这里面有你 减肥期间最经常犯的错误

Posted

篇首语:秤砣虽小,能压千斤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了这里面有你 减肥期间最经常犯的错误相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、这里面有你 减肥期间最经常犯的错误

2、有你吗? 职场过劳肥

这里面有你 减肥期间最经常犯的错误

为什么自己无论怎么减都减不下来?明明自己有坚持运动,也有控制饮食,为什么还是瘦不下来?很多人都会有这个疑问!小常识网收集了几个减肥期间经常会犯的减肥误区,看下有没有你们正在犯的。

1、饿着肚子运动

很多人总是错误的认为,想要瘦下来就应该在控制饮食的基础上运动。这话虽然不错,但是有些人却是一边节食一边运动,这样虽然会瘦的很快,但是这样做,对于健康的危害却十分大。比如晨练。早上刚刚起床的时候,身体经过一整夜的恢复,基本已经耗尽了所有的能量,这个是再去运动的话,身体就像是一辆已经耗尽了汽油的汽车,是运转不起来的,就算是运转起来了也特别容易损坏机器。早上空腹跑步特别容易导致头昏、乏力、低血糖等问题。

2、周末疯狂运动

一些上班族平时没有时间运动,所以都喜欢趁着周末的时间来疯狂的运动,觉得这样不仅可以弥补一整周的运动量对于减肥也有好处。但是,其实这种突击锻炼带来的往往是运动过量以及肌肉损伤等。且这种的运动方法会因为身体平时缺乏锻炼,而肌肉心血管等都没有适应大强度,所以特别容易受伤或者诱发一些其它疾病,严重的还容易出现横纹肌肌溶解。

3、运动后大吃特吃

很多人都认为自己这么辛苦的在运动,运动后是应该犒劳下自己的,没错,是应该要好好的奖励自己。但是这奖励不一定就要用美食啊。比如坚持运动一周后你可以奖励以及一件新衣服,或者是每次运动完之后奖励自己玩半小时游戏等等。而运动后的饮食则应该以补充蛋白质和碳水化合物为主,这样才能帮助身体恢复能量。

4、运动后躺着不动

经过大量运动后人的身体需要休息,很多人采用的方法是立刻躺着休息,但是这种做法是非常不可取的。这种做法很有可能导致肢体中大量的静脉血淤集在经脉中,心脏会出现缺血的现象,大脑也有可能因此出现头昏、恶心、呕吐。正确的休息方法是在运动后来回走动十分钟左右,然后再坐下来休息。

上面说的这4种都是很常见的人们容易犯错的运动习惯,如果你想靠运动减肥,那么这几种事项最好是要注意一下。运动能不能减肥,除了运动的强度以及时间外,运动后的一些习惯也很重要。

有你吗? 职场过劳肥

最近,许多网友工作只有几年的时间,他们成为“职场过劳肥”现象的主要群体。而随着传播的扩散,“过劳肥”这个词语即将和“过劳死”一样获得普及。“工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉,这样工作状态的人很容易出现‘过劳肥’。据调查显示,律师、IT人员、金融财会师是最容易让人变胖的工作。工作三年后,超过四分之一的人体重增加5公斤,15%的人增加超过9公斤。

五种过劳肥的表现,你占了几种?

1.饮食不规律,白天凑合,晚上却很丰富; 2.上下班都不爱动,长期不运动3.精神压力大,吃得不多,肚子还越来越大

4.睡眠不足,导致饥饿激素逐渐增多; 5.熬夜加班,新陈代谢和荷尔蒙紊乱

在我们身边,工作后体重增加的人也不在少数,尤其是上班久坐、吃饭没规律的人员。网友DQ蒂珂说:“起得比鸡早,睡得比狗晚,做得比牛多!怎么能不过劳肥啊!”网友狮王―王守波自嘲:“我已经超额完成任务,胖了15公斤,是不是该发个勤劳奖呢。”久坐不运动、饮食无规律易造成“过劳肥”。有专家发现,过劳与压力是造成脂肪堆积的元凶,尤其表现在腹部。

职场过劳肥的原因:

1.饮食不健康:专家认为认为,“过劳肥”跟现代人起居饮食有很大关系。主要是现在多数人饮食不健康,运动量不足、甚至不运动有关。很多人在办公室里,吃完饭就马上坐到电脑前工作,很少走路,更不用说运动,消耗的热量远远小于摄入的,脂肪就容易在腹部堆积,导致肥胖。另外因为吃甜食在一定程度上能缓减压力,所以有些人喜欢吃甜食来减压。再加上现代人大多习惯吃油炸食品、碳酸饮料等高热量的食物,摄入过多都容易导致肥胖。

2.缺乏运动

工作压力大、经常熬夜、饮食不规律、缺乏运动、生活方式不健康,过劳肥人群逐渐出现了苹果形身材。“我不是strong,我是虚胖”,这句玩笑话却简单概括出了该人群的身体现状。而后过劳肥时期,身体的心脏、血管等器官将出现不同程度的病变。

3.长期睡眠不足

此外,工作时间长、睡眠时间普遍少、睡眠不足跟体重增加息息相关。有国外的研究者发现,睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。夜晚该睡不睡,容易造成过量进食,形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低,而且也会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。

4.工作压力

最后,繁重工作所带来的心理压力,也可能影响压力激素皮质醇增加,容易造成病理上的肥胖。积累太多脂肪在腹部,患上糖尿病、高胆固醇、心血管疾病、癌症等疾病的概率将大大增加。

如何预防杜绝“过劳肥”

“过劳肥”不是病 改善生活习惯就行——那么“过劳肥”算得上是一种病吗?如何才能减下来?中医上认为,这是一种体虚的表现,,属于身体亚健康状态。所以不需要吃药,只要对自己生活习惯进行改善,平时在工作中要注意动静结合。

1.脾统血与肝藏血:少吃养脾,多睡养肝。

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素,两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拚命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。

2.加温:暖腰腹,每晚泡脚加速下肢血液循环。

俗话说,寒冷冬季,很多人都喜欢在晚间用热水泡泡脚,以此来暖和一下冰冷的脚,也可舒缓一天的紧张劳累。“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。坚持科学的足疗,尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病,往往可以收到事半功倍之效。

3.畅通经络:拉伸运动比单纯有氧有效,每天敲胆经5分钟。

胆经是足少阳胆经的简称,是人体十二经脉之一 。经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病,神志病,热病及经脉循行部位的其他病证。而拉伸则可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛等现象,这就是因为身体没有及时拉伸。

4.保证大便通畅

久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。建议多运动,特别是坐办公室的女士们。工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。建议定时大便.。过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘建议多休息。

5.给自己一个爱好:不把工作看成人生中最重要的事。

人的兴趣应该是多方面的,有工作的兴趣之外,还要有学习的兴趣,玩耍的兴趣,业余享受的兴趣,各种兴趣使得自己的工作和生活张弛有度,才能保证身体的健康。

以上就是小常识网养生在线给您带来的关于职场过劳肥的相关介绍。

相关参考

女人减肥犯的那些错

管哪个年龄段的女性都会把减肥挂在嘴上,很多女性在减肥时为求快而采用了错误方法,致使胆结石“减”上了身。误区一:长期吃素。长期素食使人体对植物蛋白利用率低,对动物蛋白利用率高,脂肪类食物可刺激人体产生胆

有你吗? 职场过劳肥

最近,许多网友工作只有几年的时间,他们成为“职场过劳肥”现象的主要群体。而随着传播的扩散,“过劳肥”这个词语即将和“过劳死”一样获得普及。“工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉,这样工作...

有你吗? 职场过劳肥

最近,许多网友工作只有几年的时间,他们成为“职场过劳肥”现象的主要群体。而随着传播的扩散,“过劳肥”这个词语即将和“过劳死”一样获得普及。“工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉,这样工作

运动可以多样话 男士养生减肥秘诀

男士养生减肥秘诀运动可以多样话 男士发胖的原因 很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象,这是什么原因呢?专家认为,这里面有好几个因素:从体质来说,一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞,随着

错误按摩 丰胸失败的三大原因

在丰胸期间,最好是选择有调整作用的内衣,也就是说,背带要比一般的内衣宽才行,一般是三个四个扣,只要你会穿,你会发现你的胸没有你想像的那么小。赶紧来看看丰胸的正确方法吧。1、错误按摩很多女性很注意按摩这

​月经期间减肥效果怎么样

有很多女性在减肥的时候,都是会选择月经期,这个时候减肥一定要注意方式方法,否则对自身身体会有损害,而且错误的减肥方式,会引发身体疾病,月经期女性身体体质较弱,所以不能随意选择减肥方法,那月经期间减肥效

断水减肥法 两大错误减肥法

减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动,可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。赶紧来看看这些减肥的错误方法,给自己敲响警钟,原来危害,保持健康。两大错误减肥法断水

遵循以下几个原则轻松减肥 节食减肥不可靠

减肥期间真的不可以节食吗?似乎在减肥期间节食被大家打上了错误的标签!大家都觉得不应该通过节食去减肥,但是减肥期间真的不可以节食吗?下面就和小常识网一起了解一下吧! 1、减少烹饪油的摄入 比如蔬菜的

遵循以下几个原则轻松减肥 节食减肥不可靠

减肥期间真的不可以节食吗?似乎在减肥期间节食被大家打上了错误的标签!大家都觉得不应该通过节食去减肥,但是减肥期间真的不可以节食吗?下面就和小常识网一起了解一下吧! 1、减少烹饪油的摄入 比如蔬菜的

避开这些错误认识 吃瘦身药减肥

瘦身药的问题都要经过一段时间的潜伏期才会显现。最重要的一点:瘦身药可能在用过后会出现反弹现象,这样就会引起很多女性反问“为何我做了这么多努力仍然越减越肥呢?”吃瘦身药减肥避开这些错误认识误区一:减轻体