糖尿病人运动注意事项 糖尿病患者适合的运动
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篇首语：少年安得长少年，海波尚变为桑田。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了糖尿病人运动注意事项 糖尿病患者适合的运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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糖尿病人运动注意事项 糖尿病患者适合的运动
糖尿病是生活中很常见的一个疾病，患有糖尿病之后，患者需要终生的服药进行治疗。对于糖尿病患者而言，在生活中适当的进行一些运动可以给身体带来不少的好处，对于糖尿病患者而言，可以进行哪些运动呢？在运动的时候有什么注意事项？下面跟随小常识网一起了解下这个问题吧！
糖尿病患者适合的运动有哪些？
■慢跑
慢跑是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个运动相对来说是比较温和的，可以刺激人体的心脏和血管，并且可以排汗。这种出汗的方式和蒸桑拿不一样，这种出汗是真正意义上的出汗，对于患有糖尿病的患者来说，是非常适合的一个运动。
■骑自行车
骑自行车也是属于有氧运动的一种，很适合糖尿病患者。对于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不错的作用，建议糖尿病患者在开始汽车的时候速度不要太快，时间也不需要太长，等到身体适应了之后再去逐渐增加速度。
■散步
散步也是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个方式对于一些体质比较差的糖尿病患者也同样可以进行。散步不会给身体带来过大的负担，是个较为舒缓的运动。非常适合糖尿病患者去进行，一边散步一边按摩腹部还可以预防消化不良的现象。
■爬山
爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的身体协调平衡能力，可以增强患者的心肺功能，增强身体的免疫力。促进体内的新陈代谢速度加快，对于糖尿病患者身体对于胰岛素的敏感性也可以有效的加强，对于血糖的控制是比较有利的。
■太极拳
太极拳和一般的健身体操不同，可以有效的锻炼到身体内的各个肌肉群、关节去参与运动，并且可以锻炼到糖尿病患者的精神保持专注，对于中枢神经系统有着良好的影响，对于患者控制血糖可以起到一定的辅助作用。
■水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。
■平衡锻炼
平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
糖尿病人运动的注意事项
运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。
严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。
结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。
运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。
糖尿病人运动时的注意事项 适合糖尿病患者的运动
糖尿病是生活中很常见的一个疾病，患有糖尿病之后，患者需要终生的服药进行治疗。对于糖尿病患者而言，在生活中适当的进行一些运动可以给身体带来不少的好处，对于糖尿病患者而言，可以进行哪些运动呢？在运动的时候有什么注意事项？下面跟随小常识网一起了解下这个问题吧！
糖尿病人运动时的注意事项
正式运动前要做好10-15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大，5-10分钟逐渐加量，每次运动持续的时间一般在20-30分钟为宜。要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性，由于不少糖尿病患者合并有周围神经病变，致使足部感觉减退或足底皮肤增厚变硬，足部容易受损，锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面透气好的鞋，如运动鞋、胶鞋。应选择安全的运动场地，寻找合得来的运动伙伴，避免单独一人运动。
如果是在炎热的夏季，穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温，还应注意在运动中和运动后及时补水，以免脱水；如果是在冬季，不要穿一层厚衣服，最好穿多层衣服，这样既保证了保暖性，最主要的是在运动过程中如果觉得身体发热，可以适当脱掉一两件衣服，如果穿一件厚衣服，运动中脱掉很容易着凉感冒，此外还要戴帽子和手套来保暖。
年龄大的糖尿病患者或者以前运动时受过伤的运动者，还要注意对个别易受伤部位的保护，最好戴护具，如护膝、护腕等。
结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐渐增加运动量和强度，循序渐进，切不可操之过急，应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量，做到持之以恒，每周保证至少3次运动。为防止发生意外，运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉，如感觉身体状况不好，应立即停止运动，并找他人救助。随身携带几块糖果，以防备发生低血糖时及时补充糖分。
运动结束后应立即更换汗湿衣服，以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分，但不能一次性过多饮水（易感疲劳，增加胃的负担）。做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。
此外，糖尿病人在运动过程中经常出现低血糖症和足损伤，这时应该注意以下几点：1、不要在清晨空腹时剧烈运动，因为清晨是人体一天中血糖最低的时间，此时运动，特别是运动量大时容易发生低血糖反应，提倡餐后运动。2、避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未能及时进食时运动。3、合理安排运动量，不要超大量的剧烈运动。4、运动时要携带易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。
糖尿病患者适合的运动有哪些？
■慢跑
慢跑是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个运动相对来说是比较温和的，可以刺激人体的心脏和血管，并且可以排汗。这种出汗的方式和蒸桑拿不一样，这种出汗是真正意义上的出汗，对于患有糖尿病的患者来说，是非常适合的一个运动。
■骑自行车
骑自行车也是属于有氧运动的一种，很适合糖尿病患者。对于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不错的作用，建议糖尿病患者在开始汽车的时候速度不要太快，时间也不需要太长，等到身体适应了之后再去逐渐增加速度。
■散步
散步也是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个方式对于一些体质比较差的糖尿病患者也同样可以进行。散步不会给身体带来过大的负担，是个较为舒缓的运动。非常适合糖尿病患者去进行，一边散步一边按摩腹部还可以预防消化不良的现象。
■爬山
爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的身体协调平衡能力，可以增强患者的心肺功能，增强身体的免疫力。促进体内的新陈代谢速度加快，对于糖尿病患者身体对于胰岛素的敏感性也可以有效的加强，对于血糖的控制是比较有利的。
■太极拳
太极拳和一般的健身体操不同，可以有效的锻炼到身体内的各个肌肉群、关节去参与运动，并且可以锻炼到糖尿病患者的精神保持专注，对于中枢神经系统有着良好的影响，对于患者控制血糖可以起到一定的辅助作用。
对于患有糖尿病的患者而言，适当的运动对于病情控制很有帮助，但是在运动的时候需要注意一些事情：
（1）糖尿病患者进行运动要注意循序渐进，不要因为运动对于病情控制有利而过分的去进行运动。过量的运动反而会给身体带来反效果，运动有一个大前提，就是要保持在身体的可承受范围内；
（2）糖尿病患者在运动的时候注意不要空腹，很多患者为了追求降血糖的效果会进行空腹锻炼，这其实是非常错误的一个想法，空腹运动会引起低血糖等现象出现，是非常危险的，低血糖的患者会出现心慌、心跳加速等症状，严重的甚至会出现昏迷。
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