知识大全各位乡亲好,我身高160,体重55KG,(腿特别粗),想问几个有效的运动减肥方法?(不会游泳),谢! (&^_^&)

Posted 2022-07-26 营养

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这是我从央视科教频道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。

我身高158体重122 大腿特别粗怎么减肥？

瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向）经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.

能提供一个有效的运动减肥方法吗

运动是最好的了啦。不过有的人坚持不下来的，像我这种懒人就是的，坚持了一个星期的跑步就不行了，这样的话不仅没达到减肥的效果，反而是腿部肌肉变得更加明显，唉真是造孽啊！还有是你要注意下合理饮食习惯，想办法管好自己嘴啦。可以试试配合喝减肥茶。这样对瘦身比较好。喝减肥茶不要喝拉肚子和有副作用的；严重拉肚子那种感觉只有试过你就知道辛苦了。比较好的产品有桥克茶，桥克茶不但能减肥排毒，喝时间长了好像会产生对油腻食物厌食的，对通便排毒都好。你可以试试。

本人学生，急需有效的运动减肥方法！

再怎么都是少吃多运动每天早上慢跑两个小时下午快走一个小时少吃主食下午不吃饭只要你能坚持住瘦的吓死别人！还有一个就是21天减肥法确实有用但是容易反弹我试过

我身高180体重有190请大神们提共有效的减肥方法，谢谢

我也是想减肥但是总想吃结果是越吃越胖，后来我用那个燃脂素瘦下来的，三餐正常吃也不要节食运动，一个月瘦了17斤

体重146斤，身高160。很是困扰，有效减肥方法

少吃，运动。坚持，一定可以成功的。

什么是奶昔？
1、奶昔就是一顿管饱的饭！这顿饭包含了7大类40多种以上营养素(优质无污染的米、面、优质动物和植物蛋白、脂类(亚麻酸和亚油酸)、各种粗纤维杂粮、水果和疏菜的一维生素和矿物质)营养全面均衡、热量微呼其微只有一个苹果的热量。最关键的是：营养全面、数量充足、比例恰当、科学配方。(是科学家为我们做的饭）
2、能制做成上百种口味、适合各种人。
3、这顿饭不分男女、不分老少、不分种族、是人都能吃、吃了就有效。孕妇也可以用它来作为营养的补充。现在90多个国家都在吃、已经吃了34年，谁吃谁受益！
4、40多种营养素到你体内，首先让你的细胞获得全面均衡的营养，每个细胞能正常工作。其次修复你的胃粘膜和小肠绒毛，让你的胃、肠功能恢复正常达到自我吸收、消化、分解、利用营养素的能力加强。
5、提高身体的新陈代谢能力
6、提高身体自我的免疫功能、对抗自由基减少疾病的发病
7、诸多的草本精华能促进细胞将营养全面吸收、利用。(营养素关键在吸收、利用。否则再便宜也是贵！再吃也是走过程)
8、健康、美味、快捷、营养均衡的一顿饭，吃是你福！早吃早健康、早年轻、早漂亮、早帅气、长寿省钱!
【营养代餐减肥的好处】
1.科学减肥，只减脂肪，保护肌肉和水份，首先减的是腰腹部，不腹泻。不是表象瘦，而是真正减到脂肪。符合人体自身的代谢规律，所以不反弹。
2.非常安全，是世界上唯一连孕妇都可以食用的减肥产品。由纯天然草本植物提练萃取，不含任何有害成份和药物，经过如今33年的考验，证实无副作用。NBA等世界著名体育组织在用。
3.细胞营养技术使全身细胞获得均衡营养，一杯奶昔中含相当于比满汉全席还丰富的营养，可不是一般的复合维生素。恢复脂肪细胞代谢，彻底切断减肥反弹的根源；还能改善新陈代谢，调节内分泌，使您减肥更快速、精力更充沛、皮肤更光泽。世界领先的技术，能为您提供保证身体健康状态时细胞所需要的数十种营养成分。
4.味道好吃，可调配成各种美味可口奶昔。香浓美味，完全可以忘掉市面上那些食之无味，令人作呕的减肥产品了！全球数以千万的热衷健康的人的青睐！
5.效果明显，根据科学的减肥原理，平均每月减8-10斤，不减是不可能的。国家卫生部门对其减肥效果所作人体试食试验，平均每人减10.6斤。
6.因为是代餐，所以更为经济。把一日两餐费用省了，是全球最好的细胞营养代餐，您无需再购买那些昂贵但营养匮乏的食物。
7.方便快捷，没有时间做饭，偶尔偷懒，都可以用奶昔代替。绝对方便快捷，几分钟就可以调制出一杯营养全面均衡，美味可口的细胞营养餐。
8.意外的收获，全面的细胞营养，有可能您原先的一些亚健康问题不治自愈，比如便秘，脂肪肝(肝周围也是脂肪，咱是减脂肪) 等。减除烦恼。
9.完善的售后服务系统，每周跟踪指导，根据您的减肥进展，给予您最合理的建议和减肥方法，只有成功没有失败
【省钱】
1.这次是一劳永逸，比屡减屡肥强多了对吗？细想市面上的那么多减肥方式都没有能真正切中肥胖的要害，所以都不能从根本上解决问题，不断的反弹，也花了不少钱，还不安全，对人体造成伤害就更不值了。
2.把饭代替了，一天省下两次饭费，相当于你提前把一个月的饭买回来了，一次盒饭还需15呢，一个月算下来省了近千元的饭费，还营养丰富，减少了做饭的麻烦，应该更省钱。
3.全面的细胞修复，彻底改良你的亚健康状态，可能你的减肥的同时脂肪肝，甚至子宫肌瘤都好了，省去一笔医药费，更重要的是千金难买你的健康对吗？
4.美容是七分内调的，营养充足能达到很好的美容效果，又省一笔美容费。安全，有效，不反弹

最有效的减肥方法，因为我不会游泳，所以除游泳外还有什么运动每天做就可以瘦全身的？

跳绳我同学暑假一天跳1000个，一个月都没有瘦了15斤

能教教我一些有效的减肥方法吗我身高160 体重122 快崩溃了

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式

我是男生，15岁，身高160cm，体重60kg，谁能提供一个有效的减肥方法，有分！

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。按我说的去试试。最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。预祝你减肥成功哦 !

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