老年人想要延年益寿这样做就对了

Posted 2023-03-06

篇首语：一身转战三千里，一剑曾百万师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了老年人想要延年益寿这样做就对了相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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食物是人体正常运转的能量来源，日常活动的进行和饮食有着密不可分的关系。延年益寿是当下最热门的话题，尤其是老年人，他们想让自己活的更健康更久一点，都不知道该怎样做，下面就跟着小编一起看一下怎样做才可以延年益寿吧。

想要健康长寿其实并不难，只要保持好心态和做到以下几点就可以了。

1、少食多餐

每当美味可口的饭菜上桌时，不论是谁，都抵挡不了美食带来的诱惑。特别是在非常饥饿的状态下，就想一口把它全部吃完，这种做法是完全不正确的，因为人在饥饿的时候由于胃空使胃缩小，而突然一下吃很多肠胃消化不了，导致肠胃负担，引起胃病，所以在饥饿的时候吃饭不能太快。

特别是老人，更不能饥一顿饱一顿，要有规律的进食，而且要分次进行。老年人的胃分泌逐渐减少，食物在胃内不容易消化，引起腹胀，因此，分餐进食，既可以很好的消化又可以达到延年益寿的效果。

2、饮水充足

水是生命的根源，一切自然物都离不开水。都说女人是水做的，需要补充足够的水分来保持年轻漂亮。其实不单单是女人，所有人每天都应该补充足够的水分，水可以调节人体的生理功能，还可以帮助人体正常的新陈代谢。

老年人，他们的生理机能随着年龄的增加而慢慢退化，体内的新陈代谢不能正常的运行，这时候就需要补充足够的水分调节它，帮助体内垃圾排出，维持正常生理功能，达到延年益寿的目的。

3、饭后走走

俗话说饭后走一走活到九十九，这句话的意思是饭后走走可以达到延年益寿的效果。刚吃完饭由于食物还没有得到消化，直接坐下来或躺下来，会使胃内的食物不能很好的消化，造成胃部的负担，站起来走走不仅可以使食物更好的消化还可以达到减肥的效果。

老年人在饭后更需要走走，他们各个生理机能都在减退，吃完饭长时间坐在那，不仅食物不容易消化，时间久了腿脚也不灵活，因此饭后走走不仅可以锻炼身体还可以延年益寿。

4、营养搭配

为了拥有一个健康的身体，越来越多的人注重膳食方面的营养搭配。一般人会认为这样的膳食营养搭配是年轻人需要在意的，其实并不是。老年人应该更需要注重营养搭配。

由于老年人特殊的身体机能。在配餐时，要注意荤素搭配，选择易消化的食物，素食的比例要大于荤食，荤食尽量选择水产品，例如鱼、虾等，它们所含的蛋白质较高，容易被人体消化吸收。因此，做好一日三餐的营养搭配，可以使老年人身体更健康活的更长久。

5、少油清淡

之前有好多人在做菜时喜欢浓油赤酱，第一是因为它做出来的菜好看，第二是因为它做出来的菜好吃。而现在大家都在注重营养，觉得少油清淡会更健康更营。尤其是老年人，他们不能吃过于油腻的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

由于这些食物脂肪含量特别多，老年人吃了不容易被肠胃消化吸收，使油脂过多的滞留在体内，时间久了使血液变得浓稠，不能正常运转，影响身体健康。因此要多吃少油清淡的食物，让人变得更健康更年轻。

6、少盐少糖

盐和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人体三大能源之一，糖在体内可以产生热量，维持生理各项机能正常运行。老年人在进餐时要适当控制糖分的摄入，他们生理代谢比较慢，热量不易消耗，容易将糖分转化为脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，经常食用少盐少糖的营养餐可以让人健康长寿。

结语：每个人都想拥有一个健康的身体，尤其是老年人，他们希望可以越活越年轻，不为去医院而烦恼，在上面的文章中，小编为各位讲了一些怎么才可以做到延年益寿的方法，相信大家也应该有所了解了，小编希望大家都能拥有一个健康的身体，不光为了家人，更为了自己，让自己永远健康长寿。

年轻的时候挥霍健康，老了老了才知道身体健康的重要性，想要多活几年。老年人身体素质下降比较容易受到一些疾病的侵袭，进而影响寿命。其实缩短老年人寿命的还有日常饮食生活习惯。下面小编就来介绍下能让老年人延年益寿的7个饮食重点。

1、不宜暴饮暴食

暴饮暴食，会促使人的胆汁胰液大量分泌，经常暴饮暴食的话，可能会引发胆道疾病和胰腺炎，老年人的话可能会诱发心脑血管疾病。

2、饮食不宜过快

吃饭狼吞虎咽，这样对食物的咀嚼不完全，口腔中的分泌唾液消化作用不能很好的发挥，这样就会导致加重胃的负担，容易形成胃溃疡和胃炎。

3、不宜吃烫食

烫食很容易造成口腔黏膜出血，这样会破坏到保护口腔的功能，很容易造成口腔病症。

4、不吃过咸食物

很多人喜欢吃咸的食物，但是过咸食物吃太多的话，很容易一起高血压和肾炎等疾病。

5、不偏食

老人如果偏食的话，会造成老年的营养失调和免疫力下降，这样就会损害身体的健康，甚至会引起疾病。

6、减少胆固醇的摄入

胆固醇如果过多的话，将会加速老年人的动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。因此老年人在饮食上要注意限制进食各种动物性脂肪、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹鱼、巧克力等食物。

7、限制脂肪的摄入量

老年人如果摄入过多脂肪的话，会诱发很多种老年性疾病，比如高胆固醇血症、消化不良型腹泻、高脂蛋白血症等。身体肥胖的老人更应该严格限制脂肪的摄取量。