防止运动性贫血

Posted 2022-10-10 红细胞

篇首语：夜暗方显万颗星，灯明始见一缕尘。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了防止运动性贫血相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

运动性贫血是目前在从事大强度训练的运动员中常见的一种运动疾病。据统计，运动性贫血检出率平均在10％～20％之间，由于周期性的生理原因，女性运动员更应重视并尽量避免运动性贫血的发生，减少运动性贫血对运动员的损害。

所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白量低于正常值。运动员发生贫血，是由于运动训练因素导致的，故又称之为运动性贫血。其诊断标准是：男运动员的红细胞数目低于400万／立方毫米，血红蛋白低于12克；女运动员红细胞数目低于350万／立方毫米，血红蛋白低于10．5克。一旦发生了运动性贫血，运动员常会感到周身不适，主要症状有头昏，眼花，力不从心，食欲不振，运动时易出现心悸，气促，心率加快，容易疲劳，训练质量大幅度下降。个别运动员在贫血严重时，甚至不能坚持训练。这些症状在比赛时表现得更加明显，从而影响到运动员水平的发挥，致使运动成绩下降。

运动生理学家发现，导致运动性贫血的主要原因有以下几点：1．运动时由于内分泌的改变以及血液酸化，红细胞膜的脆性增加，红细胞容易破裂；2．运动时血流速度加快，使红细胞之间，红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使更多的红细胞破裂和溶血，致使人体内红细胞数目因运动而大量减少；3．运动时新陈代谢非常旺盛，大量排汗造成铁的排泄量增多，而铁正是合成红细胞的重要组成成分；4．由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现蛋白质摄入赤字，原本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料就显得不足了。由此可见，只要你进行大运动量的训练，就有可能遭到运动性贫血的袭扰。

治疗运动性贫血，除了调整训练计划以及加强休息外，主要应注意加强营养，并针对可引起运动性贫血的原因加以治疗。运动员蛋白质和铁的摄入量容易不足，而这些物质是造血的主要原料。在运动训练中，破坏红细胞的因素是我们无法克服的，但我们可以采用特殊的营养物质，如增加维生素Ｃ、维生素Ｅ、维生素Ｂ12、硒等营养素的摄入，以保护红细胞，减少运动对红细胞的破坏。运动后，应及时补充足够的蛋白质，为加快合成红细胞准备充足的物质基础。此外，在治疗运动性贫血时，应注意对铁元素的补充，一般以有机铁为好。研究表明，服用有机铁时，肌体的吸收利用率最高。到目前为止，发现的有机铁中活性成分最好的是动物蛋白铁。如果你已经出现了运动性贫血的症状，在选择蛋白质的时候，建议你选用顶级蛋白系列产品。高生物价的蛋白质利于运动员及时吸收利用，其中特意添加的维生素Ｂ12和叶酸有助于红细胞的生成。在运动训练过程中，选用这种复合蛋白粉有利于防止运动性贫血的发生。