普拉提瘦身动作有哪些

Posted 2021-12-27 瘦身

篇首语：疾风知劲草，板荡识诚臣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了普拉提瘦身动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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普拉提瘦身动作有哪些

普拉提也是运动的一种，普拉提这种运动包含了很多个项目，各种各样的动作和姿势都是需要做的，这个月是普拉提带给身体的好处，普拉提做的时候如果要合理的采用每种方式的话，那么所到的效果也是最好的，做普拉提运动也相当于是瑜伽运动，只是这种普拉提运动必须要坚持下来，那么普来提瘦身动作有哪些？

动作1：仰卧举腿

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧;抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向;抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动。根据身体情况，重复两到五次。

扭转拉伸

动作二：扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线;吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下;呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

上面我们介绍了关于这种普拉提的瘦身动作锻炼方法，大家想要瘦身的话，那么和不用这些动作来试试，让自己得到瘦身的效果，瘦身的话有很多个部位都是要瘦身的，但是大家必须要根据自己想要瘦身的目标来选择最合理的方法给自己瘦身，每次瘦身的时候饮食最好是合理。

瘦腰的普拉提动作

很多人的腰部太粗了，腰部粗大的话就必须要经常做运动来做调节，帮助自己改善这种腰部粗大的现象，腰部太粗大了有很多动作死可以改善的，很多人喜欢做瑜伽，但是有很多人在首要的时候喜欢选择用怕普拉提的方式来做减法和瘦身瘦腰的效果，如果经常瘦腰的话，那么腰部看起来比较苗条，这样的身材也是人们比较羡慕的，那么瘦腰的普拉提动作有哪些？

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

上面内容中我们介绍了关于这种普拉提瘦腰的动作方式，大家可以试试这种普拉提动作，其实做瑜伽也是可以的，只是普拉提的瘦身效果会更好，大家不管是用什么方式来瘦腰，平时都是需要坚持下来的，这样自己所得到的瘦腰效果才是最好的，想要瘦腰的话还要合理改善饮食。