经常熬夜上班的人怎么减肥?越忙越胖怎么办?

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篇首语:日日行,不怕千万里;常常做,不怕千万事。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了经常熬夜上班的人怎么减肥?越忙越胖怎么办?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、经常熬夜上班的人怎么减肥?越忙越胖怎么办?

2、上班族为什么容易发胖?过劳肥袭扰职场忙人,久坐少动是肥胖主因(一)

经常熬夜上班的人怎么减肥?越忙越胖怎么办?

这篇文章主要为大家介绍:经常熬夜上班的人怎么减肥?越忙越胖怎么办?怎么预防发胖,希望对你有所帮助


经常熬夜上班的人怎么减肥?

1、晚点吃午餐。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐,请尝试将午餐推迟1-2小时,这样可以避免在晚上吃太多,或在午餐和晚餐之间吃零食。此外,大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾病。除了三餐外,再吃很容易失去控制。这些人必须找到抑制食欲的方法。

2、睡前三个小时不能进食。睡前3小时不要吃任何东西!记住,睡觉前吃的东西很容易变胖并在体内堆积。如果您每天很晚才回家,请尝试将晚餐分为两个阶段,并在晚餐的第一阶段解决掉热量较高的食物!

3、少吃脂肪,多吃蛋白质。高质量蛋白质是脂肪燃烧和代谢必不可少的作用。您可以吃更多的牛奶、鸡蛋,豆类,肉或鱼。此外,请注意避免食用高脂食物。


越忙越胖怎么办?

1、按摩

过劳肥的出现是一件糟糕的事情,与脾虚有非常大的影响,注重脾脏保健,能更好的调节身体。可以通过按摩对调节脾脏是不错的方法。推荐大家按摩内关穴、太冲穴、天枢穴调节肠胃,促进代谢,以此来对抗过劳肥。例如,太冲穴从脚背向上推,可以疏肝理气、缓解压力的作用。

2、合理饮食

必须合理计划一日三餐。不要因为忙碌而少吃或跳过,这是对你的身体不负责任。同时,避免摄入高热量,高糖的食物。对于含膳食纤维的食物,您可能希望多吃,这对促进肠蠕动非常有益,还可以避免肥胖。

3、劳逸结合

即使你再忙碌,但也要考虑健康,一旦身体受不了如此高强度的工作,对身体影响非常大。工作之余要好好休息,每天要保证八小时的睡眠。


怎么预防发胖

1、多吃富含膳食纤维的食物。

每餐添加更多富含膳食纤维的食物,例如水果,蔬菜和全谷物,可以帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小,体积大,不易消化的食物,会长时间留在腹部,有很强的饱腹感。

2、区分真饥饿与假饥饿。

人们感到饥饿的原因受许多因素影响,其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外,心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失,而不是真正意义上的饥饿感。

3、少吃甜食

甜食中含有很多糖分,很容易消化,所以即使吃得太多,也不会感到饱。甜食会刺激人们的食欲,使人们无法停止面对食物的渴望。除了少吃甜食,在烹饪时也要少用糖作为调味料。

4,小份餐具进食

如果您不确定自己的控制力,可以用小份餐具进食。煮饭时,也不要煮过多。用小盘子盛餐。这样即使吃光了,也不会引起暴饮暴食。

上班族为什么容易发胖?过劳肥袭扰职场忙人,久坐少动是肥胖主因(一)

工作压力大,每天从早忙到晚,周末经常还要加班,饮食不规律,凌晨才睡觉,时间一长,人不但没瘦,反而越忙越肥。如果这样,很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。


上班族为什么容易发胖?过劳肥袭扰职场忙人,久坐少动是肥胖主因 

“过劳肥”袭扰职场忙人

久坐少动是主因,会引发多种疾病 专家说:学会劳逸结合饮食规律能预防企业白领、医生、编辑等职业易得“过劳肥”。

忙碌的工作非但没有使体重下降,身上的肉反而越来越多,体重一路飙升,这种现象被称为“过劳肥”。继“过劳死”之后,“过劳肥”成为新的热点,被越来越多的人重视起来。“过劳肥”影响的不只是身材,它还易引发许多疾病,危害身体健康。专家提醒,年终岁末,工作压力累积到顶峰,职场人士要特别注意防止“过劳肥”。

现象:上班族一不小心忙胖了

“没参加工作前,体重维持在60公斤左右。可现在因为工作忙碌、饮食不规律,加上一直坐着办公,体重是直线上升。”在媒体工作的李先生说,自己早上为了能多睡一会就“牺牲”了早餐,而中午就喜欢和单位的同事一起吃米线、盖饭之类的快餐,晚餐时因时间充裕了,通常都是好好犒劳自己一顿,“结果,我发现自己越来越胖,体重已飙升到70多公斤。”

年关将至,在银行做业务经理的陈女士为了完成年度业绩忙得连轴转,白天在单位不是向领导汇报工作就是接待客户,一刻不得闲,很多工作还要带回家去做,就连周六周日也要加班。一个多月来,每天忙忙碌碌,吃饭也常常是三顿并两顿,熬夜早起,生活极不规律。令人奇怪的是,这样高强度的工作下,陈女士非但没被累瘦还长了五六斤。

“越是工作忙的时候就越想吃零食。”张女士一边吃着炸洋芋,一边忙着写材料。记者采访发现,随着春节的临近,有上班族为了缓解工作压力而大吃零食,超市、卖场许多养生零食销量猛增。一家超市的销售人员告诉记者,除了受年底家庭集中采购年货影响外,不少上班族也加入到购买零食的行列,有的为了连续上班“强身健体”、有的又是为了吃零食提神减压。

调查:久坐少动者易患过劳肥

近日,中国青年报社会调查中心通过搜狐网和民意中国网对2848人进行的一项调查显示,62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”,19.8%的人认为“非常多”;75.7%的人认为,“长时间坐着工作,缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。

为什么忙碌的工作非但没有使体重下降,身上的肉反而越来越多呢

“长时间紧张会造成管理饮食的神经元失去平衡,导致食欲变化。”云南省第三人民医院临床营养科主任刘海说,从医学角度上讲,过度忙碌,睡眠势必不足,压力也会随之增大。而睡眠不足导致饥饿激素增多,让人进食过量,再加上不规律的进食习惯和运动的匮乏,都会使人肥胖。有些人尤其是女性,压力越大越想吃,最终摄取了过多热量。

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