跳绳减肥应该注意的事项

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篇首语:时人不识凌云木,直待凌云始道高。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了跳绳减肥应该注意的事项相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、跳绳减肥应该注意的事项

2、跳绳减肥要注意什么事项

跳绳减肥应该注意的事项

跳绳是我们生活中常见的有氧运动,跳绳不仅可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉得到锻炼,并且能紧 实皮肤,防止减肥反弹。有数据显示,每跳绳十分钟,就相当于慢跑30分钟的运动消耗。在跳绳减肥时,我们应该注意哪事项,让跳绳减肥事半功倍呢?下面跟随小常识网了解一下吧!

 

跳绳减肥正确方法

1:平稳,有节奏的呼吸。

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者 可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2 轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身 单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复 练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上 跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧 ,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时, 应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳 子之后,双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人 同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与 伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质 地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚 上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长 ,跳2-3分钟就要休息一下。

跳绳减肥运动不限场地,男女老少都非常适宜,只需要一根跳绳,你就可以轻松完成这项运动。值得 大家注意的是,跳绳减肥过程中会消耗大量的热量和水分,运动后应该及时补充水分。此外,长时间 跳绳会使得小腿肚变的粗壮,所以在每次跳绳运动后应该做一会腿部拉伸运动,防止变成萝卜腿哦。

跳绳减肥要注意什么事项

跳绳减肥的要点

1、交替抬膝

身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。

2、跳绳带跑

身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,起跳时左腿保持正常的跳跃姿势,右脚向后抬升,直至右脚趾抬至臀部高度,再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动,该运动持续1分钟。

3、身体较重,宜采用双脚同时起落

平时大家需要注意一些事项,让自己更快地瘦下来,很多的女性,平时,害怕自己肥胖,所以会大量的运动,这样也会对身体造成损害,平时大家需要注意科学锻炼方法,并且在日常生活当中,要注意跳绳的方式,而且,不要跳得太高,平时应该注意一些生活事项。

4、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

2、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

3、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

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