什么运动瘦臀的效果最快呢？

Posted 2021-12-17

篇首语：常识是事物可能性的尺度，由预见和经验组成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么运动瘦臀的效果最快呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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以前人们关注最多的就是自己的面部容颜和轮廓，但是现在很多人也开始关注自己的局部身材，大家的身材往往不是很完美，如果有的部位能够增肥或者是减下来看起来整体的效果会更好，现在很多人都在为自己的大屁股而苦恼，不知道怎么才能够减下来，下面小编就给大家出出主意。

一、站立练小腿

锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

二、提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

三、翘臀操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

只要自己每天都练习一会，大家以后再也不用羡慕别人紧实的臀部了，只要努力，自己也可以拥有。所有的运动都不是短期之内就能够看到明显的效果，大家都是要坚持的，而且最好是中途也不要间断，否则会影响到运动的效果，也会耽误瘦身的进度。

每天看着别人运动，然后突然减去身上的肥肉，你是不是有些羡慕嫉妒恨啊。那么为了平衡自己的心态，那就运动起来呗，只要动起来，行动起来，上天是公平的，他总会把你想要的给你，只要你足够的努力。运动瘦腿瘦臀，腿和屁股是女人最在意的俩个地方，只要你按我说的去做，就一定能完美自己的身材。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。

所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。下蹲运动

动作介绍：

1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

注意事项：

臀部往下压的时候，要注意两点。

1、上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了;

2、膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上;

3、动作掌握后，要慢慢脱离椅子哟~

上面运动瘦腿瘦臀的方法你学会了吗，心动不如行动，立即行动。我觉得一个女人做重要的地方是会做人，做人不做事更加重要，因为会做人的人做事的本领也差不到哪里去，他们会开动自己的脑筋，而不会让自己的想法沉睡太久的时间。