5种增强体质的办法,每条都很实用

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篇首语:追风赶月莫停留,平芜尽处是春山。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了5种增强体质的办法,每条都很实用相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

5种增强体质的办法,每条都很实用

5种增强体质的办法,每条都很实用。体质强还是弱,除先天遗传,后天也可慢慢改善。在《黄帝内经》中提到,体质弱,实乃气血不足、消化代谢能力差、不能大补大泄,当虚不受补,还可能损耗自身阳气,加重代谢负担,对病情也不利。因根据个人体质不同,教你可以增强体质的几种办法,每条都很实用、操作简单。

长期锻炼身体:大量研究证明:长期坚持运动,包括跑步、走路、跳绳、游泳、爬山等,可改善精神面貌,增强机体免疫力。事实也都表现出,运动有助于降低代谢综合征,预防癌症等,进而延长患者的实际寿命。按照中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南(2022)》的建议是,每天成年人运动量需达到半个小时,每周至少5天的运动量,要想增强机体免疫力需达标。缓解压力:现代人长期生活节奏快、压力大的状态下,由于不良的情绪长期刺激大脑的中枢神经系统,包括多巴胺、5-羟色胺,自主神经功能紊乱,极有可能损害自身的防御功能。相反,乐观、积极向上的情绪,如高兴、愉悦、满足、幸福等,不仅情绪方面更加充满能量,还有助于机体抵抗细菌、病毒,形成防御体系。多喝水:人有60%的水分,按照健康标准的饮水量,即每日成年人需饮用1500~1700ml水,其目的不仅是帮助机体补充水分,还有助于解压,排出更多的机体代谢产物。尤其对于有疾病基础的群体,如高血脂、高尿酸血症、痛风,多喝水还有助于稀释血液粘稠度、尿酸浓度。

多吃蔬菜水果:据调查发现,我国人平均摄入的蔬菜水果量严重不足,因此而导致的全因死亡风险也在增加。若你能保证每日充足的摄入,蔬菜量350~500g,水果量200~350g,即好记的办法是一斤蔬菜半斤水果。蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、钾、磷、钙、镁等,对增强体质、抗氧化、延缓衰老、保护心血管有益。增加优质蛋白质的摄入:优质蛋白质的氨基酸模式接近于人体蛋白质的氨基酸模式,还极易被机体吸收利用,尤其中老年人切勿长期吃素,当机体蛋白质摄入不足,还容易出现水肿、抵抗力下降、肌肉萎缩、免疫力下降、脱发、消瘦等。如果你有相关不适症状,要提高警惕,需要补充优质蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

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