老年人运动注意自我监护

Posted 2022-10-11 运动量

篇首语：人生的旅程就是这样，用大把的时间迷茫，在几个瞬间成长。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人运动注意自我监护相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

“动则不衰”是中华民族养生、健身的观点。时下，不少老人为了达到健康长寿的目的，越来越热衷于健身体育锻炼，参加各种适合老年人的锻炼。

由于老年人的各个脏器的组织和功能呈现出了不同程度的衰退，且有的疾病缠身。因而老年人运动量太少达不到锻炼的目的；运动量太大或太剧烈，又对身体有害。如何通过运动填充一个人的“内三宝”，即精、气、神，又改善一个人的“外三宝”，即耳、目、口。使内外各谐，气血周流，感觉灵敏，防治百病呢？这要因人而异，且循序渐进。运动中要进行自我监护，需讲究科学性，学会判断运动量对自己是否适宜，以防止超量运动的带来的负面反应，影响健康，势得其反，甚至发生意外。

一般来说，老人在运动中，可从以下几个方面进行自我监测。

1．呼吸频率：

在健身运动中，由于需氧量增多，呼吸会增快，这属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以24次／分钟为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷、头昏和呼吸困难等现象，则应减少运动量或停止继续运动。

2．心率快慢：

可从测脉搏中获得，其反应心脏的负荷，运动强度适宜的心率：170减去年龄等于运动时心率数(次／分)。运动量适宜的心率：运动后最高心率数(次／分)减去安静时心率数(次／分) 小于60（次／分）。

60岁以内的老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130-140次，则说明已过量，应减少运动量，以免增加心脏负荷。60 岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立停止锻炼，并及时就医。

3．饮食情况：

老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量会有所增加。若食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，从而进行调整。

4．睡眠状况：

通过运动，一般睡眠会得一定的改善，睡得香一些，若通过锻炼，反而失眠，甚至出现身体酸痛，可能运动过量。

5．疲乏程度：

一般而言，刚开始锻炼，会出现不程度的疲乏感，如气喘、心跳等感觉，而随着经常锻炼，适应性的增强，疲乏感会逐渐消失。达到心情愉快，精力弃沛。若出现厌恶感，则可调整。

6．测量体重：

可进行每周两次的体重测量，最好在每周同一时记得测量，刚开始锻炼时，体彼一时有可能会有所下降，这时新代谢、脂肪减少的缘故，随重会相对恒定，如继续下降，应查明原因。

有几种适合老年人的运动项目：散步、慢跑、保健按摩、太极拳、气功等，不适宜短跑、跳跃、蓝球、足球等速度快，强度的技巧性运动。