有没有什么运动可以瘦腿呢

Posted 2021-12-10

篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了有没有什么运动可以瘦腿呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

有没有什么运动可以瘦腿呢

要说到瘦腿的运动，那要好好的说说了。因为一条又细又长的腿是每个人都想要的。那怎样才能有一条又瘦又长的腿的。那就是运动了，只有经常运动的人，她的腿才能瘦，如果经常不运动怎样把自己的腿给瘦下来了您说是吧。有没有什么运动可以对瘦腿有用呢，找到瘦腿的办法，再加上自己的努力和坚持，我相信您一定能瘦下来的？

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

一、坐姿脚踏车

1.双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

2.同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

二、坐姿剪刀脚

1 .双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

2 .换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

三、单脚交叉深蹲

1 .站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

2. 左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

四、横跨蹲举

1. 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。

2 .重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

3. 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

五、深蹲训练

1. 站姿，双脚微张与肩同宽。

2 .臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。

这么多可以瘦腿的方法，不知道您喜欢那一种呢，不管您喜欢哪一种，他对您的瘦腿都是有用的。我想这下您不会再问有没有什么运动可以对瘦腿有用的问题了吧，这么多方法肯定一种事属于您的。我们就从最简单的运动说起吧，那就是平常的游泳，我们在游泳的过程中，会使我们的腿部发力，最后达到瘦腿的效果。

瘦腿应该做什么运动呢

被人叫大象腿？被人叫小粗腿？白天坐着当个白领忙死忙活，屁股离开椅子的时间都没有，更不用说运动了。怎么办？只能在晚上少吃多动了。瘦腿应该要做什么运动？没有时间去健身房，有没有适合在家里就能进行的瘦腿运动？今天小编就给大家带来福利啦，给大家准备了几种适合在家里做的瘦腿运动。

1、健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

2、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。

3、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

瘦腿应该要做什么运动？上面给的大家介绍的几种方法，大家可以试一试。同时，做电梯啊，等公交车的时候，都可以拍拍自己的胆经，促进血液循环，减轻肿胀的情况。坐着的时候也不要跷二郎腿，这些都是生活中的细节。瘦腿，有时候一个小动作的改变。