减肥需谨慎减肥误区

Posted 2021-12-25

篇首语：书到用时方恨少，事非经过不知难。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥需谨慎减肥误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

减肥需谨慎减肥误区

“骨感美”是近年十分流行的一个词汇。为了获得纤瘦的效果，许多爱美的女性尝试用各种方法瘦身减肥，即使她们的体重已经达到理想标准。但是，因为减肥不当而引起疾病甚至导致死亡的事件也时有发生。

11月15日，21岁的巴西女模特安娜·卡罗琳因过度减肥，患上神经性厌食症而死。安娜长期以来只吃苹果和西红柿，1.74米的她体重下降到只有88磅（即将近80斤），其体质指数（BMI）只有13.21，远远低于世界卫生组织规定的18.5-24的正常范围。过分瘦弱使得她的身体器官变得十分脆弱，最终因全身感染而去世。这样的悲剧，对于不惜代价进行减肥的人来说应该是一个警醒。

“骨感美人”安娜患厌食症而死，为减肥过度的人敲响警钟。

过度节食影响身体机能

不吃肉和主粮，只吃蔬果，是人们常用的减肥方法。中山大学公共卫生学院营养学系蒋卓勤教授表示，短期来看这种方法的确有效果，但长期下去存在危险因素。身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主粮一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，进而影响身体的各个机能。女模特安娜所患的神经性厌食可能是由于蛋白质和葡萄糖供给不足导致脑功能衰退引起的病症。

而据中山大学附属第二医院内分泌专科徐明彤副教授介绍，减肥最好的食物结构是：以碳水化合物供能为主，占总热量的40-50％，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症、电解质紊乱、失水等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥、组织器官功能紊乱，甚至影响呼吸和心跳。

身材苗条但月经没了

一年前，晓美因肥胖常遭同学的嘲笑，于是开始节食，几乎与荤食绝缘。一段时间后，虽然体重大大减轻，但新的苦恼却接踵而至：停经。

妇科医生经过一番认真检查后，详细地询问了晓美的饮食起居情况，然后告诉她：这是盲目过分节食酿下的“苦酒”。当务之急是尽快恢复正常饮食，保证青春期生长发育所需要的各种营养物质的供应。

正常女性到了青春发育期，脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出现排卵，产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质，缺乏蛋白质的人，就不能分泌足够的这种激素；人长期挨饿营养不足，也会使脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，其结果是使卵巢等生殖器官功能减退。

研究已证实，女孩的月经与体重或体内的脂肪含量有关。当身体内的脂肪组织达到体重的22%时，才能维持正常规律的月经。当体重低于标准体重的5%-10%时，月经周期即可发生变化；低于标准体重的15%时，则由于雌激素不能正常释放而可能发生闭经。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

减肥过度会骨质疏松

日本名古屋大学发布最新研究成果：青春期过度减肥将招致骨质疏松症。

日本名古屋大学教授北川泰雄的研究小组提出，脂肪组织中含有的分化能力极强的“间充质干细胞”对青年成长期的骨骼形成具有重要作用。研究小组对不同年龄段的80个人的脂肪组织进行了检查，发现“间充质干细胞”中能分化为骨组织的细胞在12至19岁达到顶峰后急剧减少。女性的骨骼量在这一年龄段为最大值，之后一直保持一定水平。研究小组由此认为，骨骼的形成不仅仅由骨细胞参与，脂肪组织中的“间充质干细胞”可能起到非常重要的作用。“间充质干细胞”分化能力强，除形成骨骼的基础组织骨芽细胞外，还能分化为软骨细胞、脂肪细胞和肌肉芽细胞。研究小组的试验结果确认，随着年龄的增长，“间充质干细胞”的分化能力逐渐衰退。

为此，北川教授警告，年轻女性过于减肥，骨骼得不到充分发育，容易出现骨质疏松的危险。

服用违禁减肥药可能成瘾

有些女性因为舍不得放弃嘴巴的享受，于是都选用药物进行减肥。但徐明彤副教授指出，一些减肥药物可能含有禁用药品成分，如苯丙胺、苯丙醇胺、芬特明等，通过抑制食欲达到减肥功效，服用后会产生兴奋感，可出现失眠、头疼、心率增快、口干等，且具有成瘾性；还有芬氟拉明，国外的研究显示其对心脏瓣膜有不良影响。此外，一些不法诊所会给减肥人士提供含有“甲状腺激素”的药物，服用后使人兴奋、能量消耗增多、体重减低，但消耗的只是体内的蛋白，并不能消耗脂肪，对减肥的用处不大，同时可引起轻度的甲亢症状。

需要提醒的是，减肥药最好也在医生指引下服用。大多严重肥胖往往是由内分泌失调引起，并伴有某些疾病，此时切勿盲目服用减肥药，应就医诊治，治疗原发性疾病。

别适得其反经期减肥的误区

减肥是女生永远不变的话题，减肥的方法也日渐穷出百样，最近经期减肥受到很多女生的追捧。但是经期是女生身体的敏感时期，经期减肥需谨慎，小心别陷入经期减肥误区。下面就一起来看看经期减肥有哪些误区吧。

经期减肥的误区别适得其反

误区一：经期断食法

有些女性误认为，在经期减肥是减肥较好较有效的的时期，而在经期进行断食不但不能让体重降下来，反而会对身体造成一定的伤害，更重要的是当经期断食的这个时间一过，身体就会产生强烈的进食欲望，这时自己就会不由自觉地进食大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过了新陈代谢的较高限度，就会转化为赘肉囤积在身体上，反而让自己越减越重。

误区二：经期喝茶减肥

喝茶有消脂解腻的功效，很多人在吃了油腻的食物时候，都喜欢喝两口茶，久而久之就会养成喝茶的习惯。但是，茶的碱性较强，经期喝茶容易加剧痛经。因此，经期并不宜喝茶减肥。

误区三：经期吃减肥药

减肥药是近年来较为盛行的一种减肥方法，很多女生对这种轻松快速减肥的方法十分喜爱。但是有些MM从一些渠道上得到资讯，认为在经期吃减肥药可以加快整个瘦身进程，因此在经期的时候就会开始不间断的服用减肥要来瘦身。

误区四：经期游泳减肥

经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

误区五、吃甜食和高热量食物

在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的。

经期是女生一个月最特别的时期，经期减肥、经期丰胸等都能够取得比平时更明显的效果。但是经期减肥不可以马虎，而且还有很多需要注意的地方。原则上，经期并不适合减肥，但是一旦尝试了，还是需要注意一些地方。

误区六、经期做剧烈运动减肥

经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

误区七、经期吃辣减肥

辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，因此很多MM就会断章取义，认为在经期里吃辣的减肥作用会比平时更加明显。她们认为，经期里身体里面分泌的荷尔蒙本来就可以促进肠胃的蠕动，但一旦加上辣的食物，就可以让消化功能更加旺盛，从而将顽固的脂肪快速地消化殆尽。

经期是女性一个月中身体最脆弱的一个时间，如果在这个时候再盲目地吃辣的食物，会让肠胃受到刺激性味道的刺激而让肠胃不断地收缩，这样反而会让整个代谢的速度减慢，有时甚至会使身体出现痛经的状况。所以在经期是不适宜进食这些刺激性强的食物。

减肥需谨慎 减肥误区

减肥需谨慎 减肥误区

别适得其反 经期减肥的误区

减肥需谨慎减肥误区

减肥需谨慎减肥误区

别适得其反经期减肥的误区