俯卧撑减肥的效果好吗？

Posted 2021-12-15

篇首语：贫不足羞，可羞是贫而无志。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了俯卧撑减肥的效果好吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很久都没有做俯卧撑了，想想最近的一次做俯卧撑的时间还是上大学的时候，以前做俯卧撑女生没有几个能够做的起来的，男生整体上还可以，而且俯卧撑属于强度比较大的运动，有的人第一天做的多了，到了第二天的时候会觉得身子很累，什么都干不了，也有人做俯卧撑是为了减肥，下面小编就给大家讲讲做俯卧撑是否有减肥的效果。

第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要练习很幸苦，要有好的准备工作！

第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了！

第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来！

第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体！

第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心！

第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样！

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥（减手臂）的效果会更明显。

一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

俯卧撑减肥是有一定的效果的，而且主要是瘦腰部的效果特别的明显，俯卧撑要每周都要坚持，如果是三天打渔两天晒网，这样的效果就不明显，一般只要连续坚持两个月左右，就能够明显的看到自己的腹部瘦下来很多，其实人还是瘦一点会比较好看，相信大家坚持一段时间之后都能够看到明显的效果。

俯卧撑对于丰胸，三头肌的锻炼，肩膀的加宽以及小腹减小都是有很好的效果的，这是很多爱美的女性选择俯卧撑进行减肥的原因，同时能够很好的塑身，运用俯卧撑减肥首先要从最简单的做起，在不断的变换姿势，做俯卧撑的方式，这样能够达到最好的效果，这是一个需要持之以恒的过程。

第一步：了解基本的俯卧撑

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

第二步：改良版最简单版俯卧撑

坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

第四步：做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

第五步：分腿俯卧撑

在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。

第六步：下坡俯卧撑

这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

第七步：平衡俯卧撑

双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。

第八步：最高难度俯卧撑

双手置于平衡健身球，上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。

女性的俯卧撑减肥首先从简单的动作开始，再通过改良，上坡，分腿，下坡，平衡直到到最最高难度的俯卧撑，这样不断的进行俯卧撑的变换做，借助一些健身工具，健身球什么的帮助变换俯卧撑的做法，达到减肥的目的不是问题。