的作用，加快蠕动，有效排出毒素。
材料：硫酸镁、红糖和沸水。
制作步骤：把少量硫酸镁和红糖一起放进杯子里，然后用沸水冲泡即可。适宜在早上空腹饮用，一天喝一次。
二、酸奶红糖水
酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。
材料：酸奶、红糖块。
制作步骤：
1、把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。
2、等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。
3、饭前或饭后都可饮用，一天3次。
结语：每个星期一似乎来的特别的早，宅在家中的感觉实在是太美妙了。想要减肥的朋友们，不妨试试小编给大家推荐的沙发减肥操吧！(文章原载于《家庭医药·快乐养生》《城市快报》，刊号：2012.04，作者：刘蒙，滕媛媛，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
睡前瘦身操7个动作塑造完美身材 瘦身操
瘦身操，“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，真人示范哦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。
瘦身操睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
第一招
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
脚不要离屁股太远!
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了!
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑(夸示法)，
重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。
再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!
左右算一回，可以做个20～30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比 较 好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷，
画越大圈越慢效果越棒!
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招!
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌
脚和身体都要努力的离开床
认真的撑10秒再放下
还有手臂用力打直往后拉
要酸酸的就对了～
可以瘦蝴蝶袖唷!!!
可以做个20～30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧
收操小运动
运动完很重要的就是收操!
这样肌肉才不会变丑丑的一坨
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧
做完腿部运动的时候必做的
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!
这个主要就是拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做!
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强
这个动作主要就是做完腹部运动要做
可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉
要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!
然后注意手撑直头抬高
肩膀不要耸高尽量往下压!
拉完一定通体舒畅!
最后一个很简单!
就是趁你在抬脚的时候顺便做一下
把脚背往下压
压完换脚底往下压
这样一样是可以拉到小腿的肌肉
击退丑丑萝卜腿!!!
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