为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹

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篇首语:一艺之成,当尽毕生之力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹

2、不可过度节食 减肥的错误方法不可取

为何说这是一个彻彻底底的谎言 管住嘴迈开腿体重还是会反弹

生活不止眼前的肥肉,还有天杀的减肥谣言。都说坚持就是胜利,然而减肥最怕的不是你没有一颗坚持的心,而是抵不住来自四面八方的谣言。

管住嘴和迈开腿是减肥必备的金句,也是至理名言之一,因为它能以不变应万变。当别人为你为什么瘦不下去的时候,你只要说因为没有管住嘴或者迈开腿就可以了,一点毛病都没有。这6个字的大概意思就是为了减少热量的摄入和增加热量的消耗,形成一个热量差。但是就是这样一个至理名言,却让很多人胖子依旧义无反顾的胖着,这是为什么?和小常识网一起来看看吧。

很多人对于管住嘴是这样认为的:

管住嘴=节食、轻断食、过午不食、不吃晚餐减肥、辟谷减肥等等,这些所谓的减肥方法,等你自己冷静下来想一想就知道,这根本就是在摧残自己。

要知道我们的身体是一个很顽强自我调控能力很好的机器。当你忽然间吃的很少,且长时间能量不够的时候,它就会自发的认为你快被饿死了,然后自发的降低基础代谢。这个时候如果你能一直保持这种低强度的饮食还好,如果你稍微控制不住自己吃多了,那么悲催的来了,你反弹了。

减肥迈开了腿,却没能管住嘴

世界上什么都不可怕,最怕的是对自我的认识不清。很多人总是高估了自己运动消耗的热量,而低估了自己吃进去的食物的热量。而很多人又都有一种补偿心理,也就是在运动后会发自内心的补偿自己吃一顿好的。然而,你忽略的是,你运动说消耗的热量并没有你想的那么多。你跑步一个小时消耗的热量也差不多只有300大卡左右,而这个热量还不够你吃一个冰淇淋。

有人说我每天跑步跑的死去活来的才消耗300大卡,那还不如不跑了。但是朋友,如果你每天在总热量摄入不变的情况下,还能多消耗300大卡,那么一个月下来就能瘦掉4-5斤了,该知足了。

所以,如果你刚刚开始减肥,那么小编劝你,还是要循序渐进。当你把运动当成跟每天吃饭一样的习惯后,你就不会再有那种运动后的补偿心理了,瘦下来也是分分钟的事。

还有,管住嘴并不是让你不吃,不是让你用饥饿疗法,而是在保证营养均衡的前提下,适当的控制总热量的摄入。

管住嘴,管住多少嘴?不知道

1.过分节食

很多人在减肥的时候,都采用了节食的办法,很多人觉得中国大饥荒时期,人们饿饿就会瘦。

但殊不知,现在的社会条件和往常并不一样啊,节食不但会影响身体对营养的正常摄入,还容易让人们饿成“易胖体质”,也就是在节食一段时间之后,又无节制饮食,来弥补节食时所受的痛苦。

2.不良的饮食习惯

还有一些人管不住自己的嘴,就想到了催吐的办法,吃的时候十分放浪形骸,之后担心长胖又开始将吃下的食物吐掉,这种做法无异于慢性自杀,这种行为对消化系统的危害极大。

3.错误的饮食结构

有些人认为肥肉、糖分等等,都是造成肥胖的元凶,所以就在饮食上“这也不吃、那也不吃”,最终只会导致身体缺乏营养,造成内分泌失调等不良情况。

“迈开腿”的误区

1.没有持续性

一些人知道锻炼能够让体型逐渐正常,不过却总是三分钟热度,没有持续性,这就导致根本起不到锻炼的作用。

2.空腹训练

不少人觉得空腹的时候锻炼,将会更好的“燃烧脂肪”,达到减肥的目的,其实这样的做法十分错误,将会对人们的健康造成很严重的负面影响,引起心律不齐、头晕、肠胃异常等症状。

3.过度训练

减肥是一个漫长的过程,有些人性子急,锻炼的时候不考虑自身的承受能力,而过度的锻炼,这样产生的危害非常大,就像我们常见的“酱油尿”症状,就是因为过度锻炼而造成的。

如何才能正确减肥?

1.调整饮食习惯

正确的减肥和饮食确有关系,但是我们要做的是,调整好自身的饮食习惯,做到平衡营养、均衡饮食,减少人工合成食物的摄入,加大天然食物的摄取比例,不挑食、不厌食、不暴饮暴食,以保障人们身体能够得到所需的全面营养为目的,将饮食习惯调整到最佳状态。

2.迈开腿部增加运动量

运动是减肥的方式之一,我们在“迈开腿”的时候,要采用正确的方式才能达到理想的效果。一般来说,在锻炼的时候,要注意坚持,要注意锻炼方式是否合适,要注意锻炼强度,要注意锻炼时间等等,切忌三分钟热度。

3.合理搭配“管住嘴,迈开腿”

在进行减肥的时候,一定要注意遵循“循序渐进”的宗旨。

最开始的时候,可以先从饮食下手,逐渐调整自己的饮食习惯,然后在日程中加上运动的项目。

最初的时候,一定要以较低的运动量起步,逐渐的提高到正常程度,这样身体才能够很好的进入状态,真正的实现“管住嘴,迈开腿”的正确含义。

减肥并不是短时间内能够速成的,是需要人们长期的耐心和毅力的,是需要坚持一生的一件事。

不可过度节食 减肥的错误方法不可取

提到减肥,很多女性首选的方式就是节食。所谓“迈开腿、管住嘴”,但“迈开腿”太累,还是“管住嘴”比较简单方便,只要少吃一点就可以了嘛,于是妹子们开始了艰苦的节食减肥之旅。

减肥的错误方法不可取 不可过度节食

过度节食、盲目服药易致贫血

早餐一片面包、一个鸡蛋,午餐只吃青菜和水果,晚餐甚至直接省略,坚持了一个月,终于瘦了一点,可是问题也接踵而至:时常会感到乏力、头晕,提不起精神,免疫力下降,总是生病,脸色也变得憔悴不堪。

长期节食、偏食,易导致人体营养摄入不足。因为,我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良。此外,由于铁元素是人体必不可少的微量元素之一,而从节食减肥餐里摄取的铁等微量营养元素,远远满足不了身体所需,极易造成人体缺铁,甚至诱发缺铁性贫血,补铁补血就显得至关重要。

除了节食,很多女性还依靠喝减肥茶来减肥,很多减肥茶都会导致腹泻,但不少人认为减肥茶就是通过拉肚子才起作用的。但是如果长期腹泻的话,会给肠胃带来很大损伤,容易导致肠胃疾病,引起消化功能紊乱。此时肠胃对于营养物质的吸收会大大降低,人体补充的铁元素难以充分吸收,无法合成血红蛋白;此外,不少女性平时还会喝一些绿茶、普洱茶等辅助减肥,但事实上,喝茶确实对身体有益处,但是茶叶所含鞣酸也会与铁质结合形成不溶性物质,会阻碍铁的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。

盲目减肥不可取,合理补铁补血是关键

其实小编不得不说,很多想减肥的妹子们,你们根本一点都不胖!根据体重指数BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)。如果BMI小于18,则 体重过低;BMI在18.5~23.9之间,则体重正常;BMI在24~27.9之间,表示超重;BMI在28以上,表示肥胖。 例如,你的体重是 55 kg,身高 为1.60 m, 就可以算得BMI = 55 / (1.6 * 1.6) = 21.5 ,那么,你一点都不胖,所以,还是回家洗洗睡,忘记减肥这回事儿吧。

以上就是小编推荐的减肥的方法,赶紧拿去试试吧。

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