知识大全 蹲马步有什么用

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蹲马步有什么用?正确的姿势和时间是怎样的?

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩进,腿步肌肉紧张,以图达到全身性的综合训练。这种桩功,由于是长时间的静功,所以对于人体全身各器官是很好的锻炼,通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
武术的许多门派中,常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法,也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法,它为什么会受到特别的重视,它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应,练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
马步桩能满足武功的特殊要求
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法,对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面:一是内在的精神意识,二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力,以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性,手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度,头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求,就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神,外练筋骨皮”。在这一点上,马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。
马步桩能满足武功特殊要求的机理
练就真正的武功,不管是以武当为代表的内家拳,还是以少林为代表的外家拳,在练功时都需要内外兼修,二者缺一不可。从炼内的角度讲,气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养,都要通过桩功来完成。从练外来讲,肌肉的力量与骨骼的承受力,以及内脏的抗打击能力等,也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。
对此,我们首先从炼内说起。不管何种武功,在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然,在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功,通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼,使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。
一个练武之人,首先要练就强健的体魄。没有良好的体能,没有强健的体魄,要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说,就是体内气血的调和与否,内气是否充盈。从现代医学来看,就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的,它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法,将使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。由于内脏功能的增强,将使人体四肢百骸得以滋润,使其在搏击时能爆发出超常的能量。
至于站马步桩时,能通过意念和假想来增加功力,这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派,尤为注重站桩时意念的作用,其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫,也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段,都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功,在初级阶段就是通过站桩,待内气充盈后,进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击,最后再进行实物排打,从而练就较强的抗打击能力。
对于练外,马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说,必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健,又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手,是一种殊死的搏斗,这就要求既要有极强的打击爆发力,又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应,并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些,身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外,还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时,咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸,阴部不能上提,肛门不能紧缩,腰肾无力,胸膜不能横托胸腔脏器,那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者,一个久咳肺虚的病人,绝不可能有力量举起较重的物体。
而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起,在蹲马步桩时,两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力,而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是,当两腿下蹲呈90°时,负载上身的重量需要很大的力量,这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸),提肛缩阴,气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始,而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部),使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱,身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”,在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下,胸膜才能将胸部脏器托住,通过腹部肌肉的自然收缩,将腹腔各器官自然收紧,使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态,身体的任何部位将有能力来承受较大外力,或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理,是从腿部的承受力开始,由外向内,由内向外达到内强外壮。
当咽喉自锁、提肛缩阴时,腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要,肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力,所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸,也不是静养功的内腹式呼吸,而是既要配合咽喉与肛门的锁闭,又要气沉丹田均匀自然,既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。
许多初练此桩者,练上三两分钟两腿就感到难以支撑,为满足上下锁闭,或保持桩形,不自觉地将气聚顶于胸部,不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气,便得急忙收势,累得气喘吁吁,这说明初练者的整体的承受力相对较弱。
还有一点,就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程,从练功初始,身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内,从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者,开始都不可能久站此桩。反过来说,认真练习此桩,任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。
随着功力的增长,人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强,胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉,特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功,如果内脏和肌肉没有特别强的承受力,在练习排打功或在搏击遭到对方打击时,轻者内脏受伤,重者将会毙命。
再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动,这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩,人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上,最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内,一鼓作气干净利落地完成所有的动作,尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿),但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练,或勉强完成之后,除了气喘吁吁外,感到腰肾处空乏无力,说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的,更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田,就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。

蹲跳会胖腿么?正确的姿势是怎样的?

你指的蹲跳是先蹲下后跳起么,如果是的话那么分为两种,按专业学术名称:
一、蛙跳(深蹲跳)只不负重的情况下,两手前平举,两腿深蹲弯曲,小腿贴大腿,两眼平视前方,当两腿相贴时,使出全力向前上方一跃跳起,可以向前跳出合适距离,一般不超过150CM。
二、就是半蹲跳,与蛙跳的区别就是向下蹲后,大腿与小腿成90度,并且是向上直立跳起,落于原地,两手同样要求前平举或者自然下垂,保持平衡即可。
以上两种方法都是为了刺激你的股四头肌,臀大肌(大腿肌肉和腿部肌肉),除了可以减脂还可以塑性并同时增加下肢力量。一举三得。做的时候最后后脚跟不要着地!希望对你有帮助

马步的姿势以及蹲马步的作用,急!

练马步可以充分的增强腿部力量,腹部力量,还可以领悟对“气”的控制,更重要的是可以磨练你的意志!我知道的姿势有两种,一种是原始的马步,另一种就是经过人们改良后的马步,在这里就说下第二种吧。马步姿势:立正准备(只有一步步的做下去才不容易出错,如果是弯腰准备,那我想这马步练出来也不会好看、准确。。)双腿分开(脚向左侧迈一大步,距离是两只脚长:左脚尖到右脚跟的长度。也就是左脚在前,右脚尖贴住左脚跟的长度“有些罗嗦,不过够清楚了”),距离差不多就好。两手握拳,拳心向上,放在腰侧(左拳在左侧,右拳在右侧。 - -!),记住,两拳尽量与腰接触(起初会有些手臂抽筋的感觉,不过对身体是有好处的)。挺胸,腰必须挺直,下蹲,蹲到腰快弯了为止。膝盖尽量向外面撑。眼睛看着正前方,要有“神”(不是怒气冲冲的,感觉要自己找),眼神对一个习武之人很重要。舌头顶向上颚(上牙膛),深吸气,慢呼气(当然是用鼻子了,嘴要闭着)。 简单化来说就是“立正 双脚分开 两手握拳放与腰侧,拳心向上 挺胸,立腰,下蹲 两膝外撑 眼似剑 舌抵上颚,深吸慢呼”。 第一次扎马步7分钟即可,正常人多数是3分钟就打退堂鼓了(意志极强之人除外)。好了,现在去练习吧,相信你会体会到“时间过得好慢”这六个大字的真谛。 :贵在坚持

正确的涂眼霜的姿势和步骤是怎样的?

眼霜是在做完脸部清洁后,就可以擦了。
方法:是用双手的无名指由内而外进行涂抹的。
切记:用于脸部的任何护肤品(除粉底、防晒霜)都尽量不要涂抹在眼部,因为这样会引起眼部脂肪粒的出现。

正确扎马步的姿势是怎么样的

2腿张开与肩同齐,大腿与小腿成90度,上肢与大腿成90度,双臂与肩同齐,跟上肢也成90度

躺着正确的喂奶的姿势是怎样的

妈妈侧身躺下后,可以放个靠垫垫在靠床一侧的背部,这样子可以提高靠床一侧的乳房,让乳头与宝宝的嘴巴在同一水平线上,可以方便哺乳。可以让宝宝面对自己侧卧在自己的腋下,嘴对着自己的乳头就可以哺乳了。

立定跳远正确的姿势是怎样的?

立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!·
后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐! 落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功!

蹲马步要蹲多少时间有什么用?

马步锻炼一定的腿部力量,武术基本的步法包括马步了。
每天马步练习不要过多,10多分钟就可以,先蹲标准在谈力量.10分钟,分3组做,每组3分钟.
增加腿力量,可以做,蛙跳,蹲跳起,都很好。别单一蹲马步.做不同的东西,对腿部力量会起到不同的作用...

正确的扎马步或者站桩的姿势是什么样的

1. 两脚站立姿势以平行和外八为佳,内八字初学者不宜站,因为不好把握。容易伤膝盖。
2. 初学者不宜做翻胯要领,在基本功不到位的时候,做翻胯容易窝腰。
3. “九注意”里的第一条,站桩不是消耗体能的东西,有消耗的思想去站桩就错了。站桩必须保持“养”的思想。但是,站桩时先保证充足的睡眠是对的。人体修养效果最佳的的排序,先是充足的睡眠,其次才是静坐和站桩。所以,先有充足的睡眠,然后才站桩,是正确的。休息好后,再站桩,肯定效果最好。但是,如果你身体微有疲劳,不是很累很困,站会儿桩,绝对是一种很好的休息。
4. “九注意”里第六条,任何时候都不能在空调房里站桩,就是说不能开着空调站,因为空调的风和冷气属于“阴气”,站桩是全身毛孔打开,与自然相交互,此时容易“阴气”侵入身体,对身体不好,所以绝对不能开着空调站,穿什么衣服都不行。
5. 站桩示范照片里,第一张的先生的姿势可以作为示范。第二张里的老者姿势反而不适合,第二张老者的胯没有沉坐,姿势有些前趴,这样对大椎的负担比较重。而且胯和大腿的结构不正确,不可成为示范。照着第一张照片里的先生的姿势做就可以了。

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