控制好做这事的时间才能更健康

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篇首语:身体的财富是健康,思想的财富是知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了控制好做这事的时间才能更健康相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、控制好做这事的时间才能更健康

2、做这事的速度竟能预测寿命 健康长寿

控制好做这事的时间才能更健康

其实在生活中做很多事情都是要控制好时间的,养生也是一样,有些事情不是说你做的时间越长,又或者是做的时间越短,就会有益健康,而小编今天就来给大家仔细的介绍下在日常究竟有哪些事情,是要控制好时间的。

哪些事情要控制时间

一、泡脚的时间

泡脚是一种非常简单方便的养生方式,大家在日常的生活中经常会通过泡脚来放松身体,还有就是促进身体中血液循环,但是小编今天想要和大家说的就是泡脚虽好,但一定要控制好时间。

长时间泡脚的危害

因为在泡脚的过程中,人体的血液流动量是加快的,同时心跳的频率也会紧跟着增加,如果你不控制好时间,很有可能就会对心脏造成压迫。

特别是那些本身心脏就不好的人群,如果你们在这个时候不注意的话,甚至会威胁生命安全。

怎么泡脚好

那么泡脚在什么时间范围之内比较好呢?小编告诉大家,把时间控制在半个小时之内就可以了,在这个时间之内完全能够让身体得到保养,因此大家在泡脚的时候只要注意到这点就可以了。

二、吃饭的时间

有些人吃饭速度比较快,常常两三分钟就能够解决。但是小编想要和大家说的就是,这种吃饭的方式是不正确的。

吃饭快的危害

首先就是大家吃饭快,食物进入到肠胃中的比重就会比较大,这样就会不利于肠胃的消化,从而营养成分不容易完全被身体所分解,那么时间长了之后,就会造成营养不良。

当大家在快速吃饭的时候,无形中就会加大自己的进食量,而且在吃完饭后往往会觉得比较撑。如果长期都是这样的话,很有可能会让一些人变胖,因此,对于那些想要减肥塑身的人群而言,你们在日常一定要注意到这点。

怎么吃饭好

那么大家怎么吃饭就会比较好呢?小编告诉大家,要尽量减慢自己吃饭的速度,要细嚼慢咽,让吃饭的时间控制在二十分钟这样,这样就可以很好的把食物咀嚼碎了,并且有助于身体对营养的摄入。

三、运动的时间

由于现在人养生意识的提高,因此大家会格外注意通过运动来帮助自己保养身体。通过运动可以有益于强身健体,提高免疫力,但是大家在运动的过程中一定要注意控制好时间,这样才能够更好的保养身体。

怎么运动好

对于正常人来说,你们每天运动的时间控制在三十分钟这样就可以了,这种运动强度对身体不会造成任何的伤害,而且还能够让大家的体质增高。

但是对于那些想要减肥塑身的人群来说,你们在夏季的时候就要延长自己的运动时间,大概在四十到六十分钟这样就可以了。这样就能够让身体中的脂肪得到充分的燃烧,从而有减肥塑身的功效。

四、睡觉的时间

人通过睡眠来休养生息,而大家每天应该睡多长时间比较好呢?对于成年人来说每天保持六到八个小时的睡眠时间比较好,而对于老人以及孩子来说,时间要更长一点。

因此大家在每天晚上九点左右就可以上床准备睡觉了,这样就能够让自己保持八个小时左右的睡眠时间。

怎么促进睡眠

如果你最近工作压力比较大,在晚上的时候经常睡不着觉,那么小编建议大家在床边放一个熏香,在里面加入薰衣草精油。因薰衣草具有非常好的安神助睡眠的功效,因此大家在晚上的时候不妨通过这样一种方法来帮助自己睡觉。

五、上厕所

长时间上厕所的危害

有很多人在上厕所时喜欢看报纸又或者是玩手机,这无形中就会延长上厕所的时间,特别是蹲厕所,如果超过了三分钟易导致血液循环不畅,引起痔疮。

因此大家在上厕所的时候最好不要玩手机又或者是看报纸,这样就能够减少你上厕所的时间,从而有效的帮助大家保养身体。

六、足底按摩的时间

怎么足底按摩好

通过足底按摩能很好的保健身体,但是它的时间最好控制在二三十分钟之内,如果超过这个时间,会消耗比较多的体能,从而有适得其反的作用。

因此大家不论是在家进行足底按摩,又或者是去足疗馆去按摩,都要注意到这点才可以。

结语:以上这些就是小编今天要给大家介绍的,在日常生活中,大家最好控制好做这些事情的时间,这样才能够更好的保养身体。如果你存在以上所说的这些坏习惯,那么就要赶紧改正过来,这样才能够更好的维护健康。

做这事的速度竟能预测寿命 健康长寿

现在人都比较懒,很少进行户外运动,多项研究表明,久坐有害身体健康,适当运动有助于减轻这种伤害。那么想要健康长寿应该怎么做呢,下面就让我们一起来了解下影响寿命有哪些因素吧。

做这事的速度竟能预测寿命

最近,发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明,每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。

美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析,这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平。

研究人员利 用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果。结果发现,每坐1小时站立2分钟,不会产生任何效果。而久坐后从事一些轻体力活动,如四处走动或做家务能产生明显影响。

首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称,“久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此,根据研究结果,我们建议每小时内增加2分钟的走动,再加上一些正常的活动,每周应进行两个半小时的中等强度锻炼。中等强度锻炼能强健心脏、肌肉和骨骼,并且带来仅靠散步无法获得的健康益处。”研究人员建议,人们不应只站起来活动,还应该远离办公桌,如走几步路,泡杯咖啡。

走路快慢可预测寿命长短

据美国“奥普拉网”报道,美国匹兹堡大学一项新研究发现,走路快慢可预测寿命长短。

研究涉及3.5万名65岁以上老人,结果发现,走路速度每增加0.1米/秒,死亡危险就会下降12%。比如,在75—84岁的老年妇女中,走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%,而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。

新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示,走路速度直接反映出一个人的活力,因为走路涉及到身体诸多器官和系统,如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。她认为,走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一,速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题,有必要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康因素。

斯图登斯基博士建议,老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较,发现变化过大时,应该及时看医生。

每天做这动作让你至少长寿10年

世界很美好,谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。可是为什么同样是人,有的人能长命百岁,有的人去早早夭折。排除疾病的原因,多和后天的饮食和运动相关。只有找到对的长寿方法,才能够长寿。我们今天要说的就是长寿动作,这个动作经过几千年来很多验证,每天经常做可以长寿10年,那么这是什么动作了?

一、长寿动作

在2500年前的《黄帝内经》中提到:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。说到这里,我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋!

筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。

二、拉筋长寿的原理

人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩,筋经萎缩或导致进过骨头不正,出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木,血栓,疼痛,脊椎弯曲等想象。这也是为什么老年人会出现身高减少,弯腰驼背的原因。

人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同,所以拉筋也是锻炼人体经脉,经脉得到锻炼。中医说通则不痛,只有经脉畅通,身体才健康,不会出现病痛。

另外,拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”,督脉通则肾气足,肾是先天之本,精髓之源,肾功能强,阳气足,则人的精力旺盛,寿命延长。

膀胱经是人体的排毒经脉,是也是人体抵御寒气的一个屏障,膀胱经通,则寒气难以入侵,体内排毒顺畅,减少体内毒素堆积,身体跟更健康长寿。

再有,多拉腿部筋经,有利于改善腿内侧的肝经,脾经和胃经。这三条筋脉通,则身体通畅,肾功能强,身体畅通。

但是,拉筋也是诊断疾病的方法,如果腿内侧的肝经,脾经,胃经不同,则表示身体有问题,需要检查治疗。

运动能使人长寿的9个关键

一、可加强大脑的机能

人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时,不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作,其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息,并会根据人体的反应,给有关的肌肉和器官下达不同的指令,使人可以做出不同的动作。另外,当人们进行体育运动时,其大脑的血液循环会加快,这会使大脑获得更多的营养和氧气。因此,人经常进行体育运动会增强大脑的机能。

二、可预防心血管疾病

一个人寿命的长短,在很大程度上取决于其心脏功能的好坏。而心脏本身的健康状况又与冠状动脉的健康紧密相连。临床研究发现,人进行适当的体育运动可以使冠状动脉的血流变得畅通,从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养。另外,人体血液中胆固醇的含量过高是导致冠状动脉出现硬化的主要原因,而体育运动可以消耗大量的胆固醇,从而可减少或避免动脉硬化的发生。因此,为预防心血管疾病的发生。人们必须经常参加体育运动。

三、可增强呼吸系统的功能

据测定,人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1~2倍。当一个人经常进行体育运动时,为增加氧气的吸入量,其肺泡的数量就会明显增多。因此,人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能。

四、可增强消化系统的功能

临床研究发现,人在进行体育运动时,胃肠的蠕动速度会明显加快,胃酸的分泌也会增加。因此,人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强。

五、可防止肥胖

人在进行体育运动时,其体内的脂肪会转化成能量消耗掉。因此,人经常进行体育运动可以控制体重,预防肥胖症的发生。

六、可预防骨折

人的骨骼主要是由蛋白质和磷酸钙组成的。其中磷酸钙的多少决定着人体骨骼的坚硬度(骨骼中磷酸钙的含量越高,骨骼就越坚硬)。临床研究发现,当人进行体育运动时,不仅可以促进胃肠道对磷酸钙的消化吸收,还可以通过肌肉活动给骨骼以刺激,使骨骼能够吸附大量的磷酸钙,从而可增强骨骼的坚硬度。因此,人经常进行体育运动可预防骨折的发生。

七、可保持肌肉的正常张力

人的肌肉是有一定张力的。这种张力可以维持肌肉的正常活动。当一个人长时间不进行体育运动时,其身体的肌肉就会萎缩,这不仅会影响其正常的活动,还容易使其出现肌肉拉伤的情况。因此,人们为保持肌肉的正常张力,必须经常进行运动。

八、可调节人的精神

临床研究发现,疲劳、紧张、焦虑和郁闷等不良情绪是影响人体健康的重要原因。而体育运动是消除上述各种不良情绪的最好方法。据调查资料显示,90%以上的人在进行体育运动后,其精神都可以得到明显的放松。因此,人经常进行体育运动可以使精神得到调节。

九、可使皮肤得到保养

临床研究发现,人在40岁以后,其皮下组织会逐渐萎缩,这会导致其皮肤日益变薄并发生皱裂。而适量地进行体育运动可以加快人体的血液循环,使人的皮肤获得更多的营养,从而可避免或延缓上述情况的发生。

综上所述,体育运动与人体健康息息相关。为此,健康的成年人每周至少应进行5次以上的有氧运动,每次至少要运动30分钟。如能持之以恒,则定能健康长寿。

结语:看完以上的内容,相信大家现在对于健康长寿的相关内容已经有一定的了解,希望对大家能够有所帮助,其实长寿很简单,只要我们保持一个健康积极的心态,加上多多锻炼,相信你的身体一定会很好的。

相关参考

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