产后有哪些好的减肥方法 产后减肥
篇首语：这个世界看你笑话的人永远比在乎你的人要多。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后有哪些好的减肥方法 产后减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后有哪些好的减肥方法 产后减肥
女人产后都希望自己的身材能够恢复到孕前，所以，有的孕妇一生完孩子就盲目的在节食减肥，导致身体每况愈下减肥效果也没效果，那么，产后如何减肥呢？产后减肥正确的方法有哪些呢？下面，跟着小编到文章中看看产后怎么减肥吧！
很多产妇生完孩子体重一直降不下来，呼啦圈一层一层的，身材走样，有的老公还会嫌弃，这让很多产后妈妈忧心不已。
产后肥胖如何减肥
产后瘦身运动是一方面，饮食也非常重要。小编给产后妈妈推荐几种瘦身食谱，可以让产妇恢复好身材。科学瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食疗方法吃出好身材，相信大家都感兴趣的，那就一起来看看有哪些瘦身食谱吧。
产后肥胖如何减肥？这是很多产妇都在关心的事，那么，如何即不想影响自身的身体健康又能成功的瘦身呢？
哈密瓜盅
用哈密瓜、蛋、红萝卜和西洋芹。哈密瓜洗干净后，将瓜籽挖掉。鸡蛋打散加一点水，红萝卜去皮、西洋芹切丁。红萝卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸锅，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易饱足，高纤维有利于减肥瘦身。
醋拌莲藕
准备一些莲藕、海带、红萝卜。盐、酱油、白醋和果糖等调料。莲藕去皮切薄片，在水中川烫，捞起沥干。红萝卜切片，海带用清水浸泡后盐水洗，再用热水滚烫。莲藕、海带、红萝卜加入调料拌匀即可食用。该食谱可以可以行气消食积，利水气。
以上小编推荐的两款产后减肥食谱，方法简单，效果明显，产后妈妈们，不妨试试哦！
番茄冻汤
准备五个番茄，半根黄瓜，半杯绿胡椒粉和一些洋葱、橄榄油。番茄洗干净放入搅拌机，再加入黄瓜、绿茶粉、洋葱以及橄榄油，搅拌20分钟，再放到冰箱冷藏15分钟即可食用。番茄热量很低，而且内含的膳食纤维可以清肠排毒。
鲜蘑菇冬瓜蛋汤
用200克蘑菇、冬瓜、一个鸡蛋及食盐、香油和小葱。锅中水烧开后放入鲜蘑，等三分钟再加入冬瓜，水翻滚后，加盐和鸡蛋，筷子快速搅散蛋花，加鸡精和香油。
产后减肥哪种效果好
1、多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人，所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。
3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！
产后如何健康瘦身
1、瑜伽恢复体形
瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显着，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。
2、散步消耗多余脂肪
散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。
3、床上收腹最有效
生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。
产后减肥有什么好方法
产后的健康减肥方针
(1)营养均衡
健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。
(2)低热量饮食
为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。
(3)少量多餐
长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量。
(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯
比如：抽烟、喝酒、暴饮暴食等。
(5)持之以恒的合理运动
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。
产后适合的运动包括
1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔软体操、伸展运动。
结语：产后肥胖是每个产后妈妈都想解决的事，但并不是每个产后妈妈都能如愿以偿，好的减肥方法不仅效果明显，而且还不伤身，以上是小编推荐的几种产后瘦身的方法，产后妈妈们，你们都学会了吗？
产后减肥的方法有哪些 产后如何减肥
很多女人在生了宝宝之后，就想着怎么减肥，怎么恢复身材，甚至有的女性在月子里就开始减肥，这是万万不可采取的做法，那么，产后如何减肥呢？如何快速减肥呢？如何有效减肥呢？这些都是产后妈妈恢复身材所关心的话题，下面，小编将为产后想要减肥的妈妈们推荐几个产后减肥的方法！
对于产后妈妈来说，生完宝宝后身材就是他们心里的痛，那么对于产后妈妈来说该怎么恢复身材呢？产后要怎样才能减肥？产后减肥方法有哪些？
产后如何减肥
一、饮食
1、多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
减肥最重要的就是从吃开始，但节食是不可取的，因为宝宝还小需要母乳，所以，妈妈们要在饮食上有调整了！
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人，所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.
3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！
以上就是小编为产后想要减肥的妈妈们总结的几个减肥方法，即不会危害自身健康，又不会影响到宝宝，还能达到减肥的效果哦！
女人的生产，无疑是对她们身材的最大的挑战，无论少女时期拥有多么曼妙的身材，在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种“攻击”下都会遭到或轻或重的伤害。其中最常见的就是体重和身材的变化，生完宝宝以后体重上去了，身材也完全变样了，而且还是非一般的变化。看着自己渐失魅力的身材，这个时候的产后女性是时候该给自己的身材来一次彻底的改变了。
产后如何快速减肥
产后肥胖是每个妈妈们在产后都必须解决的问题，身材是每个女性的第二张脸，所以大家都很在意身材的问题。而经过了生产，女性身材都发生了明显的变化，那么产后如何瘦身最快？
第一步：树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
第三步：适当有氧运动
仰卧起坐是常用的减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量，瘦身的效果也更好。
以上是为妈妈们介绍的减肥小知识，只要坚持，肯定会看到效果的，但很多女性朋友不喜欢这种方法，大部分女性喜欢的减肥方法，一定要要是简单的，因为简单的减肥方法，不需要我们花太多的时间去锻炼，同时是也不用我们去费尽心思的调整自己的饮食，我们可以正常的吃饭，可以正常的生活，不会打乱我们的一切的生活节奏。
产后减肥科学的方法
方法一、产后运动
新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。
1、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力量。
方法二、坚持给孩子哺乳
新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。
方法三、补中有减
妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的消化功却减弱了，如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，就会导致肥胖，补中有减，适当饮食，对减肥很有帮助。
产后想要减肥，就要按照以上的做法来进行，运动+饮食相结合，是妈妈减肥的不二选择。
喂母乳是产后减肥最佳方法
为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。
喂母乳燃烧脂肪
在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。
结语：很多妈妈在生完宝宝后身材走了型，如何恢复身材是好多产后妈妈都关心的事，今天，小编就为产后妈妈减肥总结了一些有效的方法，妈妈们你们都学会了吗？赶紧收藏起来跟着试试吧！
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