冬季容易长胖?这样吃轻松保持好身材

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篇首语:夫学须志也,才须学也。非学无以广才,非志无以成学。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了冬季容易长胖?这样吃轻松保持好身材相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、冬季容易长胖?这样吃轻松保持好身材

2、冬季轻松狂瘦秘诀 减肥有效方法

冬季容易长胖?这样吃轻松保持好身材

减肥是一个永恒的话题,女人们永远都在寻找最快最有效的减肥方法,通过饮食调理减肥是目前最为安全有效的方法之一,下面就是小编为大家整理的一些减肥食物以及食谱,一起来看看吧!

减肥瘦身的食物

1、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

2、红薯

研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的成效,让你的小肚子恢复平坦。

3、芹菜

芹菜含有丰富的营养,芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品,消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多,而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿,尤其适合体内湿气较大,水肿型肥胖女性。

减肥食谱推荐

减肥食谱一

晨起喝1杯约300ml的温水。

早餐:粗粮粥100g,瘦肉馅包子100g。

上午十点:水果1个。

午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。

下午三点:水果1个。

晚餐:米饭100g,鱼肉100g,豆制品100g,蔬菜100g。

睡前:脱脂鲜奶250ml。

减肥食谱二

晨起喝1杯约300ml的温水。

早餐:鲜奶400ml,全麦面包100g。

上午十点:水果1个。

午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g。

下午三点:水果1个。

晚餐:米饭100g,鱼肉100g,海带100g,蔬菜100g。

睡前:豆浆250ml。

冬季,很多人为了防寒保暖,往往会大吃大喝,大鱼大肉,而忽略了粗粮的存在。事实上,多吃粗粮类食物不仅能帮助减肥,还有利于身体健康,减少疾病的风险。

冬季轻松狂瘦秘诀 减肥有效方法

那在冬季如何才能减肥呢?快速减肥方法有哪些?

冬季减肥的方法和饮食

少食多餐

每次坐在餐桌上,你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉?如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。

为了避免这种情况发生,小编建议你采取少食多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次,这样一整天你都不会感到肚子饿,但是吃进去的卡路里却比平时少很多。

经常按摩

如果你对自己的体重和身型都比较满意,但就是局部堆积的脂肪让你头痛,那么不妨通过局部淋巴按摩来加速脂肪燃烧,塑造完美的线条。

每天睡觉之前抽出10-15分钟的时间进行按摩,一个月后就能看到比较明显的效果。如果按摩的时候配合纤体霜,能起到事半功倍的效果。

多做运动

减肥有效方法 冬季轻松狂瘦秘诀

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

多在家吃饭

一周至少有五天吃自己烹调的饭菜,是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议,但事实上它真的有这样的效果。

外面的快餐不仅卫生质量难保,而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难,一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。

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