不同原因调整不同睡眠方式为什么你会越睡越累

Posted 2022-09-19

篇首语：人起心发，树起根发。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不同原因调整不同睡眠方式为什么你会越睡越累相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

不同原因调整不同睡眠方式为什么你会越睡越累

有一部分人群睡眠很充足，但是早晨醒来之后头脑不清醒，感觉非常的累，影响了第二天的工作以及生活，这主要是因为睡眠紊乱扰乱了大脑神经的规律而引起的。下面和小常识网一起来了解一下吧。

为什么你会越睡越累？6个原因来告诉你答案！

1、睡觉前吃得太饱

睡觉前如果吃得太饱的话，会增加胃肠道的负担，胃肠道会一直处于工作状态，从而刺激的大脑，让大脑处于兴奋状态，影响了睡眠。

2、枕头过高

一般枕头控制在8到12厘米即可，如果枕头太低的话，容易出现落枕的情况或者让大脑里面充满太多的血液，从而引起头晕脑胀以及眼皮浮肿，如果枕头过高的话会影响到人们的呼吸道，此类人群容易打呼噜，另外也会导致颈部的不适感，造成驼背。

3、枕着手睡觉

有一部分人群在睡觉时会把两个手放在头上，这样不仅仅会影响到血液循环，同时也会导致上肢的酸痛感以及麻木感，增加了腹部的压力，长时间下去会形成反流性食道炎。

4、蒙头睡觉

严寒的冬季，有一部分人群担心头部受凉，所以会蒙着头睡觉，但是长时间下去会引起呼吸困难，被窝里面的二氧化碳的浓度比较高，从而下降了氧气浓度，对大脑来说造成一定的威胁，引起大脑缺氧，晚上失眠做噩梦，早晨醒来之后感觉到全身无力并且头晕。

5、储存睡眠

有一部分为了晚上熬夜，所以会多睡几个小时，其实对人体没有任何的帮助，只要人们需要高质量的睡眠就有利于健康，所以在周末的时候，千万不要过度的熬夜，也不能过度的赖床，起居要规律。

6、透支睡眠

有一部分人群晚上熬夜之后会在补觉，但是这样会紊乱生物钟，从而引起第二天精神不集中会见晚上失眠多梦，容易导致人们的衰老。所以千万不能熬夜，每天保证有八个小时的睡眠时间，晚上11点之前要进入深睡眠状态。

睡得太少

调整失眠状况，减少熬夜加班或娱乐

美国睡眠医学科学院针对45岁以上的54000人进行的调查研究发现，睡眠时间的长短与健康之间存在密切联系。根据调查结果可知，每天睡眠时间不足 6 小时的人比每天睡 7~9 小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。美国加利福尼亚大学的研究人员发现，睡眠减少会给人们的健康带来危害。专家认为，人们对睡眠的需求并不会随着年龄而减少，更多的睡眠甚至可以帮助抗击衰老。

睡得太少常见的情况有失眠或熬夜工作、娱乐等。北京大学人民医院睡眠中心主任医师韩芳认为，失眠的痛苦不亚于打呼噜，晚上睡不着，白天就会昏昏沉沉，精神不振。所以除了要进行环境的改善外，还要寻求医生帮助，运用药物治疗。另外，还可以通过针灸、按摩等中医治疗来改善失眠。调整失眠要做到：生活规律，睡眠规律，睡前少用脑，放松心情，这是最好的治失眠良方。

另外，还有一些失眠是某些疾病造成的，如甲亢等，必须先治好原有疾病，才能调好失眠。

很多年轻人有熬夜的习惯。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，来就诊的中老年睡眠障碍者，年轻时有的人有长年夜班工作，生活不规律的经历。年轻人往往觉得身体好，睡眠调节能力强，把熬夜不当回事，其实这是在给未来埋下隐患。

针对年轻人睡前喜欢用手机刷微博、玩游戏的现象，建议夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过 45 分钟。

改善睡眠首先不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。

其次，茶、咖啡、酒睡前尽量不要喝，但有些人不受影响，也可不用在意。很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破。

睡得过多

即便觉得困也要按点起床

美国亚利桑那州立大学专家肖恩扬斯戴特表示，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的。关于睡眠时间的调查研究表明，如果54到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，那么他们的记忆力和决策能力都会受到影响；如果65到89岁的老人睡眠时间过长，会造成脑功能的下降。7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。

睡得过多和吃得过饱是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到起床时间还觉得困，也应该说服自己起床。那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？

美国国家睡眠协会建议：

1.跟着太阳同起落。尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神饱满，而晚上也更容易睡着。

2.别躺在床上干瞪眼。如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。可以起来到别的地方放松一下，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。

3.调整一下室温。把室温调整到舒服的状态，因为太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而难以入睡。

睡眠质量差

找准病因，对症治疗提示

人们不会认为单吃某一种食物或者做某一种运动就能真正获得健康，必须要每一种元素都平衡起来，相互作用才能带来健康，睡眠也是一样的。良好的睡眠必须平衡睡眠时间与睡眠质量。

人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛苦的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。

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