睡前怎样快速减肥呢

Posted 快速减肥

篇首语:道德可以弥补能力的不足,能力却难以掩盖道德的缺陷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了睡前怎样快速减肥呢相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、睡前怎样快速减肥呢

2、怎样睡前瘦身呢

睡前怎样快速减肥呢

晚上睡觉之前也是人们运动减肥的重要时刻,对于很多白领一族的美女们,在减肥的时候就只有晚上才能有点时间,所以说大家平时就会选择在这个时间点给自己做运动来减肥,睡前减肥是很多人都知道有禁忌的,如果不知道到底该禁忌哪些的话,那么就不能健康的减肥了,那么睡前到底要怎样才能快速减肥呢?

1、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

上面我们介绍的这些方法都是需要大家每天都坚持下来的运动,如果不能坚持的话,那么就趁早放弃,不然到时候时间又花费了,而且效果又没有得到,那么这样就会让大家对减肥失去信心,其实减肥只要恒心足够,那么就可以得到减肥效果的,每次给自己减肥的时候要合理饮食。

怎样睡前瘦身呢

很多人在睡觉之前都会通过做运动来帮助自己得到瘦身的效果,不过睡前做运动到底哪些方法才能得到瘦身的效果,其实很多脂肪都是在我们睡觉的时候发生的,如果睡觉之前不将体内的脂肪消除的话,那么是很容易让身体过度肥胖的,在这样的情况下我们每天睡觉之前是需要做瘦身运动的,那么怎样睡前瘦身呢?

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

在睡前的时候做运动来减肥一定要注意时间要掌握好,姿势要掌握好,在八点之前来做睡前运动,但是不能在八点过后做运动,这样对睡眠来说是有很大影响的,睡前做运动瘦身的时候也不能让身体太劳累了,这样睡觉的时候对睡眠的影响和伤害是非常大的。

相关参考

睡前怎样可以减肥呢

...易心动。大部分都没用什么效果,而且伤了身体。其实在睡前就可以有很多减肥方法。那我们来了解一下睡前怎样可以减肥呢。1、水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水

怎样睡前瘦身呢

很多人在睡觉之前都会通过做运动来帮助自己得到瘦身的效果,不过睡前做运动到底哪些方法才能得到瘦身的效果,其实很多脂肪都是在我们睡觉的时候发生的,如果睡觉之前不将体内的脂肪消除的话,那么是很容易让身体过度

怎样睡前运动瘦大腿

对于很多爱美的美眉们来说,拥有一双迷人的大腿是她们梦寐以求的梦想。然而,现实总是比理想更加残酷,不是每一个人都能拥有一双又长又细又直的大美腿的。但是,那又怎么样呢?通过各种方法的锻炼同样可以拥有一双迷

睡前怎样减肥快呢

无论人们在做任何一件事情,总是希望自己做得越快越好,有这种想法当然非常棒,但是任何事情并不是我们想象中的那么简单,需要我们花费时间和精力,在减肥问题上同样也是,那么睡前怎样减肥快呢?我们需要注意的问题

睡前喝酸奶能减肥吗?效果怎样

酸奶减肥功效是众所周知的,但是酸奶的用量和喝酸奶的时间也要注意。睡前喝酸奶能减肥吗是很多人想知道的。正常情况下,睡前喝酸奶是可以减肥的,但是喝酸奶也要注意用量,避免影响肠胃。1.睡前喝酸奶可以减肥.酸

怎样快速消除肚腩呢

...起来看看怎样快速消除肚腩吧!晚上6点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间

睡前怎么才能减肥呢

很多人每次减肥的时候都会选择在睡前,因为睡前才有时间,而睡前做减肥有是想将自己晚上吃的饭所产生的热量和脂肪完全的消耗掉,我们都知道,如果吃的食物热量和脂肪不能消耗掉的话,那么就会导致身体过度的肥胖,这

睡前什么运动能减肥呢

睡前做运动是减肥最合理的时候,睡前运动是必须要合理的,因为关系到睡觉,所以说很多人都不愿意盲目的选择,如果睡觉不合理的话,那么肯定是会影响到身体的健康,所以说一到了睡前很多人想做很多运动来改善这种身体

睡前怎么瘦身呢

睡前因为吃了食物,所以说有很多人都感觉自己在这个时候肚子胀胀的,甚至在睡前的时候不合理饮食就睡觉的话很容易导致身体的肥胖,所以说很多人在睡前就会做一些瘦身的方法,瘦身的时候有很多方法是可以做的,不过是