错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

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篇首语:弱龄寄事外,委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

2、4个小细节,让你轻松减肥不再烦恼

错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

跑步是非常健康的有氧运动,减肥效果非常好,而且不受时间、地点的限制,随时随地都可以跑起来,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以减肥,但是却不能发挥跑步减肥的最大效率。你知道跑步减肥的正确方法吗?小常识网提醒大家在跑步时要注意五个小细节。

增加高度练习

这个就不需要说了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较,你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步,那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上,每个档次的倾斜程度,能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难,不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步,或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角,然后奋力奔跑三十秒,然后恢复到慢跑速度,等到呼吸心率恢复正常,你再将倾斜角改成成百分之四,重复上述步骤。重复了四组之后,你就可以试试百分之四的倾斜角了。

别太依赖操场内道

网络上很多地方说,想跑快,就跑操场内道,在操场绕圈跑时,我们总是会贴着内道跑。其实,有研究指出,如果你跑外圈的话,至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有,如果你跑得快,你克服风阻力所做的功也就湖变得更大,这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是,你想要习惯用跑步机去练习跑步,想要模拟出户外环境,就要设置百分之一的倾斜角。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机

早上空气是一天中最清新的时刻,去户外跑步活动一下全身,一边呼吸一边沐浴和煦的阳光,此时紫外线也不是很强,能帮你加速新陈代谢,让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错,气温不高,跑起步来也很轻松,对食欲的控制也有间接的帮助。

多去户外跑步

如果你家中有跑步机,或是喜欢去健身房跑步机锻炼,你可以换种方式,其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力,这一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加热量消耗的方式。还有,户外跑步又可以呼吸新鲜的空气,拥抱大自然,身心能得到有效放松,有利坚持下去。

关键在坚持

很多人心血来潮,一开始劲比较足,但后来因为心情,或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了,可能很久在跑一次,这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进,需要坚持的事情,我们不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时,可以试着先跑20分钟,然后加大运动量,然后一天一天的坚持下去,目标只有一个,强身和减肥,那成功减肥就离我们不远了。

错误跑姿让你小腿变粗

错误跑步方式一、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

错误跑步方式二、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

错误跑步方式三、脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

跑步不仅仅可以减肥,而且可以强身健体,是男女老少都适宜的一项体育运动,如果你也想跑步减肥,那么就从现在开始跑起来吧!刚刚进行跑步减肥的人,不要太强求自己,要循序渐进,刚开始速度可以慢一点,把呼吸调均,避免跑步后出现不适症状!

4个小细节,让你轻松减肥不再烦恼

在这个以瘦为美的时代,“减肥”这个词的热度可谓年年居高不下。所谓的骨感,也就是强调有纤细的身材,许多人都走在瘦身的道路上,但是最终的效果却不尽如人意。肥胖人群多有饮食不节制和运动量不足的病史,但许多人却选用减肥药物或吸脂手术来达到减肥的目的,却对身体带来了很大的损害。那么有没有健康的方法可以帮助减肥呢?1、晚饭可以少吃些,不要过饱早饭草草了事,午饭匆匆忙忙,晚饭胡吃海塞。这是很多年轻人都具有的通病,也是导致肥胖的因素之一。因为在夜晚,人们进入睡眠状态后机体消耗的能量较少,吃进去的食物大部分都会被转化为脂肪。故晚饭吃到七八分饱即可,且以膳食纤维等低卡路里为主,尽量减少热量的摄入。2、少吃油,控制脂质的摄入减肥人群最主要的敌人就是体内的油脂,脂质的积聚虽然有一部分源自于遗传因素,但却不能排除饮食习惯造成的影响。我们在平日烹调时尽量多选择植物油如花生油、菜籽油、大豆油等,避免使用动物油。像油炸类及肥肉等高脂肪、高热量食物,也最好能敬而远之。多吃清淡易消化的食物以使体重维持在正常范围内。3、运动是减肥的必要环节运动是消灭脂质的绝佳途径,但是需要长期坚持方能看到效果。身材适中的人群若多参加体育运动也能预防体重的加重。肥胖人群可能会多多少少伴有心肺功能的减低,故在运动时应根据具体身体情况而定,循序渐进,散步或做家务也是不错的选择。4、保持规律作息许多人都不知道,良好的睡眠习惯竟然对维持血脂的稳定至关重要。这是因为肝脏是代谢脂质的最主要器官,在凌晨的一点到三点是肝脏工作的时间,如果此时不能进入深睡眠状态,会影响肝脏发挥作用,导致脂肪不能被有效的消化排泄出去。从生活方式上进行干预是控制体重的基础,千万不能等真的出现肥胖症后才开始减肥,轻度肥胖时,患者可能没有任何自觉症状,但过度肥胖时,会引起脂肪肝、冠心病、高血压等一系列慢性疾病,严重影响到患者健康、工作水平甚至寿命。且良好的生活习惯应该从儿童时期养成,所以也要加强对宝宝们这方面的教育。#家庭医生超能团# #真相来了#参考资料:《怎样减肥才是最快最有效,今天就让你见识一下》公众号2020-07-26

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