长期坚持跑步能减肥吗

Posted 2021-12-27 跑步减肥

篇首语：学习是劳动，是充满思想的劳动。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了长期坚持跑步能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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由于现在许多年轻朋友们的生活方式不正确，在很少运动的情况下又吃一些高热量的快餐食物，再加上在电脑前久坐，所以就会导致自己的身材变得越来越胖。然而现如今的审美观念都是以苗条为标准的，如此一来肥胖的人就和美丽不沾边了。那么长期的坚持跑步能够帮助我们有效的减肥吗？

只要坚持跑步是可以减肥的，不过有几条注意事项：

第一条：跑步需循序渐进。跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要。毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步。除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你很可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

通过对以上内容的了解，相信朋友们都已经知道了长期坚持跑步对于我们的减肥瘦身是能够起到良好的作用的。与此同时，跑步还能够让我们的身体各部分机能得到锻炼，对我们的身体健康也是很有帮助的。不过朋友们在跑步的时候应该注意不要让自己受伤。

跑步是生活中最简单的健身运动之一，自己在家的周边环境中就可以跑步，主要的功效可以健身，促进身体新陈代谢，还有最好的功效是可以减肥，跑步的过程当中可以促进新陈代谢，脂肪代谢，只要坚持下来，对健身瘦身的效果是很好的，那每天早上坚持跑步会减肥吗？

根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！

跑步减肥的最佳时间？

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适？

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

感觉到辛苦的时候走一下可以么？

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

关于每天早上跑步会减肥吗？其实是可以的，因为跑步的过程中可快速消耗身体新陈代谢，促进脂肪代谢，需要的脏物质排泄出来，这对减肥瘦身的效果是很好的同时，我们需要劳逸结合，不要一口气跑到终点，在跑步的过程中放慢脚步，调整好均匀的呼吸。