中老年怎么让免疫力提高 中老年提高免疫力

Posted 免疫力

篇首语:听闻少年二字,当与平庸相斥。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了中老年怎么让免疫力提高 中老年提高免疫力相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、中老年怎么让免疫力提高 中老年提高免疫力

2、饮食调理提高免疫力 老年人提高免疫力多补充精氨酸

中老年怎么让免疫力提高 中老年提高免疫力

随着中国人口的老龄化,中老年人越来越多,这些人群中,许多人都有许多老年慢性病,这根自身的免疫力低下是离不开的,许多人苦了一辈子,但是不舍得花大笔的钱去提高免疫力,那在日常生活中又有什么方法能够有效的让中老年提高免疫力呢?另外,身为年轻人的我们,不要认为自己年轻就可以无作息规律,这样对身体也是不好的,今天,就变就为大家盘点破坏免疫力的10大魔鬼和讲解提高免疫力的方法。

注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

根据这点

人们创立了“心理免疫”学科。作为老年人首先要注意保持心理健康,这有助于强化自身免疫力。

行为科学规范

消极的生活因素长期、持续地作用于机体,给予免疫系统过多的刺激,就会扰乱其正常的生理机能,直接破坏和削减其功能作用,导致了免疫力下降和多病。

故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等,确保免疫系统处于良好的运行状态。

通过运动强化免疫机能

不管什么样的人,只要身体是健全的人,那么就应该多加的运动。尤其对于中老年人,经常运动能够对神经系统的衰老起到延缓的作用,而且对于心脏的营养供给进而脂肪等物质的排泄都有很好的效果。令外,运动还可以让身体血液循环,让身体老化变得慢一点。

做好自我健康监护

老年人易患各种老年病、慢性病,在疾病初期若不及时纠正,多会削减机体免疫机能,造成免疫系统受损程度进行性加深,而导致防御机制的全线崩溃。

故老年人应强化自我保健意识,及早防病治病,应定期做体格检查,将可能存在的隐匿性疾病消灭在萌芽状态,减少其对免疫系统的损害,使免疫机制处于完好状态。

预防接种

有关疫苗人进入老年后,对许多感染性疾病都易受感染,且受害也较深。预防接种有关疫苗,被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施。

就老年人常见、多发的感染性疾病而言,适宜老年人的疫苗主要有

气管炎疫苗又称哮喘疫苗。主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症。

这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌等细菌感染所致,发病率随年龄增加而上升,北方较南方为高,乡村又高于城市,是冬春季节老年人的多发病。老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗,可有效地防止感染性气管疾病的发生和发作。

流感疫苗主要用于预防流行性感冒

流感大流行时,受害最深的是老年人和儿童,死亡人群中有80%以上为老年人。经研究证明,预防流感的最有效措施是接种流感疫苗。

特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老年人尤其应接种。否则,受感染后极易因并发症而致死。

破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。据资料表明,我国城市中55岁以上中老年人有3/4的对破伤风没有免疫力。而老年人多养宠物,易被猫、狗等小动物抓伤、咬伤,实属破伤风的易感人群。故老年人接种破伤风疫苗十分必要。

另外,适宜老年人接种的还有甲、乙肝疫苗,防结核病的卡介苗等等。老年人接种疫苗,可与防疫部门或医院联系。因为疫苗不同,有不同的反应和禁忌,这些都可由医生解释。

缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

压抑情绪

美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。所以,别把问题藏心底。

不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

被动吸烟

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。

滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

以车代步

研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。

专家建议

每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

社交圈子小

有一位专家经过多年的研究,发现了一个有趣的问题

如果一个人在生活中,如果一个人的朋友圈,交际圈越小的话,那他生病的机率就会越高。也有人做过统计,在18岁到55岁之间的人之中,朋友少的人比朋友多的人对抗感冒的能力更差,差到4倍之多。

专家建议

经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

夫妻冷淡

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。

缺少幽默感

洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

近年的研究证实,营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天,人的免疫力低下,会造成机体对营养基质的利用,引发疾病,而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和β—胡萝卜素等)。首先,机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质,因而,蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次,膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下,形成短链脂肪酸,该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源,对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次,微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育,参与生殖系统发育和免疫功能的调节,参与伤口的愈合。

膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实,锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能,相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显着增加类胰岛素样生长因子—1(IGF—1)的合成,从而改善机体的免疫功能。

此外,铜、铁、镁、硒缺乏,也会影响机体免疫功能。但要注意的是,很多营养素摄入过量(如铁和锌)亦损害免疫功能。所以,不可盲目摄入,一定要在营养医师的指导下选用。

增强免疫力的饮食举措

每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜5—8种、水果2—3种,每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼,每次约2—3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋,2—3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计,约3—4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外,保证充足的睡眠,每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

增强免疫力的食物

山楂

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

沙棘

维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。

螺旋藻

蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

花粉

花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟

芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

牛奶、黄豆

牛奶和黄豆他们的营养价值都非常的高,主要是因为里面都含有高等的蛋白质,而且,这些食品对于呼吸道和五脏六腑的抗感染能力都有提升。但是有一点需要注意了,对于牛奶或者黄豆过敏的人是不可以吃的。

结语:钱是身外之物,只有身体是自己的,一个好的身体能干很多事。一个人钱再多又有什么用,到最后始终是带不走的,但是一个良好的身体对于自己确实很重要的。身体好了,生病就少了,生病少了,去医院的次数就少了,随之在医疗上面的经费就可以缩减很多。而且吃好了,保养好了,对于自己的生活质量也是一个很好的提升。

饮食调理提高免疫力 老年人提高免疫力多补充精氨酸

老年人们普遍的免疫力都是比较低下,稍有不注意就会使得自己的身体内部出现更多的问题,为了可以更好的去提高免疫力就可以从运动和饮食上面双管齐下,才可以让老年人的身体一天天变得更加健康,每天在午餐的时候就应该要多喝一些热粥,不要吃半流质食物,要多吃容易消化的东西。下面和360常识我一起来了解一下吧。

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

7、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

老年人提高免疫力吃什么好

补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。

日常饮食调理提高人体免疫能力:

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,应当注意。

2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。

8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。

相关参考

中老年免疫力如何提高 中老年提高免疫力

免疫力是人身体中不可或缺的一部分,但是在于我们的生活中要想见到他只能靠自己去想。因为免疫力是一个多么抽象的存在。每个年龄段的人对于免疫力都是有很大的需求的,如何提高各个年龄段的免疫力是非常值得思考的。

如何增强中老年免疫力 中老年提高免疫力

许多人在年轻的时候积极的拼搏,到最后年纪大了,身体非常的不好,冬天怕冷夏天怕热。这其实是免疫力低的症状,要想能够在年纪大后仍然可以拥有好的身体,除了在年轻的时候注意自我的保重之外,还要在年老的时候有合

如何增强中老年免疫力 中老年提高免疫力

许多人在年轻的时候积极的拼搏,到最后年纪大了,身体非常的不好,冬天怕冷夏天怕热。这其实是免疫力低的症状,要想能够在年纪大后仍然可以拥有好的身体,除了在年轻的时候注意自我的保重之外,还要在年老的时候有合

如何增强中老年人抵抗力 中老年人提高免疫力

随着现代的更替,中年人已经成为了我们这个社会的中间力量,祖国的健康靠他们,所以他们身体的健康与否是非常重要的。许多的中年人非常卖力的工作,所以导致自己的免疫力下降,长时间这样就会引起感冒等病症。那么,

如何增强中老年人抵抗力 中老年人提高免疫力

随着现代的更替,中年人已经成为了我们这个社会的中间力量,祖国的健康靠他们,所以他们身体的健康与否是非常重要的。许多的中年人非常卖力的工作,所以导致自己的免疫力下降,长时间这样就会引起感冒等病症。那么,

增强老人免疫力的手段 老人怎么提高免疫力

...那么要想减少去医院的次数最好的方法就是要提升自己的免疫力,那么在生活中老人怎么提高免疫力呢?今天小编就来为大家解决这一个难题。免疫力的好坏与一个人的饮食是离不开的,所以说要想身体好首先要吃的好,小编还...

增强老人免疫力的手段 老人怎么提高免疫力

...那么要想减少去医院的次数最好的方法就是要提升自己的免疫力,那么在生活中老人怎么提高免疫力呢?今天小编就来为大家解决这一个难题。免疫力的好坏与一个人的饮食是离不开的,所以说要想身体好首先要吃的好,小编还...

如何增强宝宝免疫力 提高孩子免疫力

许多的家长都在喜得贵子后非常的兴奋。然后兴奋过后就有了一个非常重要的过程,那么就是抚养孩子,如何去养可以让孩子的免疫力更高,少生病,这是一个让家长们头疼的问题。那么,今天小编就来为大家解决这些方法,告

如何增强宝宝免疫力 提高孩子免疫力

许多的家长都在喜得贵子后非常的兴奋。然后兴奋过后就有了一个非常重要的过程,那么就是抚养孩子,如何去养可以让孩子的免疫力更高,少生病,这是一个让家长们头疼的问题。那么,今天小编就来为大家解决这些方法,告