六个让你瘦不下来的小细节 肥胖的人更短命

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篇首语:艺术是生活的镜像,生活给了艺术再创造的灵感和力量。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了六个让你瘦不下来的小细节 肥胖的人更短命相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、六个让你瘦不下来的小细节 肥胖的人更短命

2、你瘦不下来的原因全在这 减肥要避开这些最易入坑的观念

六个让你瘦不下来的小细节 肥胖的人更短命

都说吸烟有害健康,而你知道吗比吸烟更可怕的是肥胖,有研究结果表明肥胖比吸烟更影响寿命,所以,肥胖的你还不准备减肥吗?和小常识网一起来看看吧。

肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇,是最易引起早亡的五大原因。肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇更能导致人短命,肥胖导致的寿命缩短比吸烟严重47%。

看到这的你是不是默默的放下了手中的垃圾食品?肥胖影响的不仅仅是你的体型,它还会导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

所以不管你是不是胖子,都应该意识到肥胖的严重性,从饮食和运动两个方面来减轻或预防肥胖。饮食要清淡,尽量减少或避免油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入,多吃蔬菜水果和粗粮。运动方面,每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动,最好是有氧运动与无氧运动相结合。

6个让你瘦不下来的小细节:

1、其实你吃的根本不够

减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先,不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入,你的身体会逐渐适应这种饮食状态,反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量,根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入,达到一种循序渐进的状态。

2、你的睡眠不足7小时

研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望,协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的,充足睡眠的同时再结合健康饮食,减肥更会事半功倍。

3、运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

4、吃了太多的外卖

尽管你已经尽量选择健康的食物,但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外,煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法,从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪,每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数,多自己烹饪食物,在不知不觉中你就消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看着电视或者玩着手机吃饭时,你对食物的味道和满足感会下降,这会导致你吃的更多。有研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机,那就从现在开始,慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、吃饭太快

通常情况下,大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。

如何健康减肥不反弹

坚持运动

在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美,也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段,此外,游泳也是公认的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

小心快餐产品

远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。

减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

睡前3小时不进食

尽量提早晚餐时间,并且选择较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提提神之外,还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情,现在的女性越来越注重身材的苗条,纷纷采用各种方法减肥,如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了,那么就要从新寻找新的方法。

健康减肥有12个指标:

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\\BMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;

8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;

9)不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;

10)多运动,要有早睡早起的习惯;

11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!

12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。

你瘦不下来的原因全在这 减肥要避开这些最易入坑的观念

减肥除了要坚持正确的方法,还要懂得避开一些让你减肥容易失败的误区,这样才能成功减肥。下面和小常识网一起来看看吧。

减肥错误观念

别浪费,每餐都光盘

小时候父母经常会对我们说,不能浪费粮食,饭菜一定要吃光,以至于长大后我们通通都养成了光盘的好习惯。不浪费是中华民族的传统美德,但是吃太多又容易造成肥胖,特别是晚餐容易出现这种情况,比如晚餐做太多不想吃隔夜的,出去吃点太多又不想浪费,如果是剩下的青菜还好,如果剩下的都是肉类和米饭,勉强自己吃进去,就是肥胖的大忌。

其实我们完全可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些,宁愿3分饥也不要12分饱。如果实在做多了,就不要吃,浪费金钱和硬吃下肚,累积下来的健康问题相比,还是值得的。

严格控制饮食,靠意志力减肥

肥胖最基本的原因之一就是因为饮食上的放纵,所以很多人想要减肥,第一个观念就是控制饮食。但是很少人能坚持成功,很多人把这种失败归结于自己的意志力不够,事实上,美国一项研究表示,严格规范下更容易有破戒反应。往往因为严格控制了饮食好几周,却会因为人忍不住一次的破戒而自暴自弃,吃得更多,从而导致减肥失败。

事实上,减肥并不需要这么严格要求自己,偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥。把以前喜欢吃的垃圾食品比如油炸类或者甜点类,每周奖励自己一次,慢慢品尝,既满足了口腹欲,又能把减肥的战线拉得更长。

边做事边吃东西,以为自己吃得慢

不仅仅是小孩子喜欢边吃边玩,很多大人都习惯边做事边吃饭,特别是现在有了智能手机的情况下,边吃饭边看手机是大多数人的常态,但这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了,或者压根儿不知道自己吃了啥,很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲。

其实,认认真真吃一顿饭只需要10-30分钟。每天花点时间认真搭配自己的一日三餐,再专心的吃下去,精神上很容易得到满足,也可以防止饮食习惯紊乱,避免吃其他零食。

尝试各种新奇的减肥法

网上减肥的方法实在是太多了,有一些新奇的减肥方法因为个别成功案例,比如明星推荐或者亲身经历或者现身说法,而受到很多人的追捧,然而事实上,这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用,短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用,但是长期坚持下去,身体可能就出现一些健康问题,从而导致减肥失败或者反弹。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法,才值得尝试或者长期坚持下去。

减肥只要运动就可以,饮食不用控制

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,消耗了500卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。

所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

有运动,但是没有运动计划

减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练,因为强度的比较高,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。

但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。

所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

节食,不吃早饭

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。

所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。

吃减肥药,减肥茶来减肥

现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。

所以小hi建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。

拒绝摄入任何脂肪

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

相信局部减肥

这个是我们提到最多的,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。

对蛋白质严格限制,蛋白质摄入明显不足

很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。

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