让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法

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篇首语:未曾哭过长夜的人,不足以语人生。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法

2、哪种运动最瘦腿呢

让你远离大粗腿 适合懒人的14大瘦腿方法

有些妹子上半身很苗条,但是腿部却让人不忍目睹,瘦腿对于她们而言,也是一个很大的挑战,特别是一家宅女,除了工作的时间在办公室,其余的时间都是窝在家里。那么,宅女瘦腿有什么好方法呢?下面小常识网为大家介绍,适合懒人的14大瘦腿方法,坚持数周给你惊喜变化,让你从此远离大粗腿。

1、抬腿

适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿势,然后再将脚轻松的靠放于墙壁,只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

2、按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保养一面按摩,帮你省下不少时间。(约10分钟)

3、站立抬腿

站立姿式,上半身直立不动,手可扶东西保持平衡,单脚向后抬举直到极限,能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)

4、半蹲姿势

双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,注意膝盖不要过度弯曲。(反覆10次)。

5、半身浴

改善下半身循环,利用毛巾包覆双脚,使双脚维持塬有的温度,并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

6、空中踩脚踏车

平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将一腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7、不得久站或久坐

应尽量少站立,也不要久坐不动,更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势,不要两条腿都采取一个姿势站着,可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些,然后换另一条腿,使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动,活动一下腿脚,以促进静脉血液回流。

8、快走运动

对许多疲惫的上班族,下班运动非常困难,所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!

9、侧身抬腿

对于大腿内侧和腰部不满意的人,一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

10、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于勐烈。(左右腿各刮100下)

11、精油按摩

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。

运用精油按摩的方法,身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。

12、保鲜膜瘦腿

时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术,冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法,一般应在专业的美容按摩室进行,效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。

13、跳舞

其实跳舞时非常好的瘦身运动,咱们可以选择合适的舞蹈,每天跳舞半小时以上,不但可以瘦腿瘦全身,同时还可以让气质变好,变得更加有魅力,并且经常跳舞的人也可以延缓衰老,变得更加优雅。

14、开合跳

这种是高燃脂的跳跃方式,瘦腿瘦腰瘦全身,就连胳膊都可以瘦,非常适合全身胖的女生,特别是瘦腿效果非常好,这个动作有时间就可以做,只需要你足够有耐心,就会瘦的很容易,特别适合想要瘦的你。

哪种运动最瘦腿呢

在生活中很多人都会出现大粗腿的现象,如果腿粗的话那么就有可能会出现身体格外不美观的现象,很多人本身上身是很瘦的,但是如果腿部很粗,这样看起来就很不好看了,穿裤子的话也有很多人会穿不下,很多漂亮的裤子都不能穿下,人们腿部粗大的话就会像要瘦腿,那么哪种运动最瘦腿呢?

一般的话,比较常见也比较容易做的瘦腿运动主要就是深蹲、箭步蹲以及空中骑自行车,可以说如果是你在平时的时候坚持这些方法进行锻炼的话,腿部的完美线条一定会显现出来的,具体的动作要领如下:

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

如果自己了解了瘦腿方法的话,那么在平时就可以及时的给自己选择这样方式方法来给自己锻炼,而通过锻炼自己的身体就可以健美,很多做运动的人看起来很会更健康,这样长期锻炼的话身体还不容易得病,所以说很多人愿意做健身运动,如果想要减肥的话还要多做瑜伽。

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