怎样的运动强度适合男人减肥
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篇首语:艺术是生活的镜像,生活给了艺术再创造的灵感和力量。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎样的运动强度适合男人减肥相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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怎样的运动强度适合男人减肥
现实生活中,肥胖的人越来越多,有很多男性也希望通过运动来减肥的。如果男性想要减肥,力量和有氧运动是同等重要的,有氧运动可有效去除多余的脂肪,而力量运动帮你锻炼肌肉线条,下面给你推荐最适合男性减肥的六款减肥运动,可帮你快速达到瘦身目的哦。
1.卧推(卧举)
做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
2.俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。
3.深蹲
做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
4.有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
5.自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
6.排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。
男人怎样才能够瘦上半身
男生想要在生活中瘦上半身,我们建议男生可以采用举哑铃以及仰卧体做的方法,这都是可以锻炼手臂以及腹肌的,因为男生可以直接将赘肉变成肌肉。对于男生来说,你们瘦上半生还可以通过门框斜压收内侧赘肉的方法以及收腹法等,建议男性朋友们可以来了解瘦上半身的减肥方法。
1、门框斜压收内侧赘肉 方法 :身体离门框约1步距离,手摸门框下压。 时间:左右各3秒钟。 效果:平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂 方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。 效果:收紧手臂。
3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法:双手在身体后面做提拉重物动作。 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
4、读书收腹减腿法 方法:坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。 效果:收紧肚子、大腿赘肉。
5、开门瘦四肢 方法: a.双手交换做开拉门的动作; b.双脚交换做开拉门的动作。 效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作:单脚站立做穿鞋的动作。 效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
我们都知道减肥就会引起很多的疾病,比如糖尿病以及高血压等,所以我们应该要摆脱肥胖的症状,我们可以采用体育锻炼的方法来减肥。一般男生瘦上半身的方法是比较简单的,只要你们坚持仰卧体做以及俯卧撑等运动方法就可以实现的。
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