什么方法能让人快速睡着·

Posted 2022-12-23 体温

篇首语：勤劳一日，可得一夜安眠；勤劳一生，可得幸福长眠。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么方法能让人快速睡着·相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

1.运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。

原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。

一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。

所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。

而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。

在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。

当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。

只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。

而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。

当然我接下介绍的也是外在方法，关于内里调节，可以使用怡郁安茶改善神经系统，促进睡眠。

2.做什么运动能治疗失眠？

用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。

重复动作5～6次。

仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。

呼气，身体还原。

然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。

呼气，身体还原。

重复动作3次。

盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。

利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。

练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。

专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。

乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。

丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。

结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。

锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。

以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。

年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。

健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。

一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。

美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。

运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在［（220-年龄）×（60～85%）］次／分钟的范围内。

运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。

此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。

刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。

每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。