代谢快燃脂快一倍 减肥关键是新陈代谢
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篇首语：不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了代谢快燃脂快一倍 减肥关键是新陈代谢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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代谢快燃脂快一倍 减肥关键是新陈代谢
减肥的关键主要是加快我们身体的新陈代谢，身体新陈代谢不正常的话，可能会拖慢减肥的速度。那么在这里给大家介绍几个妙招，可以加快我们身体的新陈代谢，从而达到瘦身减肥的效果。下面跟随小常识网一起来了解一下吧。
什么是新陈代谢？
新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。
新陈代谢和肥膘
代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。
代谢一慢毁终身是真的吗？
两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。
到底是什么决定了新陈代谢速度？
我们可以怪遗传的不公平。基因的突变会导致体重超标的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，并更缓慢燃烧热量。早期饮食习惯也非常重要。但是无论是过快是过慢，你的新陈代谢有可能已经是最适合你自己的了。
女性的新陈代谢一定比男性慢？
是，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低，这就导致了女性新陈代谢缓慢。但是，一个肌肉发达的女性和一个肌肉发达的男性新陈代谢的速率是相同的。
加快新陈代谢的方法
第一，不要晨练。
早上的时候我们的新陈代谢处在最低的一个水平当中。很多人以为减肥的过程中，早上起来晨练是一个很好的办法，但其实早上起来会减少我们睡眠的时间，而睡眠时间的不足会影响到我们身体的荷尔蒙平衡，压力指数升高，我们的食欲也会出现相应的变化，给我们的身体带来众多的负面效果。如果想要减肥的话，早上不要过早的起来进行晨练。
第二，把锻炼的时间分成几个阶段。
很多人在减肥的过程中，并没有想到锻炼其实是需要分开去进行的。长时间的激烈的运动会导致我们食欲的增加，从而弥补失去的能量，这样子并没有能够起到瘦身减肥的作用，所以我们可以把自己的锻炼时间分成几个部分，增加我们锻炼的次数，才可以提高我们身体的新陈代谢，同时也不会让我们增加食欲，也让我们的卡路里燃烧达到最大的程度。
第三，千万不要暴饮暴食。
可能很多人喜欢出去外面吃饭的时候都会选择自助餐，因为自助餐不仅便宜，而且选择的种类也比较多。自助餐受到很多人的喜爱，自助餐给我们带来了生活的乐趣，但是根据英国大学的研究表明，当我们在吃自助餐的时候，身体就会不自觉地摄入过多的食物，那么身体可能就会堆积更多的脂肪。所以我们在选择出外就餐的时候，可以选择一些比较清淡化的主题餐厅。
第四，少喝苏打水。
根据调查发现，如果每天都喝苏打水的话，在接下来的十年里面，就会比别人多出50%的超重可能性。而且根据最新的研究当中表明，如果每天都喝苏打水的话，可能会降低我们人体对于糖分的一个处理功能，从而就会降低我们精神代谢的速度，所以在日常生活中，我们要减少喝苏打水的次数。
第五，早餐喝一杯温开水。
早上起来的时候可以先喝一杯温开水，可以帮助我们润肠的同时，也帮助我们把身体的排泄物更加容易地清除。早上一杯温开水，不仅有利于我们的身体健康，同时也利于我们的新陈代谢，利于减肥。
第六，通过按摩减肥。
我们可以通过按摩刺激我们的经络，从而达到疏通经脉的作用，让我们的血液流通更加的迅速，增强我们的内分泌循环。给自己准备一根经络棒，放在家里面经常使用，在日常生活中，可以利用经络棒来对我们的经络进行刺激以及按摩。
让身体变成易瘦的体质 四个燃脂提高代谢的减肥运动
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运动有提高代谢，改善循环，加速脂肪消耗、改善体质和给身体塑型等等好的效果。但是大多数运动都需要付出大量的时间和汗水。所以对于忙碌在生活和工作中的人们，运动减肥就成了渴望而不可及的事。为了避免这样遗憾的事情发生，推荐两种简单的运动，即使不用耗费太多的时间和精力同样能收获不错的燃脂和提高代谢得效果，坚持练习一段时间，不仅能瘦身还可以让身体变成易瘦的体质。
四个燃脂和提高代谢的运动。
1、膝盖夹白纸站立5-10分钟
站直身体，后背挺直，抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂，放在身体两侧。
收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸，双腿保持直立，用膝盖夹住白纸。
保持这个姿势站立五分钟，休息半分钟后，继续站立。每天重复3-5组。
运动的时候一定要保证后背挺直，双腿伸直，并且收紧腹部和臀部。
这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有着巨大的帮助。不仅能加速脂肪的燃烧，还能让身体放松和排毒。有加速脂肪燃烧和形成易瘦体质的效果。
2、双腿靠墙左右伸展
躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺直，双臂放在身体的两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重复伸展30次左右。
运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到极致，这样才能更好的提高肌肉活力和加速血液循环。
这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能加速全身的新陈代谢和提高脂肪的燃烧率。可以快速瘦身也可以让身体变得易瘦。
3、平板支撑
两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。
上述4个运动减肥动作并不需要花费太多的精力和时间去完成，长期坚持下来有很不错的减肥效果，所以减肥的朋友从现在开始抓紧练起来吧！
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