以前很瘦现在很胖怎么减肥

Posted

篇首语:宁可枝头抱香死,何曾吹落北风中。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了以前很瘦现在很胖怎么减肥相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、以前很瘦现在很胖怎么减肥

2、​如何解决上半身瘦下半身胖?

以前很瘦现在很胖怎么减肥

现在网络上流传着一句话,叫做“一胖毁所有”,大致意思就是不管你长的再漂亮,皮肤再好,如果是比较胖的话,就会没有美感。其实有很多人并不是天生就胖,甚至有一些女性本身特别的苗条,但是因为某些原因(比如说生育)导致了后来越来越胖,其实对于这种情况是很好减肥的。那么具体以前很瘦现在很胖怎么减肥比较好呢?

1.蛋白质优先

你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平??有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯??这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点??这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了??而且不那么想过度纵容自己了?

对于以前很瘦现在很胖怎么减肥的方法本文就先介绍到此,如果说您想要真正的减肥成功的话,建议您不但要注意上述这些事项,同时还需要做到饮食和运动相结合,只有这样才是可以成功减肥的王道,其他很多方法虽然有效,但是却对于身体有一定的损害,因此并不建议各位使用。

​如何解决上半身瘦下半身胖?

在我们的生活中呢,我们都喜欢瘦,因为瘦的人不仅穿衣服好看,而且不会像胖的人那样很难买到衣服,但是在我们的生活中有这样一类人,他们上半身很瘦而下半身却很胖,我们将这种身材称为梨型身材,今天小编就来一起跟你分享一下如何将下半身变得很瘦。

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步瘦腿法

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

通过小编上面的分享,你对于解决上半身瘦下半身胖的问题是不是有了一个明确的了解,那么在今后的生活当中,不妨就参照小编分享的这些方法,加紧锻炼一下吧!让自己也迅速变化起来!

相关参考

健康正确的减肥饮食怎么做

很多人都不怎么满意自己的身材,有的人身上很多肥肉,所以想方设法的想减肥,而有的人明明很瘦,却依然觉得自己很胖,所以说,减肥不管是身材胖的还是身材瘦的人都很关注的一个问题。减肥的方法有很多,但是并不建议

很瘦能练出肌肉吗

也许大多数朋友们都认为只要每天练习几个简单的仰卧起坐或是简单动作,就可以练出来的肌肉,实际上大家这个想法是错的,随着现在生活中人人都在要求美,大家更希望把自己身体变得美美的,但实际上这并不是重点重点是

​如何解决上半身瘦下半身胖?

在我们的生活中呢,我们都喜欢瘦,因为瘦的人不仅穿衣服好看,而且不会像胖的人那样很难买到衣服,但是在我们的生活中有这样一类人,他们上半身很瘦而下半身却很胖,我们将这种身材称为梨型身材,今天小编就来一起跟

上半身很瘦下半身胖怎么减肥

有一些人的身材并不是非常的匀称,因为它们上半身瘦,可是下半身却容易堆积比较多的肥肉和脂肪,所以自然而然,就会影响到整个身材,那么下面我们就为大家详细分析介绍一下,可以有效地解决下半身过于肥胖的一些方法

​肠胃吸收不好人很瘦怎么办呢?

在我们生活中很多的朋友在不断的减肥,有很多偏瘦的朋友都很烦恼想让自己变得胖起来,那么对于一些肠胃不好吸收功能比较差的人来说就容易瘦,吃进去的东西吸收不了营养,就发挥不到好的作用。像这种情况我们该怎么去

上半身胖怎么减肥

我们现在很多朋友由于长期不运动,又吃进去太多的东西,所以导致出现了肥胖,而有很多人下半身还很瘦,但是上半身又非常的胖,我们有没有可以针对局部进行减肥的方法呢,其实减肥是全身的事情,如果要局部的进行减肥

吃鸡枞菌能减肥吗

现在的年轻妹子们,想尽了各种各样的办法在减肥,整天嚷嚷着自己怎么怎么胖,该减肥了,面对胖的人来说很是平常,也是必须的,但是尤其是面对那些本来已经很瘦的人来说,还整天吵着减肥,你们想过胖子们的感受吗?其

吃鸡枞菌能减肥吗

现在的年轻妹子们,想尽了各种各样的办法在减肥,整天嚷嚷着自己怎么怎么胖,该减肥了,面对胖的人来说很是平常,也是必须的,但是尤其是面对那些本来已经很瘦的人来说,还整天吵着减肥,你们想过胖子们的感受吗?其

远离水桶腰的9个小妙招 久坐瘦腰减肥法

现在的工作比以前的种类也多了,不像以前只是用自己的力气来赚钱,现在更多的大学生都是用自己的脑力劳动来实现赚钱的,大多数都是不用怎么体力的,所以,运动少了,人也就变得胖的起来,减肥就成了他们主要的目标,

远离水桶腰的9个小妙招 久坐瘦腰减肥法

现在的工作比以前的种类也多了,不像以前只是用自己的力气来赚钱,现在更多的大学生都是用自己的脑力劳动来实现赚钱的,大多数都是不用怎么体力的,所以,运动少了,人也就变得胖的起来,减肥就成了他们主要的目标,