儿童减肥运动都有哪些？

Posted 2022-06-24 儿童减肥

篇首语：孙竹新添绿玉枝，稚禽学习绕檐飞。动中会取归根意，雨过白云横翠微。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了儿童减肥运动都有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多孩子年纪不大但是身体已经很肥胖了，若是长期保持在这样的状态，不但会影响到自己的形象，也会妨碍正常的发育和成长，那么儿童减肥运动都有哪些？孩子们在减肥的过程中一定要确保方法的正确性，同时也需要意识到补充足够的营养，千万不要因为营养缺乏耽误了成长。

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

通过上面的介绍，大家对儿童减肥运动都有哪些也都很清楚了。减肥瘦身是没有年龄限制的，不过对孩子们来说，最好是不要采用节食的方法来减肥，毕竟在发育的阶段，还是要保障营养需求的，因此每天坚持适当的运动锻炼还是很不错的。

儿童肥胖症的原因和治疗方法是什么，儿童肥胖症的原因是由于生活水平的提高，很多家庭都过上了富裕的生活。在饮食上选择一些高脂肪、高热量的食物都很正常。很多儿童在这种生活饮食情况下就会长胖，而且平时也运动，就导致儿童患上肥胖症。那么儿童肥胖症的治疗方法是什么呢？主要从几个方面来解决。

儿童肥胖症的治疗方法

一、调整饮食

儿童肥胖症主要就是在生活食用太多高脂肪、高热量的食物，那就需要控制饮食来减轻体重。但是要合理的调整，因为儿童还属于生长发育的阶段，不能太极端的节食。多吃一些粗粮、蔬菜和豆制品，对于肉类要适当的食用，一些含糖量高的甜食就尽量不吃。

二、增强运动

肥胖症的儿童要减肥就必须多运动，通过运动不仅能够减肥、减重还能增强身体抵抗力。要选择一些较小的运动，比如散步、打球等，这种运动不仅能够锻炼身体还能培养孩子的兴趣。运动量不宜太大，要在孩子的承受范围之内。

三、药物治疗

许多患有儿童肥胖症的孩子在通过节食和运动来减肥同时，还可以选择一些药物来进行辅助治疗，这样的治疗效果更好。主要的一些药物是：食物抑制剂和促进消化吸收、燃烧脂肪的药品。

以上就是小常识网养生在线关于儿童肥胖症的原因和治疗方法的介绍了，希望能够帮助大家。当然在生活中如果有更好的治疗方法也可以使用，保证孩子能健康减肥。