这些方法助你睡得香快速入睡

Posted 2023-01-18

篇首语：过去并不等于未来，一定会有辉煌的一天，相信自己!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了这些方法助你睡得香快速入睡相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、这些方法助你睡得香快速入睡

2、5大健康助眠术让白领睡得香

这些方法助你睡得香快速入睡

对于现代人来说，睡眠不足是一件困扰大家很长时间的事情。睡眠不足不仅仅会阻碍我们的身体健康，对于我们的生活、工作都会造成影响。快速入睡已经成为现代白领的奢望，如何快速入睡呢？

快速入睡

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严峻的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简朴。这里我们可以推荐几个办法--改变你的睡眠习惯--固然麻烦了点，但是长远看仍是值得的。

十个快速入睡的方法

把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处。假如室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

顺从你的天性

晚上你会比较轻易切换到睡眠状态，由于你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？) 天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。

保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

驯服你的胃

不管太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面，假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

假如真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，这玩意有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样促进睡眠。

警惕咖啡因

天天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不行，那就把咖啡因戒了。

累了就睡

事情实在很简朴：假如你的身体觉得累了，那么入睡就很轻易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组春秋在50-76之间有睡眠障碍的受测职员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。

相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的均匀睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据讲演，睡眠质量有整体进步。户外运动尤其有效。

暴露于日光下(尤其是昼寝)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)，有助于避免昼寝，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该昼寝啊，我觉得不太靠谱……)

冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到倦怠。不外，别临睡才洗，那会使人高兴，反而睡不着。

回归天然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证实是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，天天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

不要委曲入睡

假如半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

买张好床

一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目)。假如你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年，老兄，好换啦，换张硬度恬静的吧。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！

老年人睡眠的六大禁忌

随着年龄的增长，老年人抵抗力会越来越差，健康的身体成为一件很奢侈的事情。良好的睡眠是提高身体免疫力的一种方法，睡眠可以增强机体产生抗体的能力，从而可以提高老年人抵抗力。但是有的老人对于睡眠的一些禁忌不重视，反而会起到事倍功半的效果。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢？

禁止在睡觉前进食

睡觉的前两个小时之类最好不要进食，这样会让我们体内食物堆积，形成脂肪，很容易发胖。在睡眠的时候，肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首哦。

不要蒙头睡

很多老人都有蒙头睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化碳又会被吸入体内。晨起就会因缺氧头疼。

不要再入睡时张着嘴

在入睡时不要张着嘴，很多病菌会通过口腔传入体内，而且容易使肺部以及胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引发多种疾病。

不要仰面睡觉

老年人不要仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，这样不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

睡觉禁止吹风

在睡觉时候，房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，要是吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或是中风等疾病。

睡觉不要开灯

在睡觉时最好关掉所有的灯，因为人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光，冲着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也比较容易惊醒。

结语：只有拥有好的睡眠，我们的生活和品质才能得到保障。其实在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那么一定要多锻炼，积极的调整自己的生活方式和饮食习惯，这样就会起到事半功倍的效果！

5大健康助眠术让白领睡得香

睡不着、睡不稳、睡不够……失眠已成为现代人的一种流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或彻夜不能眠，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

专家解析，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。因此，正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。

专家总结，现代人失眠的原因主要有：

1、生活繁忙，常常因工作、学习、娱乐、应酬而熬夜，扰乱了人体的生物钟，该睡的时候不睡，想睡的时候睡不着。

2、中医讲“胃不和则卧不安”。饮食不节，损伤脾胃，痰热上扰心神而致人不寐。因此，常常应酬或有胃肠道疾病的人常常被失眠所困扰。

3、受工作、学习、人际关系等纷扰，使人思虑过度，伤及心脾而成失眠。

1 阅读助眠术

有效指数：★★★（五★为最高）

点评：睡前阅读可以帮助人体进入安静的状态，做好睡前的“准备”。养成睡前阅读的习惯后，每次睡前读书的时候，就相当于是给机体一个“即将进入睡眠状态”的提示。如能持之以恒，有助于恢复人体睡眠的生物钟。同理，睡前听一些和缓安静的音乐，或者练习硬笔字等，让人在睡前平静下来，也同样有助于睡眠。

建议：睡前阅读固然好，但需要注意书籍的选择。一般可以选择一些轻松休闲的读物，睡前最好的陪伴是游记、散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。尽量不要选择恐怖、战争、侦探一类的小说，否则，反而使人更兴奋而不能入眠。

2 芳香助眠术

有效指数：★★★★★

点评：芳香助眠术通过香熏、沐浴、按摩等方法，调动人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲劳感，使身心舒畅、平静，使人安神定志，安然入眠。

建议：芳香助眠术最好在舒适的环境内进行，可以配以舒缓宁静的音乐。但需要注意选择适合自己的精油或香熏。购买时选择具有安神、助眠功效的，当然同时也要闻起来让自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的时候手法要轻柔。

3 瑜伽助眠术

有效指数：★★★★★

点评：瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，通过呼吸、体位、动作和冥想，恢复内心平静。睡眠瑜伽可以通过配合和缓的呼吸，以柔和缓慢的拉伸动作使身心放松，进入宁静的状态，帮助改善睡眠。睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位等方法，从而进入深层休息的状态。

建议：睡眠瑜伽可以在睡前1-2小时进行，时间约30分钟，尽量使自己身心放松，不必强求高难度的动作。注意配合和缓深长的呼吸，可以同时冥想平静、令人放松的画面。

4 刮痧、按摩助眠术

有效指数：★★★★★

点评：人体具有强大的自我修复机制，而利用刮痧、按摩等方法，是通过外力刺激全身经络气血，激发机体的修复潜能，使气血通畅，阴阳调和，从而改善睡眠质量。用刮痧梳刮拭头部、脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。此外，每晚睡前半小时，先擦热双掌，揉面、搓耳朵、按头皮、揉腹、搓颈肩、搓脚……有利于促进睡眠。

建议：刮痧、按摩手法不宜过重，可配合运用一些安眠的穴位。如阴虚火旺、心烦不眠的人们，常伴有头晕耳鸣、健忘、腰酸、口干、手足心热等，可以用刮痧梳刮拭脚底涌泉穴；肝郁化火的人，常有烦躁易怒、胸胁胀满、口干口苦、目赤耳鸣、头晕目眩等，可按摩下肢内侧的肝经，解郁行气散火；而脾胃受损，平素患有消化系统疾病或饮食不节的患者，可按摩腹部，健脾和胃，行滞消食。

5 食物助眠术

有效指数：★★★★

点评：研究发现，钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。

建议：核桃、葵花籽、莲藕、莲子、大枣、龙眼肉等，从中医的角度讲，这些助眠食物大多具有滋阴、养血的作用，平时可适当食用，或做成食膳，调理气血，改善睡眠。

一般来说不建议睡前饮食，睡前过饱，反致失眠。

这些方法助你睡得香 快速入睡

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5大健康助眠术让白领睡得香

这些方法助你睡得香快速入睡

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