怎么瘦腿最快?运动+饮食双管齐下摆脱大象腿

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篇首语:知识就像内裤,看不见但很重要。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怎么瘦腿最快?运动+饮食双管齐下摆脱大象腿相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、怎么瘦腿最快?运动+饮食双管齐下摆脱大象腿

2、上班也能快速摆脱大象腿 掌握5大瘦腿方法

怎么瘦腿最快?运动+饮食双管齐下摆脱大象腿

都说美不美看大腿,腿粗是很多女性不忍直视的现实,更悲催的是,瘦腿不易!其实想拥有一双美腿,也不是难事,只有饮食运动配合,坚持下去就会有效果,下面给女性介绍下,怎么瘦腿效果好。

一、运动

高抬腿法:坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

拍打按摩法:顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。

二、饮食

喝薏仁水:通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。

多吃芹菜:芹菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

多吃红豆:红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。

多吃香蕉:双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

喝红豆薏仁汤消水肿:红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分,但因为薏仁偏凉性,不适宜女生单独长期食用,配合温性的红豆,对身体就不会造成负担。红豆可以补血,薏仁则能美白,不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖,糖可容易发胖的哦。

上班也能快速摆脱大象腿 掌握5大瘦腿方法

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掌握5大瘦腿方法,上班也能快速摆脱大象腿

瘦腿运动1:椅子抬腿

脚板略微施压向身体的方向弓起。

再向下压直脚板。

脚板放松,恢复自然。

此动作也可以睡前平躺在床上做。

瘦腿运动2:椅上垫脚尖

垫脚尖并将膝盖垂直抬高。

维持5秒,轻轻放下。

脚板放松,恢复自然,重复数次后换脚进行。

瘦腿运动3:椅上举脚

将小腿抬起尽量与地面平行。

维持5秒,轻轻放下。

脚板放松,恢复自然重复数次后换脚进行。

瘦腿运动4:趴卧抬腿

以趴卧的动作,将小腿缓缓举起弯曲。

维持最弯曲状态5秒,将脚轻轻放下。

重复数次后换脚进行。

瘦腿运动5:趴卧转脚

以趴卧的动作,将小腿举起垂直于地面。

施力于脚板前端,使其向下与向上旋转,各维持5秒后放松。

重复数次后换脚进行。

以上五个动作能帮你把腿部的多余脂肪通通赶跑,而且五个动作下来你只需五分钟就是能让你的腿锻炼了一次,如果你回家后也做一次,一个月后你就能坐拥美

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