保持这个范围恭喜你身体很健康 体重自检的科学方法
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篇首语：山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了保持这个范围恭喜你身体很健康 体重自检的科学方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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保持这个范围恭喜你身体很健康 体重自检的科学方法
近年来，随着社会的进步，越来越多的人关注养生健康的问题了，其中减肥是一大热门话题之一了，对于大部分的女性朋友来说，肥胖是她们非常畏惧的问题了，因为肥胖不仅影响到一个人的健康，还影响到一个人的整体形象和外观美感。在我身边，就有不少的女性朋友会发出这样的一句话，就是我要减肥，实质上她们看起来一点都不显得肥胖，因此就引申出这样一个问题，很多人都根本不知道肥胖的标准是什么，今天，就由小常识网来给大家普及一下关于肥胖的标准这一类问题。因为有些不适当的减肥导致体质过瘦也是不利于我们的身体健康的。
其实，我们身体体重健康的标准是有一个合理的范围的，就是说如果你的体重在这个合理的范围内，就不需要刻意的去减肥了。说明你自身已经保持住了一个良好的身材了。
体重自检的科学方法
1、体重指数（BMI）
亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9；<18. 5为体重过低；≥23为超重；23～24. 9为肥胖前期；25～29. 9为I度肥胖；≥30为Ⅱ度肥胖。
2、腰臀比（WHR）
分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。
3、理想体重（kg）等于身高（cm）减105；或等于身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重10%又不到20%者为超重。
4、其他方法
可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，也可通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布，还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关，小于110 cm2则危险性低。
可能男女生会有少许的差异标准。女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的话，那么你最为标准的体重就是60kg了，当然了，体重在10%的范围内波动也属于一种正常的现象，54-66kg是属于合理的体重范围内了，但如果由朋友们超出了这个范围的话，就是真的需要减肥了，为了避免肥胖给大家带来的困扰以及身体健康的危害。那么小编认为，减肥的最好方法当然就是运动了，在这里，就推荐大家几项有效减肥的运动。
1.跳绳
跳绳虽然说是小朋友们比较爱玩的一项运动，但它是一种燃烧卡路里的绝好方法，据科学数据统计表明，跳绳一个钟头，可以消耗掉我们身体体内的800多大卡的热量，同时跳绳对于女性朋友来说刻意塑造良好健美的身材，可以说是一种非常适合减肥的运动了。
2.游泳
现在这种大热天，最热门的运动应该就是游泳了，游泳所消耗的热量是非常搞的，因为人在水中活动的时候是需要克服掉水中的阻力，一般来说，游完泳的人都会有一种强烈的饥饿感，那是因为哦我们的体内能量被消耗的多了，学会游泳也给自己掌握了多一项技能了，懂水性的人在生活中也有好处的。
3.跑步
跑步可以说是一项古老的运动了，并且是老少适宜，对于需要减肥的朋友来说，最好的办法就是进行中长跑，能跑个30分钟，并且能够每天都跑的话，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。
4.打球
这可是男孩子们热爱的运动了，在球场上跳跃投篮奔跑，可想而知对身体的消耗是很大的，能把打球当作一种爱好的人，即使再累也觉得是一种享受，并且还是一种减肥的好方法呢。
今天给大家讲解的关于体重减肥的知识就到这里了，同时也给大家推荐了几种运动，希望能够对大家有所帮助，祝大家身体健康。
专家教你如何科学减肥 胖妹1年瘦240斤
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这个女孩是通过运动而减肥成功的，当然运动减肥是一个非常辛苦的过程，这么多的脂肪想要在短时间内完全减掉也不是一件容易的事情，不过，运动减肥确实是一种非常有效的减肥方式，而且运动减肥不仅可以达到减肥的目的，通过运动可以让身体的体质更健康。那运动减肥究竟对健康有哪些好处呢？我们一起来探讨一下。
1、促进身体的新陈代谢
新陈代谢是人体最重要的生命活动，如果新陈代谢出问题，身体的健康就会出问题，我们也知道有很多代谢性疾病，那通过运动可以恢复对新陈代谢的调节，进而刺激机体机能，运动需要热量消耗掉多余的脂肪，可以促进脂肪的代谢。脂肪减少了，也就减少了脂溶性毒素的存在。
2、防止脂肪形成
通过运动主要是增加肌肉，而随着肌肉的增加，通过肌肉的运动使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，这样可以使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，运动中需要提供大量的能量，因而体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，这样就减少了脂肪的形成。
3、促进心血管系统的健康
我们常说生命在于运动，心脏是生命的泵，而肥胖会导致心脏的负担加重，所以，通过运动能助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、增强肺呼吸功能
我们会发现一个现象，不爱运动的人肺活量相对较小，所以，通过运动可以增加肺活量，通过运动可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
通过运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，让胃动力更加好。
6、让大脑更有活力
运动通过运动神经的更加活跃达到调整了大脑皮层活动状态，使人的精神状态更好，精神饱满。
下一页：减肥的方法
6种有效的减肥的方法
1.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。
2.高温瑜伽
简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。
3.跳绳
如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来！因此特别适合节作为冬天的小运动。
4.规律睡眠
睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。
5.少食多餐
大家一定要记住，不管是在哪个季节减肥，绝食和节食都不是减肥的好方法，正确的控制食欲是要有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲？营养专家们提倡，在我们每日三餐基础上，另外加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食，如果是这样，那就得不偿失了。
6.利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
总结：以上就是今天小常识网为大家介绍的，希望减肥的妹子看过来哟！她们可以帮你快速减肥哟！
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