简单易学的减肥健身操有哪些呢

Posted 2022-01-04 健身减肥

篇首语：我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单易学的减肥健身操有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

简单易学的减肥健身操有哪些呢

自从生完宝宝之后相信有很多的宝妈和我一样都想恢复好的身材，所以会想很多的办法来减肥。可是能达到预期效果的却是很少的。也有想过节食减肥的方法，可是还在哺乳期不可以节食减肥。那么运动就是最好的减肥方法，可是运动减肥也是受到限制的，因为还要在家照顾宝宝，所以选择健美操来减肥，那么简单易学的减肥健身操有哪些呢？

锻炼腰部力量：转腰操

技术要求：

开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。练习部分：身体从前正位向侧转后(左右两方向)。

练习要点：

上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每练习要静力保持20秒~30秒。

练习时间：

每天白天或晚上做一次。

练习作用：

对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。

缓解腰背不适：侧向弯曲操

技术要求：

开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。

练习部分：身体从前正位向侧位倒(左右两方向)。

练习要点：

上身侧倾，下肢尽可能保持不动。每个练习要静止保持20秒左右。

练习时间：

每天白天或晚上做一次。

练习作用：

对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。

因此，以上就是关于简单易学的减肥健身操方法，这样的减肥健美操方法特别适合一些没有时间去健身房练习减肥的朋友们。大家可以根据以上的内容选择适合自己的动作方法来训练，坚持一段期间之后就会有好的效果出现的。

郑多燕健身舞有用吗？真实减肥经验为你验证

郑多燕健身舞以动作简单易学减肥效果好而著称，是非常不错的健身舞蹈系列。由于年近50岁的郑多燕在健身操的帮助下变得身材火辣，所以不少人纷纷效仿，只是郑多燕的健身舞真的有用吗？来看看练过郑多燕健身舞的网友是怎么说的。

网友amy：

我是一位28岁的广告公司职员，自从大学毕业进了公司工作以来，由于长时间地坐在电脑前，缺乏锻炼，吃得多，运动的少，身体很快就发起福来，才160cm的身高，体重就已经126斤，懊恼不已之下我决定减肥，试过很多方法都不见效。自从郑多燕的减肥经历和她的健身减肥方法在网上火起来后，我立即开始尝试，因为大妈的年纪和身材的她都可以恢复青春和火爆，这着实鼓舞了我。我便开始学习郑多燕的健身舞。没想到才短短20天的时间，我就从126斤减到了115，现在我野心更大了，发誓一定要继续跳下去，直到瘦到100斤为止。

网友天使之翼fiona：

我跳了有半个月了吧，可是一斤也没掉啊！而且我也有控制饮食，不吃零食，晚上少吃，只喝点粥，急死了！同学说我脸看着小了，但是体重就是一斤都没掉！我只跳一，每天跳一遍半，第二遍的时候把热身去掉。是我的方法不对吗？怎么不减体重呢？我的燃脂心率也都达到了！急死了！

网友彼岸花开：

我是从2011年3月13号开始跳郑多燕健身操的，当时只是为了试一试，没想到真的很有效果，当时的我是138斤，到4月28日为止跳了有一个多月了，体重是125斤，期间有间歇差不多4-5天，到5月19日，再次称重116斤，期间因为有大约十几天平台期，所以几乎一天也不敢停止，每天坚持1.5节郑多燕，有时实在坚持不了，就跳一节，不过，晚饭就必须要控制的，少吃，多吃水果！！

看到上述网友的说法是不是很心动呢？不过想要通过跳健身舞来减肥的姐妹，可要好好注意郑多燕健身舞的各种注意事项哦，这样才能最大限度地发挥郑多燕健身舞的作用。

郑多燕健身舞注意事项：

每次练习完之后，不要立刻喝水或者洗澡，对于运动效果没有任何好处。等到身上的汗液蒸发掉之后再去喝水或者洗澡才比较好哦。最佳时间的运动时间是早上，如果早上没有时间，那就改在晚上7点种开始跳，这两个时间段的减肥效果会比较理想。

郑多燕健身舞入门三点：

一开始跳郑多燕健身舞会累的满头大汗，但是这样才能证明有效果哦。跳健身舞的场地不用很大，在家里练习也是可以的。

跳健身舞有三点要注意：

第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。

第二，最少都要跳3半个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。

第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。