多吃这些水果睡的香 想睡睡不着怎么办

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篇首语:时穷节乃现,一一垂丹青。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了多吃这些水果睡的香 想睡睡不着怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、多吃这些水果睡的香 想睡睡不着怎么办

2、想早点睡睡不着怎么办?晚上十二点后睡觉对身体有多大危害

多吃这些水果睡的香 想睡睡不着怎么办

不知道大家有没有过失眠的困扰,想睡睡不着是什么原因呢?怎么睡都睡不着很难受的,今天就给大家详细介绍一下究竟想睡睡不着怎么办才好呢,赶紧来看看下文详细介绍的这些催眠妙招吧!

睡不着怎么办 吃吃水果催催眠

十个人只有五个人睡眠不好,不少的失眠患者都会选择吃安眠药来改善睡眠。其实这并不明智,任何药物都是有毒副作用的,吃多了伤身。那么失眠怎么办呢?试试这几种水果吧。

失眠吃什么水果

1.猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的组成与传递,此外,它还富含其它水果中极为少见的钙质,具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说,每天多2个猕猴桃,可以大幅度提高睡眠质量。

2.葡萄

有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其塬因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

3.香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

4.苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

5.奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

6.橘子

橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

7.荔枝

由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

治疗失眠症的方法

1.自我按摩治疗

患者首先就是要找出自己为什么会失眠,导致自己失眠的原因是什么。只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法,加固神经衰弱所致,如果是因为神经衰弱的原因,那么患者可以按压内关穴和神门穴。如果是因为肠胃疾病导致的失眠,那么可以按摩按摩足三里。

2.药物的治疗

失眠时,可服些安眠药,常用的安眠药有苯巴比妥、利眠宁、安宁、连可眠、安眠酮,硝萃安定和舒乐安定等。服安眠药虽然效果明显,但不宜多服,而且不能长时间的服用,因它有副作用,严重的能造成脑血栓。因此此,要慎用安眠药。

3.呼吸入睡法

首先缓馒地深吸气,然后缓慢的呼气,有规律地进行数次之后,改为呼完气后停止5—10秒钝然后再缓慢吸气。采用这种呼吸法,很自然的使人入睡。

4.固定睡眠时间

很多人一到放假的时间就会晚睡,甚至是通宵。这样的休息方式完全打破了规律,这样很容易造成失眠。我们应该养成固定的睡眠时间,即使是睡不着也要上床,只有这样才能维持生物钟的运作,大大减少失眠的情况。

5.音乐治疗法

治疗失眠可以选择听听音乐。在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐。比如,舒缓,轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择。音乐治疗一定要注意音量跟意境。音量的选择一般是在40到60分贝之间,而意境上就必须要患者全心的投入。

白天哈欠连天,晚上回去想好好睡一觉,又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫儿了。其实,吃对了,也能让你睡得香。

全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1,其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中,影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言,可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。

乳制品。缺钙,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张,无法放松,时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富,吸收利用率高。改善睡眠的同时,还可补钙,可谓一举两得。

蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进,从而引发睡眠障碍。蔬菜,尤其是绿叶菜,不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,还富含镁元素,有一定的助眠作用。此外,水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。

结语:不管是什么样的失眠,都是很痛苦的,良好的睡眠能够帮助我们恢复体力和精神!睡得香身体才会好,希望上述介绍的这些治疗失眠的方法和妙招,能够帮助大家更好的守护健康!

想早点睡睡不着怎么办?晚上十二点后睡觉对身体有多大危害

这篇文章主要为大家介绍:想早点睡睡不着怎么办?晚上十二点后睡觉对身体有多大危害?经常熬夜抽烟的人会爆瘦吗,希望对你有所帮助


想早点睡睡不着怎么办?

首先你要突破这个恶性循环,

先定下来你预期的睡觉时间和起床时间。

然后制定一个计划,一步一步向预期的时间逼近。

前期早上一定要逼自己早起,不管用什么方法都要在你计划的时间起床,具体方法嘛,你可以找个人喊你,也可以多设几个闹钟。白天不能补觉,如果你困了,就运动运动,喝咖啡,喝茶什么的,总之一定要坚持下来。

然后到了晚上,在你计划的睡觉时间前一个小时离开电子设备(你可以给你的电脑设置定时关机),你可以看看书(别看小说,看越难懂的书越好),泡脚,喝点热牛奶,等等。

等习惯养成,就可以自由些了,但一定要注意白天不能补觉,可以睡午觉,但一定要有个规定的时间,不能说困就困了,否则又会陷入恶性循环。


晚上十二点后睡觉对身体有多大危害

长期十二点睡觉,虽然相对凌晨睡觉要好一些,但是依旧会对身体产生很多不利的影响,长期下来,依旧会使人精神疲惫,白天的注意力不集中,也会出现便秘/记忆力减退/肤色暗沉以及长痘等问题。也同样会对肝脏有一定的损伤。

很多人认为晚上十二点睡觉不算是熬夜,但其实从中医子午流注上来看,11点没有进入深度的水面已经算是熬夜了,因为身体从11点开始休息排毒,如果这个时间没有进入到深度睡眠,身体就无法进入到休息和排毒的阶段,集体还在不断的代谢,增加身体的负担,导致一些不良的结果,最大的感觉还是越来越觉得自己容易累,明明晚上睡眠还可以也还是会累,并且没有办法缓解,这个只能靠优质的充足的睡眠来调整。


经常熬夜抽烟的人会爆瘦吗

暴瘦?只要你吃得多,暴瘦是不存在的。熬夜抽烟还有注意事项?就是加速死亡。

熬夜,应该说是长期熬夜,往小了说,损害人的免疫系统,人家一年感冒一两次,你感冒个三四次,反应变得迟钝,思维变慢,因为会伤害大脑组织,再者,长期熬夜,会导致你的内分泌失调。往大了说,人体的肾脏功能都是在晚上开始运作排毒的,肾上腺皮质激素和生长激素都在夜间分泌。肾上腺皮质激素在黎明前分泌,促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;生长激素在入睡后才会产生,既能促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

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