教你吃成瘦子 7大关键

Posted 2022-05-10

篇首语：一万年来谁著史，三千里外欲封侯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你吃成瘦子 7大关键相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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教你吃成瘦子 7大关键

与其将老化理解为宿命，不如将其理解为一种生活习惯病。一个女人的日常生活怎样，在自己身上花费了多大的心思，从她的皮肤、头发、体型以及活力上便...

一、七分饱，节制的三分用来积聚活力

美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中，两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食，20年后，卡路里受控制的组里猴子还有八成存活，而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病，同时，控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。

试想一下，随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，还按照年轻时的习惯大吃大喝，体内的“剩余库存”自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力，不妨选择七分饱的饮食方式，将口腹之欲转变为更为长久的青春活力！

二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键

早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢？令大脑活跃、身体充满活力的“运动系”荷尔蒙是白天的主角，包含从“副肾皮质”分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所——大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。

三、咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式

之所以自古以来提倡“细嚼慢咽”，是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担，促进消化吸收，且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢，防止过度饮食。此外，人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如，当食物一进入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时，还会向肠道发送指令，告诉它“食物马上就要去你那里咯”，令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。

咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的“返老还童因子”。也就是说，咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收，还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的“启动键”，甚至能令肌肤完美复苏。

四、吃饱了就睡和不卸妆就睡一样可怕

临睡前吃东西百害而无一利。它不仅会引起肥胖，还会加速所有的老化。所以，想要保持年轻美丽的话，夜间22时至凌晨2时这一段时间内绝对不要吃东西。下面列举一些睡前吃东西的坏处：

1、肥胖。饮食后分泌的胰岛素会合成脂肪，如果进食后还处于清醒状态，多多少少会燃烧掉一些脂肪，但入睡后就会全部堆积在身上。此外，与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的过量饮食。抑制食物的荷尔蒙(瘦素)无法正常工作，会出现过食倾向。

五、酵素，最天然的解毒剂

干燥大豆长时间浸泡后如果不加烹煮，会硬得无法食用，但如果将其打湿并放置于适度的温度中，酵素就会发生作用，使大豆成为柔软的纳豆、糊状的味噌或者是液状的酱油，人体内的消化酵素也会起到相同的效果。此外，当摄取的营养成分转变为机体细胞时，酵素也会发挥不可替代的功用，离开了酵素的作用，人类是无法生存的。

可惜的是，一个人能分泌的酵素总量不光有限，年龄越大分泌的量就越少，通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素，因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外，酵素相当纤细，虽然加热会死亡，可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热，都是保持酵素功效的好方法。

六、五色就是营养——老化的细胞是没有色彩的

大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤，就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种，除了已经积极推广的黄绿色蔬菜，包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等，有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。

七、维生素C越多越好，一定要与维生素E搭配摄入

众所周知，维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过，口服摄入补充剂时，维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象，大量摄入可能会造成腹泻，一天摄入2000~4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分——维生素E，它会保护容易被破坏的维生素C，使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时，可与COQ10一起摄入。

教你悄悄地降体重体重蹭蹭蹭地往上增

体重在不知不觉中涨起来，该怎么瘦下去呢？减肥在日常生活中，是女性朋友们的日常。减肥期间的人群要管住嘴，迈开腿，同时结合力量训练。其实掌握这样的减肥妙招能够轻松变成小瘦子，蜕变成女神，不妨和小常识网来了解一下。

这几个减肥妙招效果好，坚持下去让你悄悄降体重！

吃晚餐要定时定量

部分减肥人群也会拒绝吃晚餐，这是错误的。长时间不吃晚餐虽然能够降低体重，但是会紊乱内分泌，容易发生反弹。晚餐安排在下午5：00之前，保持良好的饮食习惯，每顿饭只吃7分饱即可，选择低脂肪低热量的食物。

多喝白开水

水是生命之源，多喝水能够提高基础代谢率，促进身体新陈代谢的速度，同时也组织纤维？不能使用碳酸饮料或者奶茶来代替，因为里面含有的高糖分，会转化成脂肪在身体中堆积。

不能熬夜

长时间睡眠不足的话会引起身体肥胖，大部分人群的身体肥胖是因为没有规律的作息所引起的，因为熬夜时会紊乱身体激素，脂肪代谢势必发生紊乱，从而让脂肪堆积。在晚上是肝脏排毒的最佳时间段，如果长时间熬夜的话会影响到其排毒，对肝脏带来损害，影响了其他器官的机能。

每天要坚持吃早餐

俗话说早餐要吃得如皇帝一般，经历了一晚上的消耗，身体中的毒素以及垃圾已经被排出体外，即使在减肥期间也要选择高营养的早餐，能够满足身体正常的代谢，如果不吃早餐的话会引起身体越来越肥胖。

不能长时间久坐

减肥期间最害怕的就是长时间久坐，因为久坐时会堆积大量的毒素以及脂肪，尤其是在腹部会出现明显赘肉，久坐人群工作一个小时应该站起来活动10分钟或者是伸懒腰，这样能够防止脂肪的堆积，同时要保持正确的坐姿。

要忍住饥饿感

在减肥期间要管住嘴巴，尽量要远离高热量高脂肪的食物，不妨采取少量多餐的原则，每顿饭只吃7分饱即可，在上午10：00和下午4：00可以选择酸奶或者坚果当做小零食，避免因为过于饥饿而暴饮暴食。

远离餐桌中间位置

和朋友聚会的时候，一般你都会坐在位置哪呢？想要控制食欲hold住身材的话，最好尽量往边上坐吧！假如你坐在位置中间，一盘盘的美食唾手可得，你还抵挡的了美食的诱惑吗？聪明点就远离中间的位置吧！因为你也不好意思让朋友传食物吧！

用火辣照片激励自己

这叫做自我暗示瘦身法，《瘦身男女》里面的郑秀文，就是在墙上挂上自己最瘦时候的照片，才有无限毅力坚持下去的。你可以在自己的卧室里面贴一张维秘超模的比基尼照片，想吃东西的时候，就往照片看一眼，相信我，你会马上食欲全无，在强烈的刺激下，你会爆发出坚持减肥的强大毅力。

记住要关灯睡觉

研究显示，人体在有光线的情况下睡眠的话，会大大增加发胖概率，因为只要在周围环境全黑的情况下，身体才会进入深度睡眠的状态，不然的话，很容易造成失眠，一失眠的话，会产生强烈食欲，让你在不该进食的时候进食。

下班和饭后别赖在沙发上

你是不是喜欢在下班之后，舒舒服服的往沙发上一躺，这乃是人生最惬意的时候，然后马上拿着遥控器边吃零食边看电视，不知不觉几罐饮料已经下肚，怎么肥死的你都不知道哦！想要减肥的话，就要缩短赖在沙发上的时间，因为养成这种习惯的话，会让你没有动力去健身，只要惰性一开始，那么赘肉马上就会找上门哦！

跟油炸食物say goodbye

减肥不是要你绝对戒掉零食，而是要有选择性的吃零食，油炸食物可是让你发胖的罪魁祸首之一，而且皮肤也会越来越差。还是用水果代替吧！减肥又

小碗养小胃

赶紧把家里的大碗通通都换掉，改成精致的小碗，这无形中就控制了你食欲，因为当你想第三次添饭的时候，大脑会潜意识的告诉你，都吃三碗了，不变猪才怪，无形中就减掉了三分之二的饭量，减肥效果立竿见影。

教你吃成瘦子 7大关键

教你吃成瘦子 7大关键

教你悄悄地降体重 体重蹭蹭蹭地往上增

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