如何快速瘦小腿？快速瘦小腿最有效的方法
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篇首语：自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何快速瘦小腿？快速瘦小腿最有效的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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如何快速瘦小腿？快速瘦小腿最有效的方法
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
如何快速瘦小腿？快速瘦小腿最有效的方法
瘦小腿最有效的方法
一、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们重心的平衡。
二、腿部平衡
1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处。
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。
3、保持平衡，腿不要上下摇摆。
4、每边重复25次。
三、健身球
1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱。
2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿。
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
四、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球紧贴墙壁。
2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走。
3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行。
4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲。
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦！
完成了小腿减肥最有效方法，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。
五、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾。
2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
快速瘦小腿的方法你知道几个 怎样走路能够瘦小腿
现在的大部分人减肥的烦恼就是瘦腿，特别是对于女生来说，越来越多的男生都变成了筷子精，而女生却变成了大象腿。这让人情何以堪。所以瘦腿成了女生们减肥第一件要做的事。那么关于走路的姿势与瘦腿的关系你知道吗？该怎么样瘦腿才更好呢？快跟着小编的小编一起来看看吧。
走路姿势
1、用脚尖走路不易瘦腿。
走路的时候脚尖先着地，身体重量全部压在脚尖上，走路时间长了，会让本来就壮实的小腿肌肉看上去越来越发达，逐渐形成难看的萝卜腿。
2、走路脚后跟先着地瘦小腿。
走路的时候，身体的中性均匀分布在两脚的脚掌，脚落地的时候，脚后跟先着地，并且向上立起脚趾，能有效拉伸小腿肚的肌肉，当整个脚从脚趾开始压向地面的时候，重心逐渐从脚掌重心转移到大脚趾和第二个脚趾间，这时候能更明显的感受到脚内侧肌肉拉伸，从而有效燃烧腿部脂肪，起到瘦小腿的效果。
3、走路瘦腿的原理。
走路属于比较柔和的有氧运动，能有效消耗热量，对腿部有很好的减脂作用，并且减脂作用多过于增肌的作用，经过一段时间的运动后，大多数情况下肌肉会变得结实紧致起来，但是腿部围度会减小。
4、走路时间长会使腿变粗吗。
正确的走路姿势不会使小腿变粗，此外需要结合适度的按摩，运动后适当的做热身运动，才能有效瘦腿，并避免小腿发展成肌肉。再者，女性体内合成肌肉所需的激素分泌少，在正常饮食，没有过量补充蛋白质和维生素的情况下，即使运动量大，也很难形成肌肉。
5、错误的走路姿势使腿变粗。
走路的时候脚尖挨到地面的同时，膝盖马上弯曲，后脚跟着地，身体向前倾，走路的时候腰部出力少，这样就容易使得腿变粗。压脚走路的人，双脚着地的时间比较长，走的时候整个身体重量都压在脚尖上，长期如此，会导致腿部肌肉越来越发达，导致萝卜腿出现。
6、走路瘦腿的正确方法。
走路的时候注意挺胸抬头，收腹夹臀，走路的时候感觉自己的臀部肌肉被提起来，收腹挺胸的动作自然就会完成，这样顺带腿部肌肉都处于紧张状态，使人在走路时腿部以下的力量分布均匀;迈步的时候注意尽量伸直膝盖，上半身保持端正，这样走路时步伐跨的更大，大腿带动了小腿，可以让整条腿的肌肉都运动起来，从而有效瘦腿。
这些方法也能瘦腿
做瑜伽
瑜伽是需要一个坚持的运动，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩
每天跳绳
很多研究都表明不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
小腿拉伸。
这是一个非常简单的动作，主要是坚持。任选家中的一面墙壁，站在墙壁前面，然后用手撑住墙壁，双脚与肩同宽，然后，将一条腿向后伸，能伸多远伸多远，直到感觉腿部有一些酸胀，然后保持30秒，再换另一条腿拉伸。这样循环练习，每天达到半个小时以上，你的小腿就会变细。
爬楼梯拉伸小腿。
选择一个楼梯，做训练。一次可以跨2到3个台阶，然不要急于再跨另一个台阶，而是另一条腿在下面进行拉伸，坚持一定的时间之后，再抬起腿跨下一个台阶，这样每次跨一下就拉伸一次，这样坚持半个小时爬楼梯，对减掉小腿非常有帮助。
每天对小腿进行按摩。
每天沐浴之后，对小腿进行按摩，可以敲打也可以揉搓，等到腿部变热之后，可以在腿部涂抹一些局部减肥的产品，然后继续按摩，帮助这些产品的吸收，只要能够天天坚持按摩，瘦腿还是很有效果的。
抽脂瘦小腿。
一般来讲抽脂术对局部减肥的效果还是非常明显的，如果小腿特别粗大并且都是脂肪堆积，怎么减都下不来，可以选择抽脂减小腿，但是，这种是有风险的，不仅需要一定的金钱，还要承担麻醉的风险，术后也可能还会出现一些感染等局部问题，所以，做这种抽脂术一定要慎重选择。
以上给大家介绍了几种瘦小腿的方法，但是，做这些运动的时候，也一定要控制饮食，如果还是一边运动一边大吃大喝，那想减肥是不可能的。
通过踮起脚尖的运动来减小腿。
在做这个运动之前，我们要先了解怎么样的踮脚尖才是正确的踮脚尖，因为如果错误的姿势，不仅没有起到减小腿的作用，还会对我们小腿造成副作用。正确的动作应该是，我们人体要自然的站立，双手自然地放在我们腰部两侧或者双手叉腰的姿势，我们的双腿打开与我们的肩宽一样，同时要挺直我们的腰板。慢慢的抬起我们的脚跟，用脚尖去站立，重复这样去练习，坚持每一天，效果就会很快看到。
通过弓步压腿的方法。
弓步压腿，这是体育课上基本的热身运动。只想运动的动作非常简单，但是在压腿的过程中，要保持一定的角度，并不是说随便的压压腿就能起到减我们小腿的作用。在压腿的时候，双腿要张开大约是我们肩宽的两倍，左腿要在前右腿的后面，慢慢的弯曲起我们的左腿，右腿要保持伸直的状态，同时，双腿往下压，感觉到我们的右腿被拉伸的感觉，反复这样练习30次，然后再换腿坚持。
通过泡脚的方式减小腿。
最近网络上有很多的减小腿的方法都是推荐通过泡腿来进行，根据中医角度来说，通过泡脚的方式来减小腿可以值得借鉴一下。每天坚持用热水坚持泡脚十分钟以上，不仅可以起到减小腿的作用，还可以帮助我们改善身体血液的循环。
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