吃水果能不能减肥呢

Posted 2021-12-15

篇首语：人并不是因为美丽才可爱，而是因为可爱才美丽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了吃水果能不能减肥呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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吃水果能不能减肥呢

水果是我们生活中非常重要的食物，不仅具有很多种类型，而且水果中含有丰富的营养物质，对于我们的健康具有很大的作用。为了达到减肥的效果，很多人平时进行节食，通过吃水果进行替代，希望能够达到减肥的效果。这样的做法对吗？吃水果能不能减肥呢？下面咱们就来详细进行介绍，希望对大家有好的帮助。

香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。怎么吃：可以平时当水果吃，也可以把香蕉当成主食，因为香蕉容易让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可以消除浮肿现象，但是记得要搭配其他蔬菜一起食用，以营养高而热量低的食物为佳，以补充没有摄取到的营养成分。

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。怎么吃：将草莓和酸奶配合食用，对减肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再者含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。另外，如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。怎么吃：每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在饭前或空腹时食用，因为橘子的果肉中含有有机酸，会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。

很显然，吃水果能不能减肥呢？答案是肯定的。但是，通过吃水果的方式达到减肥的目的，还有很多需要注意的地方，首先我们不能中吃水果，一日三餐是必不可少的，只要在正常的饮食下，适当的配合吃一些水果，这样才可能获得最好的效果。

晚饭后吃水果能减肥吗

想要减肥成功，并且不伤害身体，晚饭只吃水果减肥是不建议的。并且晚餐吃水果减肥并不是一种非常快速的减肥方法，并不能达到三四天就瘦个几斤的效果。如果通过晚饭吃水果减肥，那么一个月也就仅仅只能瘦下去一两斤。减肥是一个循序渐进的过程，不要贪图捷径，更不可以因为减肥而伤害了自己的身体。

一般建议不要通过晚饭后吃水果的方法减肥。完全都没有营养的保证了，就算瘦下来，那也是不健康的。早餐要吃好点，就说的鸡蛋饼，豆浆都是可以的。午餐的话，建议少吃点米饭，一点一点的减少饭量，（米饭热量高的吓人），吃肉的话，不要吃太杂了。多吃青菜，喝汤。晚饭的话，最好就不吃米饭，如果控制不了必须吃肉的话，就吃单一的肉类吧。比如只吃猪肉，只吃兔肉等。有的人就是坚持晚饭只吃苹果，好像没几天就在街上晕了。减肥要科学哦，要保证自己身体吸收必须的维生素和营养。最主要多运动，多出汗就好了。

减肥食谱：胡萝卜苹果汁，原料：胡萝卜2根，苹果1个。做法：将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

如果采用晚餐吃水果减肥的方法，会导致我们身体因为营养得不到全面补充，而活力下降，这样第二天精力不济，甚至头晕眼花，工作效率也会下降，久而久之，会导致身体素质大不如前，减肥不成功，身体越来越虚弱。所以想要减肥成功，平时还是应该坚持锻炼。