天天水果餐减肥小心骨质酥松

Posted 2021-12-26 减肥水果

篇首语：你无法叫醒一个装睡的人，也无法感动一个不爱你的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了天天水果餐减肥小心骨质酥松相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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天天水果餐减肥小心骨质酥松

最近天气温暖宜人，不少爱美女孩为了能穿上美丽的秋装，努力保持良好体形，有的甚至一天三顿都以水果为主食，但在这里提醒大家哦，减肥减得太狠可能造成骨密度下降，重者病变为骨质疏松的哦。

水果不仅含有丰富的营养元素，而且富含食物纤维，阻止人体产生脂肪，是减肥不可缺少的食物，但水果绝不是万能的。为了保持良好体形，不少白领女性只吃水果，靠维生素片补充营养，这样的减肥减得太狠可能造成骨密度下降，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，重者病变为骨质疏松。因此，白领女性保持适当体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织，能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成。无论男女，在正常的老化过程中，大约从35岁起，骨量就会开始慢慢流失。在平时的门诊中，也经常碰到一些年轻的女性患者，由于减肥过度而引起闭经、神经性厌食症，可以肯定地说，这类人群将来的骨量也是“入不敷出”的。

现在去医院体检时增加了几个新的项目，其中就有骨密度检测，但很多人不了解。骨密度检测目的是测定受检者的骨量，以便早期诊断、预防骨质疏松症。研究发现，当骨量丢失到一定程度时，就会发生骨质疏松症。

提醒年轻女性，大部分水果含糖分较多，但是蛋白质、脂类等含量不足，长期大量摄入，不但难以获得减脂效果，而且必然导致营养不良。此外，水果中膳食纤维含量多，长期过量食用导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康，实在是得不偿失。

想要减肥的朋友们，营养一定要抓上去哦，不能只吃水果，营养要均衡哦。

让你悄悄瘦 9小心机减肥法

放在看得见的地方

想要摄取多点蔬果？把新鲜水果和蔬菜摆在看得见的地方，例如水果篮里或冰箱显而易见处，能增加3倍被你吃的机率！

藏匿“罪恶零嘴”

相反地，将会被诱惑的零嘴收起来吧！有习惯把零嘴放在伸手可及处的人，比没有这种习惯的人平均重3公斤。所以如果家中有很多漂亮的透明瓶子或柜子，装什么都好，就是要避免零食！

使用小一号的器具装食物

相同分量的食物，装载在大盘子里一定看起来比装进小盘子少量。视觉上误以为餐点很小份，会导致我们吃更多来弥补。而且大碗装很多食物时，我们也会以为是正常的分量。饮料也一样，红酒可以用细长的酒杯盛装，会比胖圆型酒杯喝更少的酒。另一个小撇步就是用深色的盘子，能降低食欲喔！

别囤货

常去大卖场就疯狂购，一次买好一星期的量？该改一改了，研究发现买很多的人，会以2倍的速度解决所买的食物，比正常情况快太多。如果为了节省非得买大分量，那就分装、控制好菜单。

厨房不宜逗留

越在厨房里晃来晃去越会想东西来吃，这是很多人的经验吧！也千万别在厨房装电视，要不然只会待越久变越胖。

买冷冻库在下方的冰箱

先前提过要将不好的食物藏匿起来，冷冻食品同样如此！如果冷冻库在冰箱最下方不方便拿取，就会在无形中减少食用冰冻食品的频率哦。

换个保存方式

有人做了一项实验：剩菜剩饭分别放进透明器具和铝箔纸饭盒中，轻而一见的透明盒剩菜过一周就吃下肚了，而铝箔纸饭盒10天也没人碰过。所以包装剩菜剩饭的技巧，赶紧学起来吧！

分装好一人份

当家族聚餐时，餐桌上摆满一道道料理，一定会不知不觉吃的超撑吧。换个方式，将每位用餐者的分量先分好、装个人碗盘，能减少多夹菜的机会，少吃19%的餐点。

用小份、小包装料理

相同的道理，煮大量的食物到最后就都会进肚子里，将食材小份化、分次料理，就能摄取更少的卡路里。