减肥吃什么食物比较好 减肥时该注意的早餐饮食原则
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篇首语：花门楼前见秋草，岂能贫贱相看老。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥吃什么食物比较好 减肥时该注意的早餐饮食原则相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥吃什么食物比较好 减肥时该注意的早餐饮食原则
一日三餐是从老祖宗时候流传下来的一种健康的饮食习惯。但是很多人为了减肥，都会缩少每餐进食的分量，甚至直接缩减成一日两餐或者一日一餐。其实这样是很不健康的。如果要减肥的话，我们不必要减少日餐量，可以直接从每餐吃的东西入手。今天小编小编给大家带来了能够减肥的早餐饮食原则和早餐搭配。还有对于晚餐不吃的话是不是真的能减肥的解答以及有助于减肥，在减肥期可以多吃的食物。想要减肥的小伙伴们快看过来！
那早餐究竟吃什么能够减肥？我们一起来看一下。
现在减肥更崇尚科学的减肥方法，而科学的减肥方法就是建立在不损害健康的基础上，任何损害健康的方法都是不可行的，所以，现在人们摒弃了节食等不正确的方法，开始在控制饮食、搭配饮食上下功夫，而且发现早餐对减肥是至关重要的，因为早餐可以为人们一天的生命活动提供40%的能量，所以，早餐一定要吃好，一定要吃高蛋白的早餐，同时还要控制脂肪和糖的摄入。
早餐减肥的饮食原则：
1、不能缺少蛋白质。
早餐的食物中一定要含蛋白质，因为减肥的目的就是减少脂肪，增加蛋白质，我们的细胞里面主要的组成成分是蛋白质、脂肪和水，少量的微量元素，因此，只有蛋白质的含量增加，脂肪的比例才会减少，这样可以让人瘦下来。蛋白质类的食物可以有很多选择：各种蛋类，豆腐，各种豆类，早餐中一定要有这类的食物。
2、不能缺少维生素。
早餐摄入的蛋白质，一定要转化为能量，而维生素是能量转化的关键，所以，早餐中一定要摄入一定的维生素，而含维生素的食物是一些粗粮、水果和蔬菜，所以，早餐一定要吃这类食物，比如可以吃全麦面包，吃一个苹果或者一个香蕉等。
3、不能缺少纤维素。
纤维素是减肥不能缺少的成分，因为纤维素可以减少肠道脂肪和糖的吸收，促进胃肠蠕动，润滑肠道，减少便秘的发生。含有纤维素的食物主要是蔬菜和水果，大部分的蔬菜和水果中都含有这样的营养素。
4、选择低糖或者无糖的食物。
因为有了蛋白质，可以减少糖类的食物，因为糖类的食物吃多了，代谢不掉会转化为脂肪容易肥胖，所以，早餐不要吃太多的碳水化合物，如果喝牛奶或者豆浆，都不要放糖，选择水果最好也是低糖的。
5、不能缺少矿物质。
早餐不能缺少矿物质，比如锌、钙、铁等这些都是身体必须的矿物质，而这些营养素都要从食物中摄入，含有这些营养素的食物也很多，我们通常喝的牛奶就含有大量的矿物质，还有酸奶、奶酪等都是可以选择的。早餐的饮食原则清楚之后，大家就知道减肥该如何选择早餐。
知道了减肥的时候对于吃早餐时候的饮食原则，那接下来360尝试我小编具体给大家介绍几种减肥早餐的搭配：
1、牛奶鸡蛋餐
一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全面面包，一个香蕉。鸡蛋可以为身体提供蛋白质，牛奶可以提供矿物质，全面面包提供维生素和纤维素，香蕉提供纤维素和维生素。
2、豆浆鸡蛋早餐
一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆（最好是自己鲜榨的），一盘水果蔬菜沙拉（咸口的沙拉酱）。
3、鸡蛋加豆类粥
可以喝一碗红豆粥、绿豆粥、黑豆粥，但是不放糖，吃一个煮鸡蛋，吃一片全麦面包，吃一个小苹果。
晚餐不吃能减肥吗
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是很多人都在说的，但很多人往往都是早上随便应付，中午吃点食物填充下，晚上大吃大喝的。而从减肥角度上讲，不吃晚餐肯定是可以减肥的。但要建立在长期不吃晚餐的基础下，你今天不吃，明天又吃，这是暴饮暴食，不仅减不了肥还会长胖。而且长期不吃晚餐，肠胃会受不了，身体虚弱，完全没有力气，这时你会觉得减肥是次要的，身体健康才是主要的。
建议是控制食量，晚餐少吃，清淡的吃。少吃又可以达到减肥的目的，不会让身体难受，还能养生。
如何科学减肥
1、规范的饮食
早上六点到九点吃早餐，过了十点就不要再吃了。午饭要在十一点到一点之间吃，这样才能保证充足的能量支持机体到晚饭。而晚饭则需要在六点到七点进食，让机体的能量支撑到第二天早餐时间。规范的饮食在减肥过程中很是重要。
2、清淡饮食
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、控制热量与脂肪
要小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
4、合理运动
想要瘦身效果更快，而且瘦下来后，皮肤没有松弛状态还是很紧致的，必须要配合运动。最好是有氧运动，比如游泳、跑步、跳健身操，运动加节食才是瘦身的最佳方式。
减肥吃什么食物好
1、芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
2、番茄
番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收。
3、白萝卜
白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。
4、牛奶
牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。
早餐吃什么最减肥？不吃早餐能减肥吗
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
早餐吃什么最减肥？不吃早餐能减肥吗
早餐吃什么好
一日之间在于晨，因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了；还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
儿童的早餐：
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
早餐吃什么最减肥
多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄龋
多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
多吃杏仁
杏仁所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不吃早餐能减肥吗
不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。
不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性玻
不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦耽疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
不吃早餐肠胃可能要“造**”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
不吃早餐易患心脑血管病
人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。
不吃早餐易患胃病
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
不吃早餐难减肥
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。
不吃早餐易患胆石症
调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。
不吃早餐影响智力
专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。
早餐减肥要避开6大误区
学会避开早餐误区，做到更有效的减肥。
早餐误区一：喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。
早餐误区二：糕点做主食
走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。
早餐误区三：不喝咖啡
大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四：不吃早餐
当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐误区五：各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐误区六：早午餐一起吃
很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。
早餐减肥有哪些注意事项
1、早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶。还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了。
3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果）。
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。
7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
一周减肥早餐食谱推荐：
星期一：浆果+牛奶。
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品）。
星期三：红莓蜜饯+牛奶。
星期四：杏脯+葡萄干+酸奶。
星期五：香蕉+杏仁+牛奶。
星期六：草莓+草莓味牛奶。
星期日：牛奶。
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