运动后如何防止肌肉酸痛呢

Posted 2022-09-13 肌肉酸痛

篇首语：聪明在于勤奋，天才在于积累。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动后如何防止肌肉酸痛呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

运动后如何防止肌肉酸痛呢

运动对于身体的好处大家都是知道的，所以有很多的人在平常的生活中经常锻炼身体，这样的习惯是非常好的。能很好的起到保健身体的效果。但是在运动锻炼的同时，也要注意做好防范发生运动伤害的措施，这样才能避免让运动对身体有伤害的情况。那么运动后如何防止肌肉酸痛呢？下面我们就说一说。

1.放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2.放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3.放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4.放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5.知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

6.在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

运动后如何防止肌肉酸痛的问题，是很多经常锻炼的人都想知道的。运动后如果出现了肌肉酸痛等情况的话，那么要及时的进行有针对性的治疗和恢复。这样才能让运动造成的伤害得到很有效的控制，不至于发生更严重的身体疾病，影响到身体健康。